aero

[...] lecieć , musisz wyczuć 2.j.w dałbym tyle żeby wyszło 0 3.może być biały ser , a moze też być mięso z tłuszczem żeby spowolnić trawienie 4.Generalnie dobra pogoda sprzyja aerobom np bieganie itd , za to w zime można spróbować tabaty i jest masa przyrządów do aero - ale z autopsji szybko sie nudzi jazda np rowerkiem stacjonarnym przez godzine

żadnych kalorii nie licz za młody jeszcze jesteś , aero daj po siłce 30 min z czasem możesz zwiększyć , w dni bez siłki może jakiś rower basen coś w te klimaty , przynajmniej 1 dzien całkowitego luzu w tygodniu

[...] się po mierzyłem cały i już wiem z kąd ta waga uciekła nie wiem jakim cudem z wymiarów nie spadłem a z pasa poszło 7cm... z 90 na 83 z rana, nigdy tyle w pasie nie mialem od kad pamietam chyba woda poprostu zemnie zeszła cała a podczac cyklu jak i na pct brzuch szedł ostro 3 razy w tygodniu i aero tez dodawałem do cyklu ale na pct odpuscilem

bullasty a potem zrypiesz sobie kolana i na tym się skończy ... trening na siłowni aero wystarczy ćwicz nogi ale pamietaj że łatwo tutaj o kontuję

1500kcal dla 105kg chłopa to troche mało;) Dołóż węgli na śniadanie i po treningu i dołóż aero.

Ok. dzięki za odpowiedzi. Dołoży się węgli w okolicach około treningowych i podkręci aero. Zobaczymy, jak będzie.

Dołóż węgli do śniadania i do posiłku potreningowego ( jeśli trenujesz popołudniami ) Nie dotykaj syfu typu Carbo i węgle o wysokim IG tylko po treningu. Aero rób 30-40min po treningu siłowym.

Miał na myśli 30-40 min aero po treningu siłowym. IMO za dużo, 20-30 max wystarczy jako afterburning. Z tego co piszesz masz ~300 g białka, 50 g ww i kilkadziesiąt g fatu. Plus minus wychodzi1800-1900 kcal czyli śmierć głodowa po niedługim czasie. Dieta bez ww ma sens ale nie jako głodówka. Bilans energetyczny należy uzupełnić tłuszczami ale też [...]

ja dodam od siebie tyle co sam zauważyłem będąc na CKD, baaardzo płasko się czułem, no w ogóle chooyowo leciało 50-100propa do tego, wytrzymałem 3tyg, potem musiałem zmienić diete. Już nigdy ckd, wegle musza być, wole dodac aero hiita czy kompleksy metaboliczne. pozdro

to nie cykl kreatynowy , a redukcja , shock'a daje na lepszego kopa treningowego, wegle tylko po treningu, bialko wydaje mi sie dobre ale pomysle nad zmiana. rozklad b-2,5-3 t-1-1,5 w- tylko przed treningiem (kasza),po(odzywka),na sniadanie(owsiane). trening 3/tydz aero 5/tydz Zmieniony przez - padre20 w dniu 2010-01-09 20:50:25

aero robic bede 5 razy w tyg , suple juz wszystkie stoja i czekaj, od poniedzialku mialem zaczac, a moglbys mi wyjasnic dlaczego tak odradzasz mi tego shocka ?

nie ma różnicy 500 mg wystarczy i trzymaj estro w ryzach i tyle,reszta to miska i aero

_Knife_. 1. Pisałeś ze za dużo aero. Robię 3 razy w tyg po 1H. Czy to za duzo? 2. O treningu hm..do reduckji z tego co wyczytałem (najlepszy?) trening FBW. czyli kazda część ciała. Aby nie było przyzwyczajenia i była zmienność mam treningi rozpisane ABA. Gdzie popełniam błąd? 3. Dietę mam i trzymam. Nie dokladnie taką jak napisałem na początku ale [...]

Aero 3 razy w tyg po 1 godz za duzoooo??????? nie przesadzasz, z tym że rzeczywiście lepiej zaczynać od mniejszej ilości aby organizm tak szybko nie przyzwyczaił się do ćwiczeń

Knife, czemu nie robić aero na czczo? Po porcji aminokwasów? Wiele razy pisałem, dlaczego. Szkody nie przewyższają pożytku.

OK, tylko przed treningiem silowym wez TS z BCAA. Szybciej dopalisz resztki glikogenu na aero.

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Odżywki sobie odpuść, trening FBW systemem ABA, BAB, raczej umiesz ułożyć, skoro doświadczenie masz, 3x w tyg fbw+może być jakieś aero, 2-3x aeroby 40-60 minut i gitara. Nic trudnego :-D Wklej tu dietę na redu, bo z takimi kcal to raczej nic nie zetniesz.

powtórzenia 15 2 tyg. 10.. 5.. = 6 tyg ? o aero myślałem, żeby poprostu chodzić sobie pokopać w piłkę mam orlika jakieś 50 metrów od domu, czasem sam sobie pogram, czasem przyjdzie większa ekipa, nada się ? Diete w sumie nie musze układać, bo jeszcze pamiętam jak miałem. było coś 3400 kcal. 190 białka, 80 tłuszczy, 270 węgli

bez aero to musisz mieć dietę na 100% zaklepaną.Nawet 0 twarogu.0 tłuszczy. Ale efekt potem może być opłakany. Daj te aeroby. bcaa i glutaminę możesz oprócz spalacza dodać do zestawu.

[...] rzeźbę (czyli skupianie się na detalach) od odchudzania (czy tam redukcji) na której Ci zależy. Jak chcesz redukować, to zaczynasz jeść, tak jakby było jutro- układasz dietę i to ona będzie najważniejsza. Treningi tak naprawdę mogą zostać takie same jak na masę, chodzi o deficyt kcal. Oczywiście dorzucenie aero czy interwałów będzie b. pomocne.