aero

[...] za glowe x 3serie laczone 4.hammer od dolu narciarz x3 serie laczone 5.sciaganie jednoracz hammer od gory 4 serie Kaptur: 1.wznosy sztangi w szerokim chwycie 4 serie 1h aero z rana i 1h aero po treningu ;-) ciezki byl to dzien %-) Dzisiaj juz 1h z rana zrobiona, sniadanie zjedzone ktore wyglada zazwyczaj tak: trening pewnie ok 18-19 jak [...]

1. FBW + aero 2. FBW + aero 3. HIIT 4. FBW + aero 5. FBW + aero 6. HIIT 7. HIIT Też właśnie zastanawiam się nad sensem dawki 6g, może połączyć to w jedną. Przed i po trg leci carbo z leucyną.

Zdjęcie po ok 50 aero w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 120bpm. Przed aero 30g WPC, przed zrobieniem zdjęć 2 jajka na twardo. Jutro rano na czczo się zważę i pomierzę (głównie pas, biodra). Jeśli potrzebne zdjęcia z innego ujęcia to pisać.

a tak moglo by byc?? pon klatka, barki, biceps aero wt nogi, triceps sr wolne aero czw plecy, biceps pt barki, triceps aero so interwaly nd wolne

>kth jak ci sie nie podoba to masz inne konkurencyjne forum, ale jak te jest do dupy to tamte chyba jeszcze bardziej... - a kiedy robisz aeroby? Oddzielnie czy zaraz po silowym? jak rano to 2 przed aero a nastepnego tabsa proponuje przed silowym. - moze dlatego ze bierzesz go zaraz po jedzeniu i to kwestia wchlaniania albo twoj org tak [...]

powiem ci ze ze 108 na 98 w startowej wadze hmm wiecej poleci podaczas dobrej wycinki zeby zdobyc niski bf % aero robilbym raczej oddzielnie rano a pozniej trening lub w dni nie trenigowe masujesz poki co a aero + masowanie jedno po drugim jakos nie idzie w parze gh bym dolozyl do calosci

[...] do czola sztanga prosta 4 serie 10 powtrz. Uginanie drazka prostego wycig dolny na modlitewniku. 4 serie 10 powtrz. Wyciskanie hantal zza glowy siedzac. 4 serie 10 powtrz po treningu.40 g Carbo Plus.10 tab Ultra Amino 5100. 10 caps HyperFusion. 30 min Aero na Biezni po 50 g WheyC6. wieczorne aero 20.30 przed 10 g Bcaa , 5 tab Ultra Amino 5100.

[...] 3x PJ 23kg: 4xPP/ 5xPJ 24kg: 4xPP/ 5xPJ 25kg: 4xPP/ 5xPJ 26kg: 4xPP/ 5xPJ 27kg: 3xPJ 28kg: 3xPJ 29kg: 2xPJ + aero dopełniające godzinę: BIEŻNIA 20min tempo zmienne 1min 7,5kmh\4min 10kmh WRAŻENIA: - shoulders MOB - robiłam po raz pierwszy, różne ćwiczenia na podstawie oglądniętych [...]

Dobra. Trza zacząć nowy trening a więc: dzień 1 Przysiad 5x6-8 żuraw 5x6-8 wykroki 4x8-10 ss wyprosty/uginania 4x12 wspięcia 4x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 Press 5x6-8 wycisk skośny 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 [...]

nie wiem jaką masz przerwe pomiedzy silownia a aero. jesli wieksza niz 15 - 20minut - to juz wartobyloby przyjac wegle i aminokwasy. jesli jest to przerwa barzo kreotka, to mozesz przyjac same aminy. generalnie bylbym za ta druga opcją, bo aero robic bezposrednio po bb. najlepsze rozwiazanie w takim wypadku to: przed silką 5 - 10g bcaa, po silce, [...]

[...] bo ciężko się wykonuje jakiekolwiek czynności życia codziennego. Dodatkowo podczas biegu już w drugiej minucie złapała mnie kolka, więc i tak nie lubiane przeze mnie aero było dziś po prostu katorgą%-) No i jutro obowiązkowo zakup rękawiczek,bo ręce zdarłam niemiłosiernie w opuszczaniu. Pytanko co do diety: czy w posiłkach [...]

Mam zamiar robic cwiczenia tak jak sa podane w przykladzie czyli A, aero, B, aero, A, aero, wolne itp. Juz wszystko wiem;) dziekuje

[...] koncentrat pomidorowy - zawiera dużo lipokenu. 1) Dni treningowe to te w które chodzisz na siłke. Aero też trening, ale ogółem się pisze że "w dni nie treningowe robię aero" na przykład. 2) Następnym razem wrzucając dietę napisz które posiłki sa okołotreningowe bo to całkiem inaczej wychodzi z produktami Zwiększ ilość kalorii w diecie [...]

[...] (ok) 4b. odwrotne brzuszki 3x20 ( nadal masakra, ale wreszcie jednym ciągiem 20 powtórzeń) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 (na każdą stronę) (ok) na aero nie starczyło dziś czasu Miska: w planie był jeszcze chleb do kolacji, ale nie mam na niego ochoty, a nie będę w siebie nic wciskać na siłę. Za to mięsa wcisnęłabym [...]

24.06.2012 BodyPump 1h Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -jajkax2,batat,papryka, -izolat, -ryż,pieczona pierś z kurczaka,papryka, -jajkax3,oliwki,pomidor, -pierś z indyka,pomidor,musztarda, -sałata,pomidor, 1357kcal.BTW(134/45/104) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,CLA,BCAA,zielona herbata,pokrzywa. +kotlet z wołowiny mielonej (facet [...]

[...] 4x10-12, tempo 5010, 60s, slow eccentrics, 60s 1,25kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 C2Uginanie młotkowe, 4x10-12, tempo 3020, 60s 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx11 + 30 minut aero na rowerku, średnia prędkość 20,5km/h, przejechany dystans - 10,3km Komentarz: - wyciskanie na skosie robiłam sztangą, zamiast hantelkami - w uginaniu młotkowym i [...]

Po nogach i klacie i plecach 25 min aero, po barkach i łapach interwały. widzę że też mieszane cardio będziesz robił :) U mnie się to zaj**iście sprawdzało, gdy wrzuciłem interwały + aero to o niebo lepiej było niż na samym stałym tętnie :-P Powodzenia

[...] leżac na ławeczce plecami 4x10 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach 3x12-15 30sek przerwy aero lub marsz pod gore 30min Dzień5 trening obwodowy 1a. Wypady z przeskokiem 30sek 1b. Thrustersy 30sek 1c. Mountain climbers 30sek 1d. pajacyki 30sek 1e. swing [...]

Od początku. Trening siłowy 4 x w tyg. mam dobry ułożony i był poprawiny na sfd, jest napewno dopracowany. Chce teraz tylko dodać HIIT i aero i coś na brzuch, na ostateczną docinkę. Co prawda tłuszczu troche jest jeszcze dlatego taki intensywny trening chciałem dać. HIIT w nietreningowe np, a aero w treningowe. Żółtko jedno zostawiam Co do [...]

dinek- ja bym wywalil aero. FBW 3 x w tygodniu e2d a w nt brzuch anabollah-stopniowo zwiekszaj zacznij od 1500 kcal i po 2 tyg zwiekszaj o 200 kcal co tydzien zeby nie bylo 'szoku' i absolutnie bez aero. Obserwuj fat....ale napewno cie zaleje. Jak 'dojdziesz' do bilansu zerowego a fat bedzie dalej nie pokojaco szedl to wtedy jakas forma aero [...]