Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pozwole sobie dołączyć do tematu, mój znajomy chce zrzucić trochę schudnąć, sytuacja jest jak wyżej - nie trenuje, jedynie biega + brzuch i prosił mnie (jak iż ja jestem na diecie) żebym pomógł mu takową ułożyć. No i zaczynają się problemy... o ile wiem co zrobić z węglami (ciąć po trochu) tak nie wiem co z tłuszczami i białkiem. Jaki jest rozkład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chciałem proponować to samo, bo przecież podczas aero dobrze ćwiczy się brzuch, ale nie widze nic złego w tym jeżeli chce to przeplatac... chociaż... regeneracja może być za mała... No muszę się zgodzić z TomQ-Mag biegaj tak 3x w tygodniu, tylko nie przesadzaj z intensywnością aerobów, i pamiętaj o rozgrzewce i wygodnym obuwiu, bo można się [...]
Czym zniszczylas przemiane materii ? Jestem ciekaw bo słyszę to ostatnio na forum i zastanawia mnie skąd to wiecie :P EDIT: juz widzę (drugi temat)...z tą wagą to masakra... aero nie buduje mięśni - moze mierzyłaś w roznych miejscach a moze organizm się futruje po tym co robiłaś z tym katowaniem się. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-13 [...]
Masz wypowiedz Vladzia z samego poczatku "jest duzo mozliwości.. i wszystkie są dobre... ja bym pił białko po treningu siłowym a przed aerobami, a BCAA brał po aerobach... mozna tez odwrotnie.. i tez bedzie dobrze " Wiec wsysaj BCAA przed silowym, a bialko po aero, o 21 je masz...wiec spac o ktorej idziesz ? I 30g bialka to jakos moze [...]
Danie w kosc to nie wszystko Przy wchodzeniu na stopien ma sie dobre tetno, ale nim sie az tak ostro nie przejmuj zawsze trening interwalowy spali wiecej kalorii niz monotonne aero
[...] jest, aby odpowiednio się odżywiać czyli miska musi być policzona i przestrzegana, a bilans poniżej zapotrzebowania, a po drugie całość aktywności fizycznej bierzemy pod uwagę. Czyli jeśli masz taką konieczność wprowadzenia aero to po prostu je wprowadź kiedy masz możliwość wykonania. Sam często trenuję rano na czczo i nie ma się czego obawiać.
jak chcesz robic mase - todieta na mase, mozesz dorzucic aero i lekkispalacz/lipotropik by minimalizowac ryzyko zlapania fatu. w diecie masz troche za malo tluszczy i za duzo bialka. karygodny brak warzyw. rezygnuj z carbo i produktow owysokiej glikemii jesli zalezy Ci na jakosci. wrzuc ją w odzywianiu jeszcze Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]
[...] się jeść intuicyjnie na poziomie 1600kcal z rozkładem B/T/W granicach 2g/1g/1g na kmc – póki co staram się nie ciąć kalorii, a dodawać aktywności(krótsze przerwy w seriach, aero zamieniam na interwały, powoli bo wydolność słaba) – póki co obwody lecą. Trzymam się zasady 5 posiłków wg rozkładu: 1) białko+węgle złożone + proste (owoc) 2)białko+ww [...]
zainteresuja się koncepcją zakładajacą rotacyjne spożycie węglowodanów. W praktyce polaga to na utrzymywaniu uimiarkowanego lub niskiego (najpierw proponuję niskie) spożycia ww w dni nietreningowe lub dni aero, a w dni treningu siłowego - dodawaniu węgli. Sam tak wyporowadzam swoich klientów z diet typu KD.
bo nie wiem jak wkleic mikrocykle redukcyjne i jak to wszystko ubrac. dlatego pytam,a kilka osob lasnie polecalo na reduckjie zmienic estr plus np. wlasnie winko. ps. jak powinna wygladac redukcja? po prostu uciac kcal,wegle i wiecej aero??? Zmieniony przez - ziemas82 w dniu 2013-02-13 23:31:43
Tak jak piszesz. Więcej aero i tniesz ww. A najlepiej zrób teraz redukcje. I później rusz z masówka. Myślę ze jak będziesz pilnował ww na diecie to sie nie zalejesz i te mini redukcje ci potrzebne nie będą.
Widze ze ankieta nie wbiła wiec pisze z pamięci :D 28 lat 178cm 4x fbw+aero + rower x w tygodniu ok60km Oststnie pol roku dieta zbilansowana Suple : test 500mg/week, kreatyna, omega3 Ps : pracuje jako kierowca czasem spie w dzień czasem w nocy takze nie mam czegoś takiego jak kolacja czy obiad zazwyczaj przed spaniem w dzień ok 12-13 jem ciepły [...]
[...] czy wypijesz od razu czy za 15 min, ogulnie mówiąc zaraz po treningu. ja pije po kilku minutach jak oddech mi sie ustabilizuje a za godzine pełny posiłek po siłce a przed aero, mam na mysli jakies dobre carbo zawierające ww złożone o wysokim IG (przeciesz nikt nie bedzie jadł worka ryżu i nie stawał na beżnie od razu bo wiecej złego z tego [...]