aero

[...] hantli przodem 3x15 12,5kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 3x12 17,5kg 5b. MCNPN z hantlami 3x15 30kg 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 3x20 22,5kg + interwały 12 min, + aero 13 min Nie chciało się ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło. W wycisku dołożone 5kg i poszło na 8x, ale w regresach już za to słabiej. Wytrzymałość mięśniowa spada... [...]

[...] 12x67,5 / 10x77,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 3a. SQ 4x8 100kg 3b. Suwnica stopy szer. barków 4x10 140kg 4a. Prostowanie siedząc 3x10 50kg 4b. Wykroki chodzone 3x12 0kg + aero 25 min Trening bardzo udany, moc ciągle dopisuje ;-) Młody zamiast siadów na maszynie robi normalne, i dzisiaj pyknął 8x120kg, głęboko ;-) Filmik niżej. W reszcie [...]

[...] 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x9 / 20x11 / 15x11 / 15x11 / 15x11 3a. Wykroki z hantlami 4x8 23kg 3b. Uginanie stojąc 4x15 10kg 3c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 15kg + aero 20 min Wczorajszy trening. Nogi mocno dostały. Siady lekko, ale prostownik mnie bolał, coś lekko naciągnąłem bo czuję cały czas... Najbardziej oczywiście potrójna seria [...]

[...] 23kg 1b. Uginanie leżąc 10x10 70kg 2a. Prostowanie jednonóż 4x12 20kg 2b. Prostowanie obunóż 4x max 2c. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 15kg 2d. Uginanie obunóż 3x max + aero 25 min Nogi z wczoraj. Trening udany, w końcu. Dowaliłem i siebie, i nogi konkretnie. Wykroki w tylu seriach to masakra %-) Porobiłem dzisiaj kilka fot, ale dam tylko [...]

[...] dips 5x 25x0 / 20x5 / 15x10 / 15x10 / 13x10 3a. Ściąganie wąski neutral 5x8 70kg 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 50kg 3c. Rozpiętki brama 4x20 15kg + interwał 8 min, + aero 17 min Znowu trening bardzo udany, może przez to że waga ruszyła :-D Drążek dość lekko, wiosło też spoko, ale dipsy zabiły przy tylu powtórzeniach %-) Potem potrójna już [...]

[...] 5x 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 3a. WL 4x8 105kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 62,5kg 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x20 30kg + interwały 8 min, + aero 17 min Trening jak najbardziej udany. Widać że odpowiednie suple się dobrze wkręcają, bo siła mocno do przodu, w zasadzie wszystko z ogromnym zapasem. Pompa powoli też [...]

[...] górny jednorącz 4x12 25kg 2b. Ściąganie wyc. górny oburacz 4x max 2c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 80kg 2d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max + interwały 10 min, + aero 15 min Pompa dalej słaba, organizm nie wrócił jeszcze do siebie po tych gorączkach. Ale sam trneing całkiem niezły. I o dziwo interwały łatwo i przyjemnie poszły ;-) [...]

[...] 6x15 2a. Podciąganie neutral 5x8 0kg 2b. Wiosło półsztangą 5x10 100kg 3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 100kg 3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej będzie 6. Musiałem zmienić, bo nogi za często mi wypadały, nie [...]

Przedwczoraj poleciał taki niby push, wczoraj i dzisiaj off, a jutro w końcu zrobie nogi, po prawie miesiącu przerwy... Najpierw podpompowałem cos tam klatkę na gumach, a potem poleciały barki, tricek, brzuch. Na pompce w sumie nie wyglądało to aż tak źle %-) Ustaliłem tez już jakies makro, którego będe się trzymał od niedzieli (jutro jeszcze [...]

[...] %-) U mnie chyba jednak lekka zmiana planów - ponświętach zacznę krótką, max 4 tygodniową mini redukcję. Utnę sporo węgli, podbiję białko i tłuszcze, może nawet dam jakieś aero %-) Apetyt mi siada. Może nie to że wpycham na siłę, ale głodu nie czuje w ogóle. Bez sensu więc to ciągnąć. Poprawię też trochę wrażliwość insulinową, która jednak [...]

[...] 5x 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 20kg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 120kg 3c. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Rozpyerdol %-) Pompa już po seriach rozrzewkowych spora, a potem to już kosmos %-) Żarcie dobrze się przepalało %-) Wszystko dość lekko zrobione, ale i tak nogi mdlały [...]

[...] 5x12 30kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x15 / 15x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 8 min, + aero 12 min Znowu trening na mega pompie, tym razem już chyba po IGFie a nie żarciu, bo retencja spadła %-) Drążek masakrycznie ciężko, dawno nie robiłem i może dlatego. [...]

[...] 12x40 / 15x30 6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 20kg + interwał 10 min, + aero 10 min Dobry trening, choć bolał mnie ostro prostownik i bałem się tego MC. W sumie po ketonalu trochę przeszło i poszło dość lekko, ale wkvrwia mnie to, że nie potrafię [...]

[...] brama 3x12 20kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 10 min, + aero 12 min Wczorajsza klata. Siły było dużo o dziwo, te 130kg poszło bardoz lekko, mogłem spokojnie 135 zakładać. Potem w 1 regresie zrobiłem tyle samo powtórzeń co ostatnio [...]

[...] 5x 20x16 / 15x18 / 12x20 / 12x20 / 12x20 3. Hack SQ wąsko 5x12 3s faza neg 15kg 4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 150kg 4b. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Kolejny fajny trening za mną ;-) Hack znowu lekko, a ciągle sporo dokładam. Wykroki jak zwykle zajazd, ale i już mięśnie padały, nie tylko kondycha %-) Reszta pompująco [...]

[...] 5x12 37,5kg 5. Drag curl 3s faza negatywna 5x 20x10 / 15x12,5 / 12x15 / 12x15 / 12x15 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max 5kg + interwały 12 min, + aero 12 min Dzisiaj jakby nieco mniej chęci i energii. Drążek w ogóle nie idzie do przodu %-) Wiosło oburącz ciężko, ledwo zrobione, jednorącz za to z zapasem. Bicek też nie [...]

[...] 3x12 22,5kg 5. Francuz hantlami skos 3s faza neg 5x 20x6 / 15x8 / 12x10 / 12x10 / 12x10 6. Prostowanie jednorącz 4x12 + oburącz podchwyt max 10kg + interwały 12 min, + aero 12 min Trening z wczoraj. Niestety bez szału, w WL nie wyrobiłem 10 powtórzeń. Może bym docisnął z asekuracją, ale robiłem sam i nie chciałem ryzykować. No ale liczyłem [...]

[...] / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x155 / 12x175 / 10x195 / 10x195 / 10x195 4a. Hack SQ stopy wąsko 5x10 30kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 27,5kg + aero 25 min Trening poezja! Chyba świadomość czit deja dodawała mi energii %-) Siady lekko, głęboko, mogłem 170 spokojnie atakować. Reszta też bez jakiś ogromnych problemów, [...]

Teraz będzie 4 dni on 1 dzień off. Po każdym treningu 15 min aero. Myślę że jutro przysoądę indokładnie rozpiszę trening i szame.

[...] sztangi z klatki stojąc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 6. Dipsy 5x 12x10 / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 7. Uginanie sztanga stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 + aero 15 min Przyjemny trening, pompa już od samej rozgrzewki %-) Ogólnie to przez 4 dni wskoczyło 6kg %-) Nabicie duże, a myślę że będzie jeszcze większe ;-) Wszystko [...]