aero

[...] 10x30 / 13x25 / 12x25 / 14x20 5b. Łoś R12 12x15 / 12x25 / 13x22,5 / 13x22,5 / 15x20 6. Uginanie młotkowo R8 8x18 / 8x22 / 10x20 / 10x20 / 11x18 7. Uginanie hantlą modlitewnik R10 10x10 / 11x9 / 11x9 / 12x8 + aero 20 min Nie ma w sumie co za wiele opisywać. Zrobione aby zrobić. Oby jutro było lepiej ;-) https://zapodaj.net/images/31b645245b7db.jpg

[...] R12 10x70 / 12x95 / 15x85 / 15x85 / 17x75 7. Wykopy w tył na maszynie R10 10x40 / 10x50 / 12x45 / 12x45 / 15x50 8a. Przywodzenie 4x12 70kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 + aero 20 min Zacznę od tego, że na suwnicy pykłem życiówkę :-D Nigdy taki ciężar tam nie był grany. A dalej jest zapas ;-) Hacki łatwo, z zapasem. I wydolnościowo całkiem [...]

[...] 8x40 / 11x35 / 10x35 / 12x30 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x52,5 / 14x47,5 / 14x47,5 / 15x42,5 + 20 min aero Dołożone w sumie prawie wszędzie, więc chociaż to cieszy. Ale pompa znowu słaba. Nie wiem czy to nie czasem przez to, że z rana biorę furosemid, i za 2h ćwiczę. Może [...]

[...] 8x42,5 / 11x37,5 / 10x37,5 / 12x32,5 5a. Unoszenie bokiem R10 10x12 / 10x16 / 12x14 / 12x14 / 14x12 5b. Odwrotne rozpiętki R12 12x40 / 12x55 / 14x50 / 14x50 / 15x45 + 20 min aero Nie ma za bardzo co więcej pisać. Dodam tylko foto pleców. Nie wiem czy w ogóle jeszcze jest w nich jakiś progres, i czy jeszcze może być... [...]

[...] R10 8x26 / 8x24 / 9x22 / 11x20 / 11x20 6. Francuz skos góra R8 8x40 / 8x50 / 11x45 / 10x45 / 12x40 7. Prostowanie nachwyt R10 10x65 / 10x85 / 14x77,5 / 14x77,5 / 16x67,5 + aero 20 min Jak mówiłem - klatka nieźle, ale barki już dużo ciężej, niż jak były robione osobno. Wyciskanie hantlami w ogóle mnie załamało %-) 26ki które miały iść na [...]

[...] + guma R10 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90 7. Hip thrust jednonóż 4x max 11x / 11x / 10x / 10x 8a. Przywodzenie 4x12 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 10kg + aero 20 min Dzisiaj nogi mega weszły, w sumie prawie jak zawsze :-D Na suwnicy dodane 10kg, ale poszło lżej niż ostatnio, z zapasem nawet (filmik) ;-) W hackach miałem dodać [...]

[...] / 12x95 / 15x85 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x50 / 10x60 / 12x55 / 12x55 / 15x50 8a. Przywodzenie 4x10 82,5kg 8b. Wyprosty bioder z rączką wyc. dolnego 4x12 85kg + aero 20 min Jak pisałem - trening mega udany ;-) Wczoraj musiałem zrobić 2 dzień off pod rząd, bo w poniedziałek wieczorem miałem założonego holtera. Wyniki odbiorę w [...]

[...] 9x26 / 10x22 / 10x22 / 13x18 / 12x18 6. Francuz skos góra R8 8x42,5 / 7x52,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 11x42,5 7. Prostowanie nachwyt R10 10x70 / 10x90 / 12x80 / 12x80 / 14x70 + aero 20 min Trening sam w sobie może i bez szału, ale ucieszył mnie fakt, że zauważyłem, że zaczynam odzyskiwać czucie w mięśniach brzucha ;-) Powoli udaje mi się je spinać. [...]

[...] stojac R8 8x30 / 8x35 / 10x32,5 / 10x32,5 / 11x30 7. Uginanie z hantlą R8 8x14 / 8x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 8. Uginanie siedząc R10 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50 + aero 20 min Plecy w sumie całkiem spoko weszły, każde ćwiczenie dobrze poczułem. Ale spory zapas wszędzie. Dwójki za to bez szału... Inaczej miało to wyglądać, ale nie mogłem [...]

[...] / 19x50 7. Hip thrust na maszynie do uginania R15 15x75 / 15x95 / 18x85 / 18x85 / 20x75 8a. Hip thrust jednonóż 4x max 13x / 13x / 13x / 12x 8b. Unoszenie nóg w tył 4x20 + aero 20 min Trening niesamowicie wyczerpujący... Od razu po miałem personalny, to myślałem że zejdę zanim go dokończę %-) Na suwnicy planowałem dać w głównej równiutkie 4 [...]

[...] 8x85 / 11x75 6. Żuraw 4x max 7x / 7x / 7x / 7x 7. Uginanie stojac R8 8x30 / 8x35 / 10x32,5 / 10x32,5 / 11x30 8. Uginanie z hantlą R8 10x14 / 10x18 / 12x16 / 11x16 / 12x14 + aero 20 min Dorzucone dosłownie w każdym ćwiczeniu. Pompa też bardzo dobra ;-) Plecy już ostatnio dobrze weszły, ale dzisiaj udało mi się zrobić żurawia, no i dwójki od razu [...]

[...] R6 6x55 / 6x75 / 8x67,5 / 7x67,5 / 9x60 9. Francuz sztangą siedząc R8 8x35 / 8x45 / 9x40 / 9x40 / 10x35 10. Prostowanie z klamrą R8 8x75 / 8x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 + aero 15 min Trening nawet udany, choć robiony trochę w pośpiechu, między personalnymi. Potem wizyta u Kamila, i dopiero teraz mam chwilkę luzu. W wycisku na barki znowu [...]

[...] 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 3a. Uginanie jednonóż 5x10 27,5kg 3b. Wyprosty 5x12 60kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 85kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Dobry trening, siły już ok po tej sraczce, cociaż wczoraj na wieczór jeszcze mnie coś złapało, i bałem się dzisiaj mocno dokładać. Stąd wszędzie tylko albo [...]

[...] smith skos 30* 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hammer 5x12 62,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 55kg + aero 30 min Trening świetny, mimo że pompa co raz mniejsza. Dodane prawie wszędzie, gdzieniegdzie nawet mogłem więcej ;-) Ale najważneisjze jest to, że dzisiaj pierwszy raz [...]

[...] 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 220kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 55kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 110kg 4b. Przywodzenie 4x15 72,5kg + aero 30 min 5 trening z rzędu, a moc była niesamowita :-D W hackach +10kg, w wyciskaniu +10kg, w odpychaniu + 20kg :-D Na dwójki i dupę tez dodane ;-) Pompa za to jakby [...]

[...] Wiosło leżąc nachwyt 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 42,5kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 75kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 70kg + aero 30 min Dzisiaj lekko nie było, czuć lekkie zmęczenie. Ale jutro tylko barki i łapy, więc dam radę. Mimo wszystko i tak podokładane, na klatkę wszędzie +2,5kg, na plecy [...]

[...] 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3a. Uginanie jednonóż 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 65kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 90kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Trening sam w sobie średnio udany, jakieś spore zmęczenie czułem. Wczoraj niby dzień off, ale nie odpocząłem niestety, i to dało się we znaki. Mimo to wszędzie [...]

[...] leżąc nachwyt 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3a. Rozpiętki butterfly 4x10 90kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x12 60kg 3c. Ściąganie hammer nachwyt 5x15 45kg + aero 30 min Ciężko dziś było, nogi obolałe po wczoraj, i czuć było już spore zmęczenie. Ale mimo to, udało się prawie wszędzie dołożyć, a najważneijsze że w każdym głównym [...]

[...] 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x10 65kg 3b. Francuz siedząc maszyna 4x15 60kg 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 20kg + aero 30 min Bardzo udany trening ;-) Znowu dorzucone w wyciskaniu, nie wiem czy kiedyś szło więcej na smithcie. Dalej na tricka dałem dipsy zamiast prostowania z linka, bo [...]

[...] smith skos 30* 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 / 12x80 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 82,5kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 85kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero 30 min Trening udany, ale pompy to już prawie zero. Na rozgrzewkę drążek i dipsy - podczepiłem już ciężarek 5kg, i wyszło mi na drążku 10x / 9x / 8x / 7x / 7x, więc [...]