[...] bold fajnie sie spisal do teog bo tez lecial (znaczy leci caly czas) winko tez styka. clen 2tyg on 2tyg off, w offie od clenu ECA, fajnie daje rade, ew yoha + coffeina przed aero jesli chcesz wrzucac. bardziej sie nastaw albo na konkretne wycięcie a pozniej mase z glową albo na masowanie.. ciezko to tak polaczyc, chyba ze wbilbyś się na granicy [...]
zostawiłbym tak jak jest, ale dorzucił aero 3-4 razy w tygodniu w dnt, jesli masz bcaa to sie oczywiscie przyda, hmb bym odpuscił pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-08-10 22:49:02
Dobra, co myślisz żeby po aero z 1-2g krety/do 5g BCAA? Na razię zacznę od 10 min i będę zwiększał. Co z CLA? I wracajac do pytania, czy moge tracic w basie i zyskiwac mase? Jeszcze jedno, czy to fakt ze na low carb = low iq?
mysle ze samo bcaa na początek styknie, jesli aero będziesz robił w dnt to conajmniej 40 min by sie przydało, jesli po treningu siłowym to 20-30 min wystarczy cla mozesz dorzucic, ale nie licz ze z pasa poleci w dół a na wadze w góre jesli złapiesz troche mięsni i niewiele tluszczu to optcznie sylwetka się moze poprawic, ale tak jak pisałem na [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]
Metke wykorzystaj do końca tzn 1-5 ,chyba ze masz 80tab to ok. Aero to 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut powinno być w porządku.Ja osobiście staram się po każdym treningu siłowym około 20 minut.
1. pomijam śniadanie celowo, bo jestem na redukcji i wydaje mi się, że mój spacer parę przystanków mogę potraktować jako małe aero porcja białka mi zabezpiecza katabolizm i przyśpiesza przemianę materii 2. jajecznica z 3 całych białek na boczku prawie 30gram wg tabel jajo z moją dawką boczku 3. jest napisane, że carbo jest po treningu - [...]
co ma teść lub wino do sporej ilości fatu ? jeśli uważasz, że masz z duży bf to redukuj aero, dieta, splacz... I ankietę wypełnia się cała a nie po łebkach ;-)
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Czeka cię jesczcze spora redukcja , więc głównie trzeba się diecie przyglądnąć , FBW moze daj sobie 3x w tyg a dołóż aero np 2 x , lub jeśłi chcesz ćwiczyć koniecznie siłowo 4 x w tyg to moze push pull sie lepiej sprawdzi
[...] że to jedna wielka bujda, nie przesadzajmy ze umrą na zawał po 5 metrach, poprostu mogą uprawiać sport tylko nie tak intensywnie jak młodzi, chociażby przykład z du.py aero na rowerku stacjonarnym to ich zabije ? nie ! moim zdaniem tutaj pies pogrzebany jest w motywacji," a bo po co, a ja jestem już stary po co mi to, a ja mam już 50 [...]
A co to jest sylwtka? Lapanie suchej masy, czy palenie tluszczu? Tak czy inaczej zakrs powt moze byc taki jak podalem, tylko w drugim przypadku trzeba aero, no a dieta to juz do obu obowiazek. zdr.
[...] masz spire braki wiedzy i nie chodzi tylko o wspomaganie ale podstawy typu trening itd Trening pod maxymalizacje clenu?o co z tym chodzi?jesy mnostwo treningow i wez taki co na Ciebie dziala,nie ma treningow na rzezbe czy mase,liczy sie dieta i kalirie... Co do aerobow to zacznij od minimum i zwiekszaj jak bedzie slabo szlo,dodawaj interwaly itp
[...] zacząłem, ćwiczyłem niesystematycznie, długie przerwy związane z pracą. Na dobrą sprawę mam za sobą kilka miesięcy treningów. Uprawiane inne sporty : brak, ewentualnie aeroby Dostęp do sprzętu: siłownia w domu (wolne ciężary, drążek, poręcze, ławki, itp) i w pracy (full) Dieta : jw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Dzięki Panowie za rady, wystartuje z pułapu 3200 i dodam aero 3 x 45 min w tygodniu, jutro z rana zmierzę pas i po tygodniu porównam i wtedy podejmę właściwe kroki.
[...] 2200kcal + Tea: 684kcal + Net: 300kcal + Tef: 224kcal co dało razem, 3408kcal. 4x siłownia po 50 min po treningu 25min orbitreka i w NT 45min Orbitreka. Narazie zaczne od takich czasów aero i sukcesywnie będę je zwiększał oczywiscie. Popuri dzięki za wyliczenia z Twojej strony już sobie zapisałem nazwy tych kalkulatorow sprawdze również to :)
Dieta redukcyjna - 99kg
