aero

[...] Na poczatku mozesz zgubic 3-4kg ale to glikogen i woda bedzie, potem 1-2kg tygodniowo ok. Aero po silowym 3-4 x w tyg, po nogach mozesz odpuscic, z tym ze miedzy silowym a aero dajesz bcaa dobra dawke. Po aero wegle plus serwatka, godzine-poltorej po normalny posilek potreningowy. Aero z tych co wymieniles to bieganie, ewentualnie rowerek jak [...]

[...] ale jak się za bardzo zawiesiłem, to z słowami na ustach ,,memento mori" w pokorze wracałem do ćwiczeń, swoje zrobiłem bicek i tricek zaliczyły trening. Niestety z aero muszę spasować, kolano zaczyna przypominać o sobie, widać 50 min to na razie za dużo, albo już za dużo, na razie pausa, coś czuje że moja krata to tylko przy siatce [...]

[...] podciąganie na drążku: nachwyt, podchwyt, razem sześć serii, po dziesięć powtórzeń, tu widać progres, choć są dni gdzie ostatnie dwie serie to droga przez mękę. Po treningu aero 20 min nautilus 101 step/min, 20 min rower stacjonarny, zakres kadencji 90-105 rpm. Miska wraca do poziomu 2100kcal, z tendencją do>1800kcal, ww około 100g/b 160-200g/t [...]

[...] jak ty jesz omleta z orzehcami i jeszcze bez chleba ale spoko warzywa to sałatki najlepiej rób do obiadów(kurczak+ryz), ogórek pomidor itd. z oliwą z oliwek i styknie Homer mozesz dac dni LC(aero) w dni SW, zobacz jak to się sprawdzi , to zalezy też od tego czy przeplatasz te dni czy np. w weekendy masz sw treningi a w tyg. poweidzmy siłka.

tifunia pomysl o recomie daj lekko kalorie na plus i zwieksz aktywnosc plus aero , zachowasz wiecej miesni :)

Sobota DT Trening: 1. MC 5/3/1+max kg 70 80 90 rep 5/3/4 2. Żuraw 5xmax 7/7/6/5/5/3 3. Front squat 5x10 35kg 4. serratus crunches 3x6-8 8/6/6 2x6kg 30min aero rowero Komentarz: Wszędzie wg planu i progresowo, poza aero. 1. MC - ok. 2. Żuraw - jak zwykle ciężko i koślawo 3. front squat - jak zwykle w bólach i jękach 4. brzuch - czułam duży skok [...]

[...] z ciężaru, bo niepotrzebnie kozaczyłam i to było najlepsze co mogłam zrobić; ciężko niemiłosiernie - w II i III serii w ostatnich powtórzeniach ledwo na nogach stałam aero: chciałam pokręcić na rowerku, ale poluzował mi się pedał, więc w sumie w złości o dodatkowy ruch, zaczęłam go przykręcać. W rezultacie jak zaczęłam jechać, odpadł [...]

[...] jeszcze dwa posiłki w postaci 150g kury + warzywa... Czyli masakrycznie mało... Dzisiaj już mega ciężko, totalny brak energii. Po treningu zakręciłem 20 minut intensywnego aero, o godzinie 21:00 zakręce kolejne 20 minut aero. Jutro dzień wolny także zrobię aero więcej. Na czczo 45minut, i po południu 35 minut. Jutro głównie odpoczynek, a we [...]

[...] poziomej 5x15-8 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x20-12 Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 2x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 2x12 9.12.14 plecy + 30 minut aero Ściąganie do klatki szeroko 6x20-10 Wiosłowanie hantla 6x15-8 Ściąganie na hammerze 8x20-10 Dociaganie do klaty na maszynie 5x16-10 Szrugsy z hantlami 5x15-6 Hammer [...]

2 dzień Dziś micha solidnie trzymana aero zrobione dokładnie 40 minut. Zrobiłem także parę brzuszków i tyle. Łącznie wyrobiłem się w 50 minut. po treningu poszło carbo z kreatyną. BartoO i Luk_aszz - Zapraszam Morales_37 - Gainera i Carbo nie odstwię bo robię masę i chcę zrobić ją porządną. Wiem że mnie trochę podleje ale to w końcu masa. Po tym [...]

Oficjalnie ostatni raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu . Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa. Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie [...]

Metod jest wiele - każda może być skuteczna pod pewnymi dodatkowymi warunkami. Ja jestem zwolennikiem rozdzielenia treningu siłowego od treningu aero. Zresztą przerobiłem ostatnio ten temat na sobie i efekty były zadawalające. Jeżeli FBW robisz np: pon,śr,pt to aero rób wieczorami w niedz,wt,czw , a w sobotę zrelaksuj organizm ; pójdź na basen [...]

[...] Ty Mis uważasz,że rowerek rano bez sensu ? :-{ Nie wiem jak Miss ale ja uważam, że za dużo tego na początek. Wystarczy jak będziesz robiła FWB i po nim 20-30min dziarskiego aero. Dodatkowe aero zostaw na czasy jak będziesz miała zastój. Więcej nie znaczy lepiej w tym wypadku. Skup się na siłowym i tam walcz z ciężarami to da lepsze efekty. [...]

[...] wbić do głowy, Święty Boże nie pomoże :-D }:-( Nie wiem jak Miss ale ja uważam, że za dużo tego na początek. Wystarczy jak będziesz robiła FWB i po nim 20-30min dziarskiego aero. Dodatkowe aero zostaw na czasy jak będziesz miała zastój. Więcej nie znaczy lepiej w tym wypadku. Skup się na siłowym i tam walcz z ciężarami to da lepsze efekty. [...]

[...] : ok 4. RDL 3x10 uwaga na technikę i trzymanie pleców : 3x 39kg - pilnowanie techniki wg wskazówek , nie dokładałam 5. side lying clam 1x30 na stronę - ok , lubię + 10 min aero- skakanka - ciężko szło, kolka Tydzień 11, dzień 5 DNT Miska wg założeń+ - cebula, ogórek zielony, koper - 2xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - ZMA, wit od dermatologa [...]

poniedzialek silka + 50 aero wtorek 1 h aero + po poludniu 50 aero sroda silka + 50 min czwartek 1h + 50min piatek silka sobota 2x 1h niedziela wolne Czyli rozumiem Rafale bądz Jacku aby dodać około 100 gram białka i rozłożyć to na 6 posiłków? Jednak z finansami trochę licho ; p Pozdr. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-26 22:52:39

[...] wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną masę. Z uwagi na wolny czas chciałbym [...]

Panie Jacku ewentualnie aero przed ostatnim posiłkiem tz 90min po posiłku aero WHey+białka jaj +warzywa i spać Mniejsze zło rozumiem a i jeszcze 1 pytanie Co Pan sądzi o zwiększaniu kalorii z WW w DT Chodzi mi o dobrej jakości WW (tylko takie mam w diecie płatki owsiane, kasza, makaron durum) i zwiększenie w dni w których są ciężkie treningi [...]

[...] Panie Jacku Stosowałem 2x takie coś, efekty już widoczne W DNT stosuję Aero 40 min rano wygląda tak: Pobudka 50g owsianych + 20g białka z Wheya 1h po tym / 5 min przed aero 5g GLUTAMINY 40 min aero w 35min 20g białka z WHEYA 20 min po tym 150g owsianych 5-6 bialek jaj + 2 żółtka orzechy włoskie owoc i potem 3x kasza 70g pierś 180g [...]

tak dokładnie kurcze zapomniałem o tym powiedzieć bcaa dawałem przed aero porannymi, przed treningiem i po treningu przed tymi drugimi aero mumifikato ja byłem za krótko na tej diecie żeby odczuwać tego typu akcje, ale można się przed tym zakwaszeniem zabezpieczyć davidnth tak jak pisałem wcześniej nie dawałem żadnych supli, pobudzaczy także, [...]