[...] x6/ 38kg x5 2.Przysiad przedni 16kgx 15/ 21kg x 15/ 26kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos 3,5kg x12/ 5,5kg x12/ 7,5kg x12 4.RDL 35kg x15/ 40kg x 15/ 45kg x 11 + aero 25 minut Ad.1 walczyłam, ale nie dociągnęłam w ostatniej serii do 6 powtórzeń. Ad.2 nie przepadam za przednim przysiadem. Raptem dorzuciłam po kg. Ciężko. Ad.3 Na [...]
[...] poziomo, piłka 3,5kg x 6/ 5,5kgx 6/ 7kgx 6/ 8kgx 6/ 9kgx 6 2.Przysiad bułgarski 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12* 4.Dzień dobry 19kgx 12/ 21kgx 12/ 24kg x12 + aero 20 minut *część zwykłych,część na ugiętych nogach. Wyciskanie idzie ciężko, więc na razie nie podejmuję próby dorzucenia ciężaru. Podobnie bułgar. Z invert rows jestem [...]
[...] x 20 6. Aero Rower st., 20 minut Wróciłam zmęczona, nie czułam MOCY , ale mimo wszystko udało się wywalczyć większą ilość powtórzeń w MC i wiośle. 8-) Za to trochę krótsze aero, bo już zdychałam. #-P Trening mnie dobił. Szybko padłam, stąd i brak wypiski @@-) ----------------------------- „ Deck squat challenge”: 15 [...]
[...] Nie dociągnęłam tylko i wyłącznie przez własną niemoc #-P *** nadal jeden dips i dalej pokornie opuszczanie %-) **** wiem, wiem, coraz krócej @-| ale byłam styrana , a aero robione w szybkim tempie. W ogóle z aerobami u mnie marnie. Nie dość, że teraz wykorkowałam po 20 minutach to nie licząc oddzielnego dnia aerobowego w inne dni dupa. #-P [...]
[...] A1 Przysiad 10x10 25 kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 cc x 20/ cc x 20/ cc x 20 B2 Łydki 3x 15-20 40kg x 20/ 45kg x 20/ 50kg x 20 + aero 30 min komentarz: Czyżby dni w tym planie były ułożone w kolejności wzrastającej masakry? %-) A1: Znowu nie byłam pewna jaki ciężar przyjąć. Odpowiedni. :-)) pod [...]
[...] x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Wynik mnożysz przez 1.6 i zaokrąglasz w dół. 2) Ustal rotację - DT zapotrzebowaniewyliczone powyżej - DO (obwodowe) w/w minus 10% - DNT/aero ww/w minus 20% 3) Białko: zawsze 3g/kgmc. Ważne: każdego dnia 100g białka ma pochodzić z jajek. Reszta kalorii wg proporcji: - DT kaloryczność T:W 1:1 - DO 70%W, 30%T - [...]
[...] Przysiad 10x10 27kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 2,5kg x 20/ 3kg x 15/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 45kg x 20/ 50kg x 20/ 55kg x 16 + aero 35 min ---------------------------------------- komentarz: A1: +2kg A2: Musiałam robić przerwy. #-P B1: Ostatnio było bez obciążenia. :-) teraz też śmieszny ciężar [...]
[...] A1 Przysiad 10x10 28kg A2 Turlanie piłki pod siebie 10x10 B1 Russian twist 3x 15-20 3kg x 20/ 3kg x 20/ 3kg x 15 B2 Łydki 3x 15-20 50kg x 20/ 55kg x 20/ 60kg x 20 + aero 40min ---------------------------------------- komentarz: A1: +1kg A2: Z przerwami B1: Od początku wzięłam 3kg ;-) B2: +5 kg i jakoś ładnie mi szły, chociaż pod [...]
[...] 3 2.Przysiad przedni 24kg x 15/ 29kg x 12/ 34kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek skos 7,5kg x 12/ 9,5kg x 12/ 11,5kg x 8 4.RDL 36kg x 15/ 41kg x 10/ 46kg x 10 + aero 20 min. Strasznie się dzisiaj ćwiczyło. Nie włączyłam klimy, bo wydawało mi się mniej tragicznie. W połowie przysiadów ćwiczyłam już w samej bieliźnie. W rękawiczkach [...]
Dzien 27/84 TRENING aero wioslarz 10min, orbitrek 30min zaszlam na silke z zamiarem zrobienia wytrzymki ale byle tyle ludzi ze musialabym sie o wszystkich obijac... a ze bolala mnie tego dnia glowa to stwierdzilam ze troche hormonow szczescia mi nie zaszkodzi wiec zrobilam aero dosc intensywne, *** Dzien 28/84 TRENING sila+wytrzymalosc [...]
[...] gdzieniegdzie zaczęłam, później już nie chciałam burzyć zaplanowanego waveloadingu. Po wczoraj rypią mi plecy, barki i piersiowe:-D DZIEŃ 1 – poniedziałek, klatka + biceps, aeroby A1 Wyciskanie leżąc, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s kg 15/20/25/28/23/27 A2 Uginanie ramion na modlitewniku, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 5010, 75s, slow eccentrics kg [...]
[...] siedząc, 4x10-12, tempo 3012, 60s, peak contr action 10x kg 23/27/32/32 C2 Prostowanie ramienia nad głową ze sztangielką, 4x10-12, tempo 3020, 60s 4kg 10/10 5kg 10/10 aero 30mmin rower (11.99km) Komentarz: A1 - strasznie słabo mi to szło, za ciężka i za słaba jestem. Druga fala już z gumami, bo opadałam jak kłoda. Gumy dużo ułatwiały. A2 - [...]
[...] kg 58/63/68/73/77 3. WL 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 40/43/45/48/50 + 30 minut aero rowero 11,05km Komentarz: 1.dobrze szło, mała ilość powtórzeń dodaje odwagi. 2.w ostatnich 2ch już ciężko. 3.robiłam na skosie, bo zajęte było - chyba mój rekord [...]
[...] 3010, 120s B1 Wypychanie na suwnicy, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x12-15, tempo 3010, 120s C Przysiad, 4x4-6, tempo 3010, 120s + 35 minut aero DZIEŃ 2 – wtorek A1. WL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s A2 Uginanie na modlitewniku, 6x6-8, tempo 3010, 90s B1 Wyciskanie wąsko, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s B2 [...]
[...] B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s kg 45/48/50/53/55/55 rep 8/8/8/8/8/8/ C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/70 rep 6/6/5/6 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - wszystkie ciągi na paskach, mam cały czas trochę kontuzjowany palec, który miałam wybity i boli mnie przy takich okazjach, paski odciążają chwyt i [...]
suplementy: tran, olej z wiesiołka, magnez, kwas foliowy trening: aero 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/367e9073618c4e8da38f7c70e4a18655.png aero 15min rozpiętki i wyciskanie zmienilam z 4 na 3kg.. muszę najpierw opanować technikę.. czy 4 kg hantelki mi lataja i sie obijaja... czy sie przerzucic na maszyne?? dziś sczaiłam na silowni ze chyba źle [...]