"Pół-HIIT"

Cześć, trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu systemem SPLIT i po każdym treningu siłowym kręcę 25-30 minut Cardio (bieg 8,5 km/h, orbitrek lub rower stacjonarny średnim tempem). Dodatkowo w 2 dni wolne biegam lub pływam stałym tempem przez 45 minut. Nie ukrywam że dosyć monotonne jest patrzenie przez pół godziny w jeden punkt na siłowni i myślałem żeby skrócić i zwiększyć efektywność i zastąpić cardio HIITem. Po pierwszej próbie zdałem sobie sprawę że moja kondycja nie jest najlepsza i nie jestem w stanie wykonać treningu na 100 %. Planuję wprowadzić w dni wolne trening opierający się na przykładowych założeniach:
3 minuty bieg 8,5 kmh
2 minuty bieg 12 kmh
i tak 4-rund + rozgrzewka i ostudzenie.

Myślicie że ten trening mimo że nie jest prawdziwym HIITem będzie skuteczniejszy od monotonnego aero.

HIIT to najwyższa forma interwałów trwa krótko w porównaniu do aero ale żeby przynosiła odpowiedni skutek musi być przeprowadzona na maxa tu nie można sobie pozwolić na trening na pół gwizdka bo to nie zda egzaminu,
poza tym nie zrobisz HITT'a na bierzni elektrycznej
proponuje bardziej przyjrzeć sie diecie jeśli celem jest redukcja

Dieta mimo że jestem pewny że nie jest idealna staram się jeść zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi. Nie pytałem czy to w cudowny sposób zamieni mnie w tydzień z grubaska w kulturystę ale czy zwiększy ilość spalonych kalorii w stosunku do aero. Standardowe cardio staje się dla mnie monotonne. Takie wplątywanie większej intensywności działa pozytywnie i ten czas zawsze jakoś szybciej leci

pomału pogoda robi sie coraz lepsza może warto te biegi z bieżni elekt. przenieść na swieże powietrze i już nie musisz przez pół godziny patrzeć sie w jeden punkt

Przewagi aktywności na zewnątrz z tą wykonywaną na maszynach nawet nie zamierzam podważać. Czyli uważasz że skuteczniejszym rozwiązaniem będzie bieg stałym tempem niż włączanie wyższego tempa (nie maksymalnego) co jakiś czas ?

oczywiście możesz robić bieg interwałowy jak najbardziej ,ale jeśli chodzi o HIIT to już całkiem inna bajka jak pisałem tego nie można robić na pół gwizdka jeśli ma odnieść skuteczność tu trzeba zap*****lać na 100%uczucie zwrócenia posilku i mroczki przed oczami to norma
ale żeby biegać na zasadach HIIT to trzeba mieć już baze ,ktoś kto dopiero zaczyna nie wykorzysta tego treningu prawidłowo

mit 16 fakt 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862