mniejsza wrazliwosc na insulina nie rowna sie insulinoopornosci. "Aero mile widziane, a nie interwały. Mógłby się 6 pak delikatnie odsonić." - wez moze najpierw sie doucz, a pozniej dawaj rady ;-)
tłuszcz spala sie dietą+ aero/hiit. do tego warto oczywiscie dodac siłowy. nie ma sensu na redukcje wchodzic od razu z CKD- to jest system dla doświadczonych i dość dobrze juz odtłuszczonych. na tzw. wycinke, ostatni szlif. mozesz spokojnie zacząć od Low Carb- dając węgle na śniadanie i okołotreningowo. w pozostalych juz tylko [...]
Pewnie w HST bylo za malo serii ;) To nie znaczy, ze kazdy fbw jest nie taki... Co do aero to j.w. Po silowni ok. 20 min, w osobny dzien minimum 30-40 min.
rob po 60 min aero 6 razy w tyg i zacznij cwiczyc nawet w warunkach domowych wtedy efekty przyjda raz dwa aeroby to szybki marsz a nie buieganie, chodzi o utrzymanie tetna 120-130 i caly czas utrzymanie stalego tepa dieta oczywiscie najwazniejsz jak spelnisz te trzy warunki to efekty beda naprawde dobre Pozdr.
[...] szkoda siana, to na ktorej sie lepiej czujesz to sam powinienes wiedziec, ja na ujemnym bilansie to na kazdych btw mam oslabione checi do zycia tym bardziej jak daje jeszcze aero 60min ale na redukcji niema lekko jak sie ma tendencje do lapania smalcu niewiem jak z apteka ale ripa 5iu mysle ze jest minimum chodz na tej dawce dopuki niedalem [...]
[...] po treningu ok a białko tylko po przebudzeniu. To tak w skrócie, najlepiej jabys wyliczył sobie rozklad bialek, tluszczy i wegli ale zastosuj sie przynajmniej do tego co Ci napisalem i krec aero po treningu i stopniowo ograniczaj węgle. I na przyszłość nie łap się za koks jak nie masz pojęcia o odżywianiu a tym bardziej o suplementacji pzdr
coś jest zle z proporcjami skladnikow. Low Carb nie jest dla kazdego organizu. Od zbyt duzej ilosci wegli oczywiscie podlewa, ale niektorych tez od duzej ilosci bialka i tluszczow, wiec mozesz zmniejszysc bialko i tluszcz a zamiast tego dac weglowodany i sprobowac, Kręcisz jakies aero czy tylko trening silowy?
Dziś dzień wolny od treningu ale cały dzień poza domem. Wyjazd do Torunia na szkolenie z ketli. Ostry wycisk był ale na redukcji to na plus :) aero standard 2x45min i dziś dzień wyższych wegli także 100 płatków z rana i 4x 50gr kaszy. Jutro trening barków
I oto jest dieta na caly tydzien :) Poniedziałek (siłownia, po treningu 40 min aerobów) I posiłek Jaja kurze (180 g) Płatki owsiane (50 g) Papryka/pomidor/ogórek (50 g lub 150g)- zalezy czy jajecznica czy omlet Oliwa z oliwek (20 ml) II posiłek Chleb żytni razowy 140 g Maslo extra 10 g Piers z kury 100 g III posiłek Banan 120 g IV posiłek - [...]
[...] sobie wymienial jar to a nastepnym tamto wiec niema co przepisywac a wiec mam miec 3 posilki z weglami nieliczac ten odrazu po treningu a i jeszcze mam pytanie co do aero z rana na koniec bede chcial biegac rano ale jak mam sie zabezieczyc odrazu pisze ze niemam zadbego bcaa poki co niemam money ale myslalem o 25g bialka 30min odczekac i [...]
Warzywa po treningowo slyszalem ze mam sobie podarować , tylko mieso + ryż bialy po treningu. A bcaa lece caly czas tak jak napisales - przed aerobami przed silowym i pomiedzy silowym a aero oraz po + bialko :) Pierwszy posiłek sam proch hmm może i nie jest dobrze ale lece raz 7 bialek+2 zółtka albo mielone albo odzywka białkowa + masło [...]
co do oliwy to nie smazymy na niej tylko ja spożywamy, wiec polej posiłek albo z kielona walnij bcaa po aero z białkiem zbedne w białku masz już aminy wszystkie jajek nie rozdzielamy jemy całe, sam proch nie może być na pewno, zmień to kiryl4 %-) a z kąd takie info? %-) oczywiście ze można łączyc, poczytaj posty podwieszone i badania akurat przed [...]
[...] kolejnosci masa. ja np robie to tak ze poza okresem wakacyjnym zatłuszczam sie jem duzo po to zeby złapac mase no a pozniej jesli sie uwezmiesz scinasz wegle i dodajesz aero na wakacjach masz pieknie wyzezbione miesnie. ;)nie jesc po 18 to tez dosc sredni pomysł bo organizm przez noc musi sie czyms zając byle to nie było duzo weglowodanow [...]
[...] Pierś z kurczaka 150g 149 32 2 0 Posiłek V (Bezpośrednio po treningu) Carbo Nox Olimp 50g 191 0 0 48 tu lepiej do biąłko dać a 3 posiłke normalny Posiłek VI (Potreningowy) (To samo co w przedtreningowym) warzywa dodaj Posiłek VII Twaróg chudy 250g 248 50 1 9 - półtłusty daj Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 warzywa aero bym odpuścił na masie
Blood Btz / palimy FAT
