aero

[...] moge , bo mam wyliczone akurat na 8 bo potem za granice jade. A od propa chce naraze odpocząć bo 2 razy pod rząd biłem i chce zeby te nogi troche odpoczeły i nuży mnie juz to wbijanie co 2 dzień Dobra czyli ostatecznie bedzie tak: enan 1-7 Iran/ e4d 250mg wino 40mg ed Atomic do tego zarzucam aero 40min e2d odblok 2 liscie cloma + novedex si?

jak chcesz sie bawić w takie dawkowanie -to ok po treningu silowym raczej bierz bcaa, aeroby nie musza tego wymagać aby brac po nich, lepiej juz po silowym a przed aero

Osobiście uciąłbym tłuszcze do 70g, białko podbił do 210-220, resztę kalorii czerpał z węgli, skoro waga stanęła to utnij powiedzmy 100kcal, podkręć aero i obserwuj dalej. Posiłek przed treningiem kiepski, może spróbuj wyrzucić węgle z ostatniego posiłku i wrzucić je we wcześniejszych porach.

ja na takich btw to mase robie z zalaniem ograniczyl bym tluszcze do minimum i puzniej ucinal ww do tego aero przynajmikej 5 razy tyg

pisalem, ze lipa ale juz zaczalem aero ostre i diete jakies 3 tygodnie, moze nawet 4. a widzac, ze czy t3 w dawce 100 czy w dawce 25 to robie podobne rezultaty. ostatni tydzien bardzo dobre efekty bo moj synek 10 lat skonczyl szkole a ze mam basen w ogrodzie to schodzimy opalac plery i pluskac sie tak wiec caly dzien non stop aktywny, stad jest [...]

[...] tego co piszesz to nie,lecz macie domek warto może by pomysleć zainwestować pare złoty i kupić podstawowe hantle,jakąś sztangę,ławeczkę z czasem będziecie uzupełniać sobie sprzęt.Poza tym aero bieganie,jazda na rowerze,pływanie itd policz ile zjada kcal i jaki ma rozkład w diecie b/w/t/ tutaj masz podstawowe kalkulatory http://potreningu.pl/diety

http://imageshack.com/a/img841/2064/7256e.jpg obecny trening: Dzien pierwszy: Barki triceps Dzień drugi: Plecy kaptur Dzień Trzeci: klatka biceps Dzień czwarty: Nogi po każdym treningu min.30min.Aero Bieżnia,rower,orbitrek na zmiany. ostatnie 2 tyg.Robiłem FBW,ale od przyszłego tyg.znów zaczynam trening dzielony.

[...] postanowilem.zrobic ciezsxy trening,ale mniej powtorzen: -przysiady 5s 12-8pow. -MC 4s -wyciskanie hantli skos dodatni-hantle 35kg.mnie zabily hehe -wyciskanie hantli na barki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s.laczone -francuz w lezeniu 4s.gryf kratownica -uginanie sztangi na biceps 4s 30min.aero. Coraz mniej sil mam do aerobow ostatnio;)

[...] 5s.15-10pow. -wyciag gorny rozne chwyty-6s.15-10pow. -na koniec narciarz chyba 3s.na rozciagniecie plecow -szrugsy sztanga i hantlami Po treningu silowym 40min.aero bieznia pod gore,orbitrek,rower. Na koniec 2s.na brzuch pierwsza 20pow.na kolku,druga podciaganie nog w zwisie. suplementacja: -aakg -beta alanina -daa -bcaa -witaminy [...]

aero raz w tygodniu bo aeroby sa slabiutkie i kazdy o tym wie, HIT(czym jak tma sie nazywa to bieganie 15 minut zmiennym tempem) zdecydowanie lepiej pali. Kreatyne bralem ostatnio bede mial miesiac przerwy miedzy kreatyna a ta redukcja, dlatego nie chcialbym brac jej w duzych ilosciach. chodzi tylko o pompe i podtrzymanie mieska

[...] nie masz kasy- a daj wiecej kreatyny/mozesz w proszku/ 5g. powinno wystarczyc dla pewnego uniknięcia spadków- piszę pewnego bo nie można w jednym rzędzie stawiać typowych antykatabolików i kreatyny gdy ogólnie bedzie deficyt kaloryczny. ile razy bedziesz trenował na silowni, ile HIIT-a a ile aero/ten ostatni chyba raz- ale nie na pusty żołądek/.

[...] jednak 5 gram kretki?gdzies czytalem o suplementacji kreatyna w takich wlasnie malych ilosciach, ale kretyna jest tania to moze byc i 5g.Moze jednak lepiej jakis tani stack lub jablczan?Czy jablczanu trzeba brac naprawde tak duzo jak na opakowaniu? a co do treningow: 3-4 silownia 4 HIT 1 aero na pusty zaladek(czy to zle tak jak piszecie?)

Carbo po aero moze być... Po HIIT też można...

[...] mam apiracji na kukturyste - chce poprostu lepiej wygladac i nie bede wydawal kasy na odzywki, nie bede rezygnowal ze spotkan z dziewczyna zeby zrobic dodatkowo jakies sesje aero bo to co mam mi wystarcza ALE moge ten raz w tygodniu robic w piatki wieczorem jakies np 40min aerobow i chcialem tylko zapytac czy da to jakies dodatkowe efekty w [...]

1.Daj 300 a jak waga stanie odejmij z 100 jeszcze lub po prostu rob dluzej aero i jedz tyle samo 2.to już bys musial podac diete zeby nie bylo za malo niczego tez

Dlaczego? Ja biegam i to duuuuużo, chodze na aero (gdzie jest duuużo ćwiczeń na pośladki) i duuużo pływam różnymi stylami ale myślę, że żabka jest dobra na uda. Ah jeszcze można jedzić konno (ja kiedyś jedziłam to miałam zakwasy przez 3 dni) i siadać nie mogłam Ale pupcia moja się za to odwdzięczyła jędrnością i okrągłym kształtem

Dokładnie ja teraz planuje żeby gromadzić stuff. A teraz dokładnie tak jak mówisz chce polecieć na suplach i aero do tego. Jakos cie dawno na gg nie widziałem to pogadamy o mojej redukcji hehe. Czekam na opinien obcenie npp z eapa czy moze lepiej zainwestować w unichem?? Pozdro

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

HIIT to najwyższa forma interwałów trwa krótko w porównaniu do aero ale żeby przynosiła odpowiedni skutek musi być przeprowadzona na maxa tu nie można sobie pozwolić na trening na pół gwizdka bo to nie zda egzaminu, poza tym nie zrobisz HITT'a na bierzni elektrycznej proponuje bardziej przyjrzeć sie diecie jeśli celem jest redukcja

[...] staram się jeść zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi. Nie pytałem czy to w cudowny sposób zamieni mnie w tydzień z grubaska w kulturystę ale czy zwiększy ilość spalonych kalorii w stosunku do aero. Standardowe cardio staje się dla mnie monotonne. Takie wplątywanie większej intensywności działa pozytywnie i ten czas zawsze jakoś szybciej leci