...
Napisał(a)
Ladnie z brzucha leci, zebys nie mowil ze kazdy na mordkę patrzy dobrze jest, a będzie jeszcze lepiej
...
Napisał(a)
Od ostatnich fot jakie wrzuciłeś widać mega progres :)
...
Napisał(a)
spuchnieta twarz czepiaja sie sucho tez zle xD to jak jest dobrze xD?
...
Napisał(a)
11.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS
1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8
8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35
8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5
1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x50
2b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
3a. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 3x12 + dropy
12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20
nie pamięta ile, ostro jechaliśmy
3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy
15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5
jw
+ aero 35 min po treningu, 20 min wieczorem
Trening z Pandą Ciężary może nie szły wielkie, ale intensywność spora Nawet jakoś poczułem pompkę, z którą ostatnio beznadziejnie
1. Płatki Żytnie 90g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
6. 5 jajek + 2 białka
SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
BCAA PLUS: 20g po aero
Na koniec fotki z pozowania z Pandą
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-02-12 10:00:27
1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8
8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35
8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5
1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x50
2b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
3a. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 3x12 + dropy
12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20
nie pamięta ile, ostro jechaliśmy
3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy
15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5
jw
+ aero 35 min po treningu, 20 min wieczorem
Trening z Pandą Ciężary może nie szły wielkie, ale intensywność spora Nawet jakoś poczułem pompkę, z którą ostatnio beznadziejnie
1. Płatki Żytnie 90g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
6. 5 jajek + 2 białka
SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
BCAA PLUS: 20g po aero
Na koniec fotki z pozowania z Pandą
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-02-12 10:00:27
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
"Bo wieczorne aero robię od razu po pracy, a posiłek jem dopiero po 2h" Jak wygląda u Ciebie ostatni posiłek po wieczornej sesji aerobów. Czy jest to posiłek 5. ryż brązowy+indyk, czy 6. jaja? Czy po aerobach wieczornych należy uzupełnić glikogen, jeśli celem jest redukcja?
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- ...
- 215
Następny temat
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
Polecane artykuły