aero

[...] / 15x30 / 15x30 4. Pullover 2x25 25x25 / 25x25 5a. Unoszenie hantli w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 5b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 +20 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dobry trening, w miarę szybko zrobiony bo na innej siłce, gdzie nikogo nie znałem to nie było czasu na gadanie %-) Wiosło super [...]

[...] 30x10 Uginanie leżąc 8/8/10/12/15 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 MCNPN z hantlami 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 Uginanie jednonóż stojąc 2x15 15x5 / 15x5 +25 min aero http://www.youtube.com/watch?v=jKDLyIWxOFs&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Siady super poszły, wszystkie serie dość lekko, a tydzień temu 135 [...]

czemu bcaa po wieczornym aero? nie lepiej np dac miedzy siłowym a aero

[...] 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20 nie pamięta ile, ostro jechaliśmy %-) 3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 jw %-) + aero 35 min po treningu, 20 min wieczorem http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening z Pandą ;-) Ciężary może nie szły wielkie, ale intensywność spora %-) Nawet jakoś [...]

[...] + plecy, ale wersja skrócona, bo musiałem być w pracy na ranną zmianę, i za bardzo nei miałem czasu na trening. Ale to i dobrze, bo chęci też nie było %-) Aero za to zgodnie z planem ;-) Powoli żyłki zaczynają fajnie się pokazywać, chociaż nogi i tak trzymają mnóstwo wody od aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d92f5f6898144a3800b2b8c0e5d7947.jpg

NA razie mam inne przedtreningówki, też dają radę %-) Luki - zapomniałem napisać, ale 5 min aero też dodałem. Tyle że 1h dziennie to już sporo, widzę ze z nóg mi leci mięcho i są ciągle opuchnięte... No ale z kcal już chyba mocno nie zejdę, pewnie będę musiał dodawać właśnie aero.

[...] to brak możliwości dobrego zahaczenia stóp. 3.Przysiad przedni- jako, że w MC była moc to śmiało podeszłam do 35 ale szybko się okazało, że już mocy nie ma }:-( 4.Brzuch- ostatnio brzuchy mnie męczą 5.Aero- za to aero fajnie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a6e42e18f947f899a3df9f67c05c4c.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-07 18:46:37

Na razie za są za krótkie, żeby mnie nudzić, poza tym staram się, żeby były jak na aero dość intensywne. Chętnie bym wprowadził jakiś interwały, ale mam wrażenie, że trzeba jeszcze nieco popracować nad kondycją, żeby coś z nich wyciągnąć, bo teraz zdycham po 0,5 h aero w pełnym słońcu. Mówisz, że mimo wszystko warto spróbować?

[...] moje nogi szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale niedługo dojdą nowe bodźce i wtedy zobaczę, jak w łagodzeniu bólu sprawią się aero. 14.05.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie (opuszczane do oczu) rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 [...]

[...] w formie interwałowej (quadrosety - jak byś przypadkiem chciał więcej info na ich temat, to z góry kieruję Cię kilka stron wcześniej do postów Antka), więc sporo potu leci ze mnie w tym aero mimo takiego tempa. W DNT trochę szybciej, jako że sił bez treningu jest więcej, ale też bez jakiegoś nadmiernego forsowania się - w końcu to aero. : )

30.05.2013 - DNT 30 minut aero na czczo na rowerze stacjonarnym. W najbliższych tygodniach będę te sesje wydłużał, możliwe, że w międzyczasie dojdzie jeszcze krótkie aero po nogach Jutro kończę cięcia tłuszczy kosztem ww i dokona się moje przejście na low fat z ładowaniami tegoż najbardziej uszczuplonego makroskładnika (zmiany poczyniłem za radą [...]

[...] 20, w drugim 15 powtórzeń. 4 szybkie serie zakończone dropem do cc w spięciach wystarczyły, i dobrze, bo brzucha ćwiczyć specjalnie nie lubię. Po treningu 40 minut aero. Praca+duże ilości aero same w sobie są sporym ciosem dla nóg, teraz to czuję. Do treningu przystępowałem już na zmęczonych udach, więc wszystko mocno kopało. Niemniej [...]

25.07.2013 – Nogi+brzuch Do treningu podchodziłem z obolałymi już od aero nogami, dodatkowo pogoda nie sprzyjała zbytnio dobremu samopoczuciu. Nie zdecydowałem się jednak na trening ramion, bo barki mam skatowane straszliwie. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xcc/10x20/10x40/10x60/5x80 10x20/10x40/10x60/8x80+2 z pomocą rąk [...]

[...] Również słusznie. Przedramiona mocno oberwały przy modlitewniku, więc nie atakowałem ciężarów, ale wydłużałem negatywy jak się tylko dało. Trening zajął 35 minut, aero w dwóch sesjach: 25 minut biegu z rana (5,35 km) i 20 minut rowerka po treningu. Uda mam zmęczone strasznie od samych aero. Możliwe, że jutro zrobię dzień przerwy od [...]

[...] szt./6x5 szt./6x6 szt./6x7 szt. Jutro rano robię plecy i klatkę, stąd uginania zamiast martwego. Serie robiłem jedna za drugą, do tego pozwalniałem negatywy i na duże ciężary nawet nie zdążyłem wskoczyć. Po siłowym 35 minut aero. Wieczorem zrobię barki, ramiona i resztę (20 minut) aero. Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-16 13:16:02

[...] ciężarowy i tak szybko się wyczerpał. Za tydzień albo rampa 10, albo analogiczny ruch z hantlami. Co do wrażeń, to tył barków wyizolowałem przecudnie. Siłowy 25 minut, aero 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d84f510a0c04b86ba8b368234ddb660.png A, i co planów na przyszłe tygodnie, to wymodziłem sobie to mniej więcej tak: -stopniowe [...]

[...] ważne nie ciężar przede wszystkim. Jak zszedłem z ciężaru od razu zrobiło się lepiej na sylwetce, a na redu nie musisz bić rekordów bo jesteś na ujemnym bilansie i dochodzą aero/interwały to skup się na czuciu dobrym i napięciu ćwiczonego mięśnia i wtedy sylwetka będzie lepsza zdecydowanie, tak jak Darek w swoim artcie pokazywał jak kolesie [...]

[...] (na trica kickbacki) Nie miałem do dyspozycji dwóch ławek, więc zrobiłem pierwsze ćwiczenie pod ręką, tj. kickbacka. Superserie weszły miodnie. Trening zayebisty, a do tego szybki. Całość zajęła mi nieco ponad 30 minut. Aero: 40 minut aero, 20 po treningu Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c047e564a4d4583a7ff09df57204779.png

[...] są. Dla upewnienia się, że choć trochę udało mi się je poprawić nagrałem filmik z nieco bliższej odległości. Skupiłem się dzisiaj na samym spinaniu pleców. Po treningu i aero na więcej nie miałem już dzisiaj zdrowia. http://www.youtube.com/watch?v=2U63JBRokPw&feature=youtu.be Z masą się jeszcze wstrzymam. Ostatnio zacząłem z tego pułapu co [...]

Pewnie dlatego, że tym razem przyjąłem i zaaplikowałem najprostszą koncepcję redukowania, tj. intensywny trening siłowy+stopniowe dodawanie aero/cięcie kcal. Pomijając nowomowę: 1500 kcal i godzinne aero to jest Twoim zdaniem stopniowe ucinanie kcal?