aero

[...] klatki siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 9x70 / 10x62,5 / 12x55 + aero 20 min Mega trening dzisiaj ;-) Przy klatce każde ćwiczenie wyszło ze sporym zapasem, jakoś nie mogłem dobrze wstrzelić się w ciężar. Jedynie na skosie celowo podszedłem [...]

[...] 3. Wyciskanie hammer 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 4. Rozpiętki na bramie 3x10 15kg 5. Unoszenie hantli przodem siedząc 3x15 4kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 30kg + aero 30 min Po dniu off, dzisiaj mega trneing ;-) Domsy zeszły prawie całkowicie, jedynie lekko na czwórkach i klatce były odczuwalne. Czuję, że powoli nabieram siły, ale [...]

[...] 8x47,5 4. Ściąganie do klatki nachwyt 4x10 50kg 5a. Unoszenie bokiem 4x15 7kg 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x15 5kg 6. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x15 10kg + aero 30 min Trening zaraz po 7 rano, na czczo. Do dupy się ćwiczyło %-) Zero sił, spać się chciało, no ale zrobiłem. Teraz pewnie do poniedziałku odpoczynek. [...]

[...] / 15x45 4. Wiosło maszyna 4x20 52,5kg 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x10 10kg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x10 40kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 22,5kg + aero 35 min Ogień dzisiaj %-) Świetnie się ćwiczyło, motywacja ogromna. Siłowo wszędzie do przodu, chociaż ciągle ćwiczę bardzo ostrożnie. Dwójki jakoś najlepiej dostały, [...]

[...] / 12x45 4. Wiosło hantlą 4x15 28kg 5a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x20 32,5kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x20 3kg 6. Spider curl sztangą 3x20 15kg + aero 35 min Dzisiaj świetny trening, chyba dlatego, że jarałem się wprowadzeniem do treningu najcięższego dotąd ćwiczenia, czyli wiosła hantlą %-) Ciężar no comment, jak [...]

[...] 4x20 35kg 3. Gironda dips 14x / 12x / 11x / 10x 4. Rozpiętki na bramie 3x10 27,5kg 5. Wyciskanie hammer siedząc 3x15 35kg 6. Prostowanie z linką za głową 4x15 37,5kg + aero 35 min Dzisiaj push, i o dziwo poszedł całkiem fajnie. Wszędzie spory skok siły. Pompka jak zawsze na czwórkach ogromna, a dalej już co raz słabiej %-) Miałem lecieć [...]

[...] siedząc maszyna 25x60 / 20x65 / 15x70 / 15x70 4. Rozpiętki butterfly 3x20 40kg 5. Wyciskanie z klatki siedząc smith 4x10 47,5kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 72,5kg + aero 35 min Dzisiaj bez większego szału. Czwórki spoko, dałem nawet hacki jako pierwsze, żeby badziej się zajechać. Ciężar oczywiście malutki, i wolne tempo, ale nogi dostały [...]

[...] 4x12 50kg 5b. Face pull 3s faza neg 4x12 25kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 10x25 / 10x35 / 12x30 / 13x25 7. Uginanie nachwytem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 + aero 20 min No i dzisiaj znowu petarda, mimo że ledwo chodzę po wczorajszych nogach %-) Dupa i przywodziciele tak obolałe, że czuję jakbym coś ponadrywał %-) Ale pull dobrze [...]

[...] / 17x30 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 15x14 / 15x18 / 17x16 / 20x14 7. Uginanie sztangą 15x30 / 20x27,5 / 25x25 + aero 20 min Dzisiaj ciut gorszy trening niż ostatnie, z tego względu że od rana bolała mnie głowa, no i domsy na czwórkach i dupie mam nie do zniesienia... %-) Oczywiście jak [...]

[...] 5a. Unoszenie bokiem 4x15 9kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 2,5kg 6. Uginanie młotkowo 15x16 / 15x20 / 17x18 / 20x16 7. Uginanie sztangą 15x32,5 / 20x30 / 25x27,5 + aero 25 min Nic nowego nie napiszę, jak powiem że znowu trening petarda :-D Podciąganie na drążku pierwszy raz zrobiłem bez gumy. Plecy już nie bolały, ale ciężko szło. [...]

[...] Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 7. Dipsy 4x max 9x / 8x / 8x / 7x 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 14x62,5 + aero 25 min Ostatni trening z drugiego tygodnia masy. Jutro off, choć zupełnie nie czuję potrzeby jego robienia :-D Co się dzieje z moim ciałem, to po prostu przechodzi moje [...]

[...] neg 10x27,5 / 12x25 / 15x22,5 7. Prostowanie nachwyt 10x70 / 10x90 / 10x90 / 13x80 / 15x70 8. Francuz maszyna siedząc 3s faza neg 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 14x62,5 + aero 25 min Dzisiaj trening z Bananem :-D Polecieliśmy moim planem, i bardzo fajnie to wyszło ;-) Trening może i dość długi, bo wiadomo, że dużo gadaliśmy, trochę zmian [...]

[...] 6. Wyciskanie hammer barki 12x60 / 14x55 / 15x50 7. Unoszenie bokiem 15x16 / 17x14 / 19x12 8a. Unoszesznie talerza przodem 4x15 15kg 8b. Unoszenie w opadzie 4x15 4kg + aero 25 min Dzisiaj trening wręcz idealny :-) Każde ciwczenie super weszło, wszystko czułem idealnie, i tu na pewno żadnych zmian nie będzie ;-) Oczywiście wszystko z zapasem [...]

[...] to wiosłuję %-) Tricka to już robiłem serio od niechcenia. Dipsy tylko 2,5kg do przodu, a bardzo ciężko. JM za to nieźle. Dalej to już lajcik. Nie zrobiłem ani brzucha, ani aero, bo już bym yebnął na tej siłce %-) Do tego apetyt dzisiaj chuyowy, a jak skończyłem trening o 18.45, tak od tej pory zostało mi do zjedzenia jeszcze prawie 500g węgli [...]

[...] / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x10 3s faza neg 7kg + aero 25 min Trening bardzo dobry, choć troszkę bolały mnie plecy, ale w odcinku lędźwiowym a nie piersiowym, więc to nic związanego z tym co zawsze. Jutro idę do mojego [...]

[...] / 11x52,5 / 15x47,5 6a. Unoszenie bokiem 10x22 / 13x20 / 12x20 / 15x18 6b. Face pull 10x55 / 10x55 / 12x50 / 15x4 7. Uginanie z klamrą jednorącz 4x10 3s faza neg 17,5kg + aero 25 min Bardzo dobry trening, świetnie się ćwiczyło :-) Lekko zmieniłem ćiwczenia na plecy, i tak jak obecnie chyba już zostanie. Ostatnio ściąganie do karku słabo mi [...]

[...] dips 3x max 13x / 11x / 10x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 70kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x10 3s faza neg 35kg 7. Kickback linką wyc dolnego 5x10 3s faza neg 15kg + aero 25 min Dzisiaj pierwszy raz robiłem ten zestaw push, bo tydzień temu mi wypadł. Ogólnie nieźle wszedł, choć po klacie jakby lekki niedosyt. No ale siłowo ciągle bdb [...]

[...] / 16x32,5 3b. Uginanie z linką siedząc 4x10 45kg 4a. Francuz maszyna siedząc 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 4b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 3s faza neg 22,5kg + aero 30 min Kto by się spodziewał, że będę musiał czekać do treningu rąk, żeby móc powiedzieć, że w końcu wszystko poszło jak chciałem %-) Serio, bardzo dobry trening. [...]

[...] dips 3x max 13x / 12x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 72,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 40kg 7. Francuz hantlą jednorącz 5x10 3s faza neg 9kg + aero 25 min Udany trening, choć bez fajerwerków. Ale progres zaliczony. W wyciskaniu tylko 2,5kg, ale mogłem spokojnie 5 dołożyć. No ale w regresach dodane powtórzeń, więc [...]

[...] / 13x30 / 15x25 3b. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 4x10 75kg 4a. Uginanie z hantlą w opadzie 10x12 / 12x10 / 15x8 4b. Francuz maszyna podchwyt 4x12 3s faza neg 55kg + aero 30 min Szału dzisiaj nie było, czułem już jednak zmęczenie po 7 treningach z rzędu. Mimo to spory progres we wszystkich ćwiczeniach ;-) Jutro off, i zastanawiam się, czy [...]