aero

hmmm wiesz co dam po 3 serie i zobacze jak sobie dam rade z tym, jak padne to najwyzej zmniejsze Pon-Aero Bieganie 50min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 50min Czw-Silka Pia-HIIT 20sek. sprintu/30sek. truchtu i tak z 8 razy na poczatek (co tydzen zwieksze o 1 interwal) + 5min rozgrzewki (Bieg) i 5 min ochlodzenia po tych 8 interwalow w postaci biegu. [...]

[...] schudnac z tej twarzy? Helssing... troche? yyyyy.... Jutro wrzuce nowy trening silowy. jak narazie moj rozklad treningu wyglada tak: o tydzen bede zwiekszal ilosc trwania aerobow, badz ilosc interwalow w HIIT`cie pon-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 8:00 wto-aero bieganie 20-60 min. nastepnie ABS II sro-trening [...]

[...] stojąc 10 e) Wyciąg nachwytem 10 f) Modlitewnik maszyna 10 Opinie mile widziane, sam nie wiem czy to w ogóle ma sens z tymi obwodami :D Po Push Pull Arms będe kręcił aero lub bede grał w kosza. Po nogach dzień wolny. A w 3 DNT będe leciał aero/kompleksy sztangowe/interwały/basket. Zeby nie było nudy :D [...]

[...] mniej czasu to pewnie zrobię się już mniej nadgorliwa To może coś w zamian czy mam sobie odpuścić cokolwiek? A w ogóle to zastanawiam się czy nie lepiej zmienić moje 2x aero na rowerku stacjonarnym i 1x interwały (biegając), na 3xrower, a za jakiś czas ten rowerek pozamieniać na jakieś częstsze zabawy z bieganiem-aero czy interwałami. Jak [...]

po tren siłowym np. FBW rób aero 30-60m Trenuję partiami. Po treningu siłowym nie będę robił aerobów, z kilku powodów: 1) bede mial malo czasu (matury i te inne) 2) czesto nie mam tyle sily w nogach po treningu nog 3) po co to robic, skoro 10 minuty interwalowy jest znacznie bardziej skuteczniejszy w spalaniu fatu.. 4) gowniana silownia i [...]

[...] wtedy 83kg przy 179cm wzrostu, sylwetka mi się nie podobała, chciałem jakoś wyglądać na lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z tygodnia na tydzień redukowałem ilość kalorii oraz dodawałem aeroby naprzemiennie. W maju jadłem już ok. 2800kcal [...]

[...] jak mam miec bialko w kazdym posilku. BIALKA MOZESZ PO PROSTU MNIEJ DAWAC NA JEDEN POSILEK Viren, z kaloriami to wiem i mam caly czas uwzglednione, ale same cwiczenia aerobiczne nie wplywaja negatywnie na rozwoj miesni? TLUMACZE CI, ZE ŹLE WPLYWAJA. JAK BEDZIESZ MIAL 100KG I BF OK 15% TO WTEDY SOBIE PYKAJ AERO I DBAJ O LINIE. ALE TERAZ [...]

[...] widzisz te 3 kg ?? Zawsze to jakiś postęp, no ale mało według mnie. Na początku bez diety wszystko rośnie, a u ciebie 3 kg w ciągu 7 tygodni. Zrób sobie 2 tygodnie bez aero i zobaczysz czy masa lepiej idzie. Jak nie zrobisz paru treningów aero to kondycha ci nie spadnie, a moga być tylko same + z tego powodu mówię to o masie. Bo szczerze [...]

11.04.10r Trening ~45min aero. Dieta: 1.ryz i ryba 2 to samo jw 3. Karkowka i oliwa 4 jw 5 jw 6 jw tylko z lnianym 7 jw juz mi niedobrze jest od tej karkowki, urozmaicam wolowina ale to inne wartosci niestety... Musze pomyslec nad nowa dieta, bez karkowki, najlepiej na chudym miesie, ale bym musial butelkami pic oleje. Dzisiejszy dzien nie byl [...]

aha, szkoda ze nie mozesz dipsów, bo jak ja sie przezucilem z wl na dipsy, to wl wymieka przy tym powodzenia w nowym planie za 2 miesiace pewnie dojrzejesz do tego ze aero jest ci nie potrzebne :PP jak ci sie nudzi bez aero to wymysl cos innego a, i na plecy koniecznie drazek szerokim! pomysl nad zakupem drazku Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

spoko ;D sluchaj mam tutaj rozkład Partii od P.Kaczki : pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka tam gdzie trening mam aero też . jak to brac ? czy zmieni sie rozpiska ?

Bestia bardzo fajnie to wyglada. aero krecisz czesto?? pozdro i powodzenia sog na zachete .:-);-):-D Aero od zakończenia redukcji nie kręciłem wcale - trening 6x w tygodniu załatwia sprawę - poza tym taj wyj**@any nie raz się czuję że nawet na to sił by nie było. Dzięki za sogacza8-)

[...] silowe robisz 1.tydzien 3x 10-12 2. tydzien 7/7/7/5/5/3 3. tydzien 5/5/5/3/3/1 4. tydzien 4 x 15 wytrzymalosci po nich to zobacz, zawsze w pierwszym tygodniu mozesz sobie na aero zamienic, lub przesunac na dni koncowe , reszta tygodni tak jak masz ) Dzien1. 1. przysiad 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady chodzone [...]

Ja na redu, bym wyżucil bana zastac go owsianymi z domieszka bilka powinno byc ok. Jak chesz szybkiego szejka to bilako + zmielone w mlynku do kawy platki owsine lub trez jak s.m.p.a pisal musli kup. Aero caly czas taka sama liczba? Czy zwiekszasz?

[...] poltlusty 200g + cebula + jogurt naturalny + 2 kromki chleba razowego + lyzka oliwy 1. Na czczo tauryna 3caps + Thermo Stim 2caps 2. Po sniadaniu Chrom 1caps + Vita-Min + 3caps gold Omega3 3. Przed treningiem 15g BCAA + Thermo Stim 6caps 4. Po treningu silowym 15g BCAA 5. Po aero 50g WPC + 3caps tauryna 6. Gold omega3 3caps 7. ZMA przed snem

[...] treningu: POMPA- 10/10 ZMECZENIE 9/10 Dzisiaj poczulem ostra pompe- czulem jak rozrywa mi klate i lapy. Bardzo pozytywne emocje z treningu. Niestety nie znalazlem czasu na aero. Jutro jesli praca pozwoli odbije sobie. I posilek WPC 50g + banan + pomarancz II posilek jajecznica z 5 jajek na boczku + 2 pomidory + kromka razowego chleba III [...]

[...] treningu urwalo po 6s. Ogolnie trening plecow to moja bolaczka, nienawidze mc i wioslowania jesli chodzi o odleglosc sztangi przy mc to prowadze ja blisko przy nogach Co do aero i pilki to akurat w tym tygodniu wypadlo, ze 3x pilka nozna. Normalnie krece zazwyczaj bieznie po treningu badz stepper Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-04-03 [...]

nie szaleje, zrobilem je po silowym jedynie z powodu braku czasu na aero

[...] słabszych federacjach, bo znam swoje miejsce w szeregu. teraz odpowiedź na twoje pytanie. jestem tak zmotywowany , że mógłbym teraz wejść na vlcd , robić jeszcze wi3cej aero , a trening nóg byłby taki sam. po prostu nie chce później pluć sobie w twarz wiedząc że nie dawałem z siebie wszystkiego na treningach. Poza tym w ten dzień mam [...]

[...] Dzien1. 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 2. przysiady 4x12 3. wypady 3x5 na noge 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max aero ok 20-30min Dzien 2. 1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz [...]