VLCD - ostatni szlif

Witajcie Panowie zastanawiam sie przejść na VLCD od konca maja było by to ok 4-5tyg końcówka redukcji aktualnie jade sobie na zbilansowanej diecie ok 2400kcal (większość posiłków to ziemniaki kura a na kolację twarog na słodko w postaci ptasiego mleczka i tym podobne)
Poniżej umieszczę uproszczony jadłospis dnia by to tak :
- 600g kury + warzywa! (kapusta kiszona, pomidory, ogórki, brokuł i kalafior,)
-250g twarogu + 60WPC+ 10g żelatyny+maslo orzechowe
OCZYWIŚCIE bylo by to łączone z IF.
Te 4tyg bez ładowania czy jednak zatroszczyć sie o to i zrobić po 3tyg?
Jakies porady mile widziane
Oczywiście w tle leci teścik także teoretycznie nie martwimy się o spalenie mięsa :p

Orzechy są dobrym źródłem tłuszczów, błonnika, czy chociażby składników mineralnych. Nie oznacza to jednak, że należy je jeść w każdym posiłku. Źle to wygląda. Urozmaicenie jest bardzo słabe. Wklej kilka innych dni diety.

Na temat źródeł tłuszczów i urozmaicenia diety polecam poczytać więcej informacji w artykułach przedstawionych poniżej:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Widze ze ankieta nie wbiła wiec pisze z pamięci :D
28 lat
178cm
4x fbw+aero + rower x w tygodniu ok60km
Oststnie pol roku dieta zbilansowana
Suple : test 500mg/week, kreatyna, omega3


Ps : pracuje jako kierowca czasem spie w dzień czasem w nocy takze nie mam czegoś takiego jak kolacja czy obiad zazwyczaj przed spaniem w dzień ok 12-13 jem ciepły posiłek z ww i bialkiem

Tqk sobie to zaplanowałem

Waga obecna 81-82kg pas ok 86

Nie jestem zwolennikiem takich metod, bo przecież chcesz zrobić formę na lato czy na lata ?

Tak niskie spożycie kalorii odbije się spontanicznej aktywności. CO za tym idzie, metabolizm zwolni bo i tak się będziesz mniej ruszał
Nie zakładał bym końca redukcji, tylko powoli brnął na diecie zbilansowanej.
Nie jest problemem zrobić formę tylko ją utrzymać

Jw pozatym bez podkładu z saa mięśnie poleca
Pozatym z vlcd trzeba umiejętnie wyjsc a to nie jest łatwe i można grubo popłynąć x jedzeniem


Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-05-11 13:51:54

popuri

Nie jestem zwolennikiem takich metod, bo przecież chcesz zrobić formę na lato czy na lata ?

Tak niskie spożycie kalorii odbije się spontanicznej aktywności. CO za tym idzie, metabolizm zwolni bo i tak się będziesz mniej ruszał
Nie zakładał bym końca redukcji, tylko powoli brnął na diecie zbilansowanej.
Nie jest problemem zrobić formę tylko ją utrzymać

Wiadome ze formę na lata, nie sądziłem ze takie vlcd aż tak bardzo zepsuje metabolizm, przecież wiadome ze później będę stopniowo wychodził z deficytu :p

jaaaaa85

Jw pozatym bez podkładu z saa mięśnie poleca
Pozatym z vlcd trzeba umiejętnie wyjsc a to nie jest łatwe i można grubo popłynąć x jedzeniem



Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-05-11 13:51:54

Podkład jest wiadome :p, co masz na myśli wyjściu stopniowo bym dodawal do 0kcal później trochę na zerze bym posiedział i od września masówka

Tego ze jak zaczniesz dorzucać wegli to trzeba mieć serio mocno głowę zeby lejce nie puściły i żebyś nie żarł parę dni pod korek

Przy vlcd i stopniowym wychodzeniem z deficytu to mocno upraszczając będziesz jeszcze przez jakiś czas w deficycie? Zakładając, że przyjmiesz sobie dosyć mocą restrykcję kalorii - powierzmy 2000 tys, a Twoje zero jest w okolicach 3000/3200, to dodając po 100/200 kalorii tygodniowo zobacz jak długo będziesz przebywać jeszcze w tym stanie.

Też może sie to mocno odbić na relacji z jedzeniem tzn, jak pózniej zaczniesz jeść po takiej głodówce to cieżko bedzie sie opanować :)

M.I.C.H.U

Przy vlcd i stopniowym wychodzeniem z deficytu to mocno upraszczając będziesz jeszcze przez jakiś czas w deficycie? Zakładając, że przyjmiesz sobie dosyć mocą restrykcję kalorii - powierzmy 2000 tys, a Twoje zero jest w okolicach 3000/3200, to dodając po 100/200 kalorii tygodniowo zobacz jak długo będziesz przebywać jeszcze w tym stanie.

Też może sie to mocno odbić na relacji z jedzeniem tzn, jak pózniej zaczniesz jeść po takiej głodówce to cieżko bedzie sie opanować :)

Wlasnie po zeszło rocznej redukcji mam taki apetyt ze hej... Jadlem czysta miskę pol kilo ryżu + kilo piersi + dodatki wiadome cos na slodko czasem wpadło i cały czas glodny, chyba zostanę na tej kaloryce co jestem ok 2400 i bede dorzucał aero :/