Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Chipsy z batatow to rarytas XDD

Kondziu spokojnie, ja go zagadam, zjedziemy po drodze gdzie trzeba

CZWÓRKI + DUPA

1. SQ na hack maszynie
8x110 / 11x100 / 11x100 / 14x90

2. Wyciskanie suwnica
8x380 / 11x340 / 14x300

3. Odpychanie od platformy jednonóż
10x140 / 13x125 / 17x110

4. Odpychanie od platformy stopy wąsko
10x190 / 12x170 / 15x150

5. Wyprosty jednonóż
4x12 30kg

6. Hip thrust
8x130 / 13x115 / 13x115 / 16x100

7. Wypychanie w tył
10x65 / 13x57,5 / 16x50

8. Przywodzenie
4x12 75kg

Trening nie do końca po mojej myśli, ale ogólnie w miarę spoko. 2 pierwsze ćwiczenia bardzo ładnie, planowo. Wszystko z zapasem też. 3 też jako tako, ale jakoś średnio czułem czwórki. Może ciężar ciut za mały, nie wiem. Dalej miały być siady na smithcie ze sztangą trzymaną między nogami, ale zaczęły przeszkadzać backpumpsy, i te zdrętwiałe łapy... Nie szło utrzymać chwytu na sztandze. Ostatecznie jednak odpychanie weszło fajnie. No i ostatnie ćwiczenie to miały być wykroki, ale tu znowu problem z chwytem, do tego lekki ból kolan, i wolałem dać już te wyprosty. Pompa spoko, ale nie zajechałem się tak jak bym chciał. Dupa za to bardzo fajnie. W hipach jeszcze ciężar mały, ale wszystko wolno, z dopięciem. Tutaj oczywiście muszę bardzo patrzeć na plecy. Wypychanie już dobrze dobiło.

Dobra nuta wpada w ucho ;)

Mega dobrze wyglądają te Twoje nogi,,!

Mam nadzieję, że za jakiś czas będzie tak można powiedzieć nie tylko o nogach

Ja bym tam już mogł powiedzieć że nie tylko nogi u Ciebie dobrze wyglądają :D Bo przez ten czas jak wskoczyłeś na obroty to gora tez niesamowicie się nabiła i nabrała rozmiaru :)

KLATA + BARKI

1. Wyciskanie sztangi skos
8x115 / 10x105 / 13x95

2. Wyciskanie poziomo smith
8x100 / 10x90 / 12x80

3. Wyciskanie hantli skos
10x34 / 13x30 / 16x26

4. Rozpiętki butterfly
10x85 / 13x77,5 / 15x70

5. Gironda dips
3x12

6. Wyciskanie hammer barki
12x60 / 14x55 / 15x50

7. Unoszenie bokiem
15x16 / 17x14 / 19x12

8a. Unoszesznie talerza przodem
4x15 15kg

8b. Unoszenie w opadzie
4x15 4kg

+ aero 25 min

Dzisiaj trening wręcz idealny Każde ciwczenie super weszło, wszystko czułem idealnie, i tu na pewno żadnych zmian nie będzie Oczywiście wszystko z zapasem zrobione, ale palenie i tak było ogromne
108kg na czczo Jeszcze jutro plecki i dwójki, wtorek barki i biceps, i od środy kilka dni off w szpitalu.

Barczysty :D

Chyba Ty