Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

Ladnie z brzucha leci, zebys nie mowil ze kazdy na mordkę patrzy dobrze jest, a będzie jeszcze lepiej

Od ostatnich fot jakie wrzuciłeś widać mega progres :)

O niebo lepiej to wyglada w takim świetle ;)

spuchnieta twarz czepiaja sie sucho tez zle xD to jak jest dobrze xD?

11.02.2014 - BARKI + TRICEPS + BICEPS



1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x8
8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35 / 8x35
8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5 / 8x37,5

1b. Unoszenie bokiem siedząc 5x10 + dropy
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4
10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4

2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x50

2b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 4x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12

3a. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 3x12 + dropy
12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / 12x35 + 14x20
nie pamięta ile, ostro jechaliśmy

3b. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x15 + dropy
15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5 / 15x20 + 15x5
jw

+ aero 35 min po treningu, 20 min wieczorem



Trening z Pandą Ciężary może nie szły wielkie, ale intensywność spora Nawet jakoś poczułem pompkę, z którą ostatnio beznadziejnie



1. Płatki Żytnie 90g + Supreme Whey 70g
2. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
TRENING
3. Supreme Whey 50g
4. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
5. Ryż brązowy 105g + indyk 250g
6. 5 jajek + 2 białka



SUPREME WHEY: 70g do śniadania, 50g po treningu
IRON PUMP: 20g przed treningiem
THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem
BCAA PLUS: 20g po aero

Na koniec fotki z pozowania z Pandą








Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-02-12 10:00:27

CD

"Bo wieczorne aero robię od razu po pracy, a posiłek jem dopiero po 2h" Jak wygląda u Ciebie ostatni posiłek po wieczornej sesji aerobów. Czy jest to posiłek 5. ryż brązowy+indyk, czy 6. jaja? Czy po aerobach wieczornych należy uzupełnić glikogen, jeśli celem jest redukcja?

Jaja, po aero nie wrzucam już żadnych węgli

od razu widać że Darek stał dalej od aparatu

No.