FBW 3x w tygodniu + aero w DNT jest lepszym rozwiązaniem przy redukcji. Lepsze pompy uzyskuje się przy splicie, ale wydatek energetyczny jest wyższy przy tym co napisałem. Suple które są potrzebne i które zawsze polecam i sam używam to tran/omega-3 oraz ZMA. Reszta w odstawkę.
to wszystko podchodzi bardziej pod wytrzymałość wiadomo wydolność też Takie metody na pewno o wiele przyjemniejsze od typowych interwałów,a najlepsze i tak kompleksy ze sztangą...kurde chyba zarzucę sobie jakiś obwodzik ale czy takie aero dla przyjemności ok 30min to chyba nie jest wielkie zło
Nie ta ankieta. Wino solo kiepski pomysl. Rzezbe robi sie na diecie a nie na winie. Od kogo slyszales ze wino na rzezbe;-)? Lepiej dac propa solo na 1 cykl niz wino, diete i aero. Tak sie robi redukcje, a nie winem.
na szybko przeczytalem ,bo klade sie spac , i wyglada to dosc ok (jak dieta bedzie trzymana to powinno byc si) tylko czy nie lepiej zrobic jakies 'normalne' aero czy hiita a bawic sie w takie cuda? brzuch 2, z 3 razy w tyg max bym robił poza tym nie widze pytań tutaj zadnych
No skoro już muszę;-). Białko 2gr/kg wagi ciała (od razu piszę, że tylko tyle, bo i tak uważam, że nie dasz rady więcej osiągnąć), węgle 4 gr/kg, tłuszcz 1-1.5 gr/kg. Aero możesz kręcić np 3xtyg 20 min po treningu (rowerek, bieżnia itp). Zaglądnij tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Planujesz jakieś aero? Tak: zrobić osobny trening na nogi, minimum 6 ćwiczeń na uda + łydki, na plecy 6-8 ćwiczeń, klatę raz w tygodniu. Przewaga wolnego ciężaru, duża objętość. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-23 01:01:15
[...] źle i źle wygladasz zacznij od diety i jakiegoś termogenika będzie lepszym rozwiazaniem niż wino,które niszczy stawy i rujnuje profil lipidowy krwi.Pilnuj zarcia rób treningi siłowe i kręć aero fat zacznie lecieć,jak zejdziesz z tego otłuszczenia to wtedy pomyslisz o cyklu.Zaufaj osoba które w tym siedzą kupe lat,a kiedyś podziękujesz.
jakie przyjąłes ilosci bialka, węglo i tłuszczu na kg masy ciała? wrzuc jakies obliczenia i to co jesz 1. na odpowiedniej diecie, treningu silowym i aero powinno byc ok, suplementów poki co nie kupuj 2. po treningu chude mieso/ryba a nie twaróg, jelsi przewidujesz węglowodany w diecie to po treningu obowiązkowo, nawet jesli to redukcja lub poźno [...]
[...] tyłem, lub wyciskanie francuskie. Aeroby: 20--30 minut biegu po treningu siłowym, lub +45minut w dni nietreningowe. Ja osobiście od przyszłego tygodnia zaczynam tr pon śr pt, aero wt czw sob, niedziela wolna. Ah no i podstawowe pytanie, czy masz dietę, bez tego to z redukcją niestety ciężko :) Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-27 15:51:29
[...] rowerek skakanka, to czy mogę to łączyć? Muszę jeździć na rowerze 40 min, czy mogę zrobić sobie po 15 minut z każdych ćwiczeń? Zastanawia mnie jeszcze kwestia żarcia, Przed aero i zwykłym treningiem jeść węgle rozumiem? Poniżej zrzut wczorajszej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac33ca678a8041ffbbd0df05fc3b1a9b.png Zmieniony przez - 000loki w dniu [...]
1-4 aga 50mg 1 godzina przed treningiem 1-8 prop 100mg e2d Mi tak polecono na takich weglach zalejesz sie woda i tluszczem bez aero 4g tluszczu <wow> troszke duzo i niezdrowo ja taki cykl na wrzesien jade sprzet juz jest ale przygotuj sie na grube igly w dupe, wzielme szota zeby zobaczyc czy boli mnie i powiem zabolalo kVrewsko
cell pump rano i po treningu bcaa 5-8 g przed treningiem silowym ,5-8g po treningu silowym przed aerobowym,5-8 g po treningu aerobowym glutamina 10 g po treningu silowym 10 g przed snem leviathan rano i przed treningiem(zacznuj od 1kap 2x dziennie i zwiekszaj do 2x2) omega-3 3 razy dziennie po 1 porcji witaminy do posilku 1 porcje to jest [...]
Hmm pobudzenie jestem dość odporny na kofeinę, więc zobaczymy, a co do potliwości to też zbytnio takowej nie posiadam nawet po mega ciężkim aero jeszcze nigdy ze mnie ściekało i nie musiałem koszulki z potu wykręcać :D Poza tym ja doskonale wiem, że dieta to 98% sukcesu pozostałe 2% to ćwiczenia i suplementy :)
Aeroby w treningu TS
