bcaa daj tylko okolotreningowo (silka, aero itd.) krete w DT (z siłką) 2x5g DNT 1x5g daj ta diete do sprawdzenia w dziale odzywianie bo to jest podstawa do wzrostu masy ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem ze wszystko z umiarem i czasem nawet odpuszczam tej klacie :D a jest tak poniewaz mam lipo czy tam gino nie znam sie na tym musze zaczerpnac opini kogos z tego forum ale zepsuł mi sie telefon i nie mam jak fotek zrobic :D i wiem ze trening pewnie tu malo da ,wiecej aero i dieta, ale no anoz cos pomoze zeby to lepiej wygladalo :D
nie brałeś nigdy spalaczy i odrazu byś na efce poleciał jakby była dostępna? patrząc na dane, Twój bf chyba nie jest mały więc joha nie ma większego sensu, nie wspominając o wieku. zacząłbym od: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html i oczywiście najważniejsza będzie dieta, trening, aero
[...] kaszy/ryżu. Reszta to tylko białko i tłuszcz i zielone warzywa. Licz każde węglowodany, jako źródła tłuszczu daj oleje. Orzechy mają trochę ww i mogą spieprzyć Ci ketozę. Do aero nie musisz specjalnie posiłków zmieniać, bo do nich nie potrzebujesz ww. Bomba nie ma tu nic do rzeczy, tyle że przy niskiej podaży ww część zmarnujesz. Jedynie clen [...]
[...] dowiedział sie o konkursie, był wtedy zalany z racji robienia masy, zresztą gdzies nawet wstawił fotkę i było widać ewidentnie że na masie Potwierdzają to też filmiki np aero na rowerku, gdzie brzuszek miał niemały. Następnie Molder się wyciął nadając temu celowi priorytet, kto śledził dziennik wie jaka była jego dieta, trening, [...]
Damian, sog. Napisz cos wiecej kiedy dokladnie zaczynac clena. Razem z PCT? Wczesniej? Obcinac mocno wegle zeby tluszczyku troche zeszlo? Oczywiscie aero do tego. 2 dni on 1 off bedzie dobrze?
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:150 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tyg. 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO [...]
Te pytania troszkę zamaskowane, moich odpowiedzi nie bierz jako docelowe bo mam w tematach diety/treningach bardzo małe doświadczenie, ale może coś z nich wyciągniesz. 1. Zapomnij o maksie na ćwiczeniach, masz tylko 5 miesięcy a to jest bardzo mało czasu i ucieknie bardzo szybko, z czasem 3:30 możesz sporo zredukować bardzo ciężko harując ale na [...]
mrcross, sa akurat osoby, które robią baardzo długie aero i im to służy. Swoją drogą izotonik to nie jest taka ilość węgli, która spowoduje wytzut insy. Bez przesady. /pozdr
napisz jak chcesz rozłożyć w skali tygodnia treningi i aero metr w pasie przy 90kg szału nie robi trzeba się pozbyć łoju bo jak jeszcze dolejesz to sumo będziesz...
ale co ma na celu ta przerwa bo imo albo odpoczywasz albo sie redukujesz i lecisz na maksa a tluszczu na bank ubedzie ze wzgledu na aero i deficyt tylko mieso tez moze poleciec Sam bym tak nie robil ale sprubowac mozesz tylko sie dobrze pomierz zeby potem porownac wymiary i zobaczysz jakie straty i wtedy sie dowiesz czy sie oplacalo
[...] prostu trzymaj miche, testosteron to tez niezgorszy antykatabolik. Do uzyskania bardziej zdefiniowanej sylwetki uzywaj inhibitorow aromatazy, na koncu przejdz na propa. Duzo aero, clen itd. Przy dobrej misce bf powinien leciec w dol, a waga stac w miejscu - to wyznacznik prawidlowej redukcji. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-05-06 12:33:53
[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] MC 3x8 wyc rzolnierskie 3x8 przenoszenie lezac 2x8 modlitewnik/prostowanie na wyciagu z lina po2x8 piatek: przysiad ciezarowy 3x8 uginanie na poreczach 3x8 wioslowanie ze sztanga 3x8 wzniosy bokiem + w opadzie tulowia 3x8 szrugsy 1x20 1x8 uwazam go za ciezki i jestem zadowolony z rezultatow. W sobote robie dlugi trening aero 2godz i jest ok
aero jest , ale zancznie lepiej na mnie działa hiit co do diety 1 porcja białka 2 omlet z 4 jaj i płatków owsianych 3 ok 200g kuraka + 50 g kaszy 4 porcja białka 5 ok 200g ryby (panga, łosoś, róznie) + salataka z kapusty pekinskiej, jakas papryke, itp (matka to robi, nei wiem dokąłdnie z czego to jest) 5. Tuńczyk + "sałatka" z pomidorów [...]
[...] dla zaspanych w sam raz Vital - dla mnie bardzo dobry zestaw witamin i minerałów.... i nie tylko. Lipo - brałem akurat na masie, zapobiegł dod. ilości tłuszczu, robiąc aero nawet sylwetka stała się bardziej wyrazista. Wiadomo, polskie prawo jest takie a nie inne, ale ogółem fajny produkt. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-07-25 [...]
Przemiana w 4 m-ce:))
