Crazy_Thug
Ladnie z brzucha leci, zebys nie mowil ze kazdy na mordkę patrzy 
dobrze jest, a będzie jeszcze lepiej
dobrze jest, a będzie jeszcze lepiej...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
Od ostatnich fot jakie wrzuciłeś widać mega progres :)
...
Napisał(a)
norbi3011cule
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
1504
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35850
O niebo lepiej to wyglada w takim świetle ;)
===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
maniek188
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
105
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5175
spuchnieta twarz czepiaja sie sucho tez zle xD to jak jest dobrze xD?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21522
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870325
11.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS
1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8
8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35
8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5
1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x50
2b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
3a. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 3x12 + dropy
12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20
nie pamięta ile, ostro jechaliśmy
3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy
15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5
jw
+ aero 35 min po treningu, 20 min wieczorem
Trening z Pandą
Ciężary może nie szły wielkie, ale intensywność spora Nawet jakoś poczułem pompkę, z którą ostatnio beznadziejnie 
1. Płatki Żytnie 90g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
6. 5 jajek + 2 białka
SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
BCAA PLUS: 20g po aero
Na koniec fotki z pozowania z Pandą
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-02-12 10:00:27
1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8
8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35
8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5
1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x50
2b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
3a. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 3x12 + dropy
12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20
nie pamięta ile, ostro jechaliśmy
3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy
15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5
jw
+ aero 35 min po treningu, 20 min wieczorem
Trening z Pandą
Ciężary może nie szły wielkie, ale intensywność spora Nawet jakoś poczułem pompkę, z którą ostatnio beznadziejnie
1. Płatki Żytnie 90g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
6. 5 jajek + 2 białka
SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
BCAA PLUS: 20g po aero
Na koniec fotki z pozowania z Pandą
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-02-12 10:00:27
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21522
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870325
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
78
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4113
"Bo wieczorne aero robię od razu po pracy, a posiłek jem dopiero po 2h" Jak wygląda u Ciebie ostatni posiłek po wieczornej sesji aerobów. Czy jest to posiłek 5. ryż brązowy+indyk, czy 6. jaja? Czy po aerobach wieczornych należy uzupełnić glikogen, jeśli celem jest redukcja?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21522
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870325
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
od razu widać że Darek stał dalej od aparatu
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21522
Napisanych postów
30776
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870325
Poprzedni temat
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
-
Następny temat
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
