Dieta - redukcja - bwt 321 CZY JEST WSZYSTKO OK?

Witam

Tak ciekaw jestem czy jest wszystko ok.

waga : 89kg
fatu : 12%
wiek : 24
wzrost : 182
obwody : mało ważne / proporcje są
TYLKO brzuch troche skora na luzie

aeroby: codziennie rano nad czo po 45 minut rower
po silowym 30 minut rower
sr so nd - plywanie do 45 minut

silowy : pon wt czw pt do 60 minut

suple: thyroburn rano i przed treningiem po 3kaps
bcaa - 10g rano, 10g przed silka, 20g po
białko - rano, po treningu.
ZMA - wersja apteczna
witaminy i minerały - OLIMP po 1 posilku

Godzina Posiłek Waga
07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa
10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa
13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa
16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa
19:00 5Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
warzywa
20:00 Trening
21:00 Aero30min 10g bcaa
21:30 60g białko
22:15 6Posiłek 100g ryż biały
200g mięso mielone

Zapotrzebowanie dzienne :
Produkt Gram na kg kcal dzien
Białko: 280 3,1 1120 kcal
Tłuszcze:90 1 810 kcal
Węgle: 170 1,9 680 kcal
----------------------------------------------
Razem: 540 6 2610 kcal

warzywa nie ujęte w diecie

Czekam na info jakie wprowadzić poprawki, bądź zmiany ??????

Wiesz, to samo moge napisac o tobie, choć nie pamiętam ani jednej twojej wypowiedzi;)
To ten sam poziom merytoryczności;)
Z czymś sie nie zgadzasz, to napisz to. Podaj argumenty.

Godzina Posiłek Waga
07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa

nie może byc sam proch na śniadanie

10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa

brak zdrowy tłuszczy

13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa

brak zdrowych tłuszczy

16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa

brak zdrowych tłuszczy

19:00 5Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
warzywa
20:00 Trening

bcaa przed trenem siłowym i bezpośrednio po nim a przed aero

21:00 Aero30min 10g bcaa
21:30 60g białko - białko od razu po trenie
22:15 6Posiłek 100g ryż biały - posiłek ok 40min po białku
200g mięso mielone

brak zdrowych tłuszczy
warzywa

Zapotrzebowanie dzienne :
Produkt Gram na kg kcal dzien
Białko: 280 3,1 1120 kcal - białka daj 2,5g
Tłuszcze:90 1 810 kcal - mozesz podbić do 1,5
Węgle: 170 1,9 680 kcal

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tak więc widze że nie ma zdrowych tluszczy, jestem tego świadom i jak robie sobie pierś to do piersi dodaje pół kieliszka oliwy :) , ale teraz mam udka i skrzydełka (z lodówka mamusi :) ) bo jakbym sam miał kupować codziennie kg mięsa to za bardzo po kieszeni .by szło. Ale jak pierś no na PAM na patelni takiej specjalnej pykam albo w garku na pare + warzywa z garka na pare.

Warzywa po treningowo slyszalem ze mam sobie podarować , tylko mieso + ryż bialy po treningu.
A bcaa lece caly czas tak jak napisales - przed aerobami przed silowym i pomiedzy silowym a aero oraz po + bialko :)
Pierwszy posiłek sam proch hmm może i nie jest dobrze ale lece raz 7 bialek+2 zółtka albo mielone albo odzywka białkowa + masło orzechowe.
Chociaż powiem że jak walne samą odzywke to przez te 2,5-3h nie jestem głodny a jak dorzuce do tego np. masło orzechowe to po godzinie żołądek woła o amku. Nie wiem czy m to się ma ale hmm rano lece samo białko i dobrze sie tak czuję.

może jeszcze jakieś rady???

PK_Kaczor

Godzina Posiłek Waga

10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa

brak zdrowy tłuszczy

Tak powinno być. Nie powinno się mieszać w jednym posiłku tłuszczy i węgli. Posiłek powinien być białko-tłuszczowy lub białkowo-węglowy.
Jeżeli celem jest redukcja to przed treningiem dałbym posiłki białko-tłuszczowe, natomiast po treningu białkowo-węglowe. Tak by przed treningiem tych węgli było jak najmniej, a po treningu jak najwięcej(z ustalonego zapotrzebowania - o ile trening jest popołudniu/wieczorem).
Zmienił bym też proporcje. Białko ściąłbym do 1.5, na max 2g, węgli ściąłbym do ~1-1.5g, a reszte kaloryczności dałbym z tłuszczy. Zdrowych, zwierzęcych tłuszczy - jaja,ryby i mięso. Żadnych tłuszczy roślinnych. I zwiększ lekko kaloryczność diety. Przy węglach w mniejszej ilości niż białko cieżko przytyć, a łatwo redukować.

co do oliwy to nie smazymy na niej tylko ja spożywamy, wiec polej posiłek albo z kielona walnij
bcaa po aero z białkiem zbedne w białku masz już aminy wszystkie
jajek nie rozdzielamy jemy całe, sam proch nie może być na pewno, zmień to

kiryl4 a z kąd takie info?
oczywiście ze można łączyc, poczytaj posty podwieszone i badania
akurat przed trenem jak ipo białko i wegle a tłuszcze minimalnie można jedynie dać, albo wogóle
1,5g białka to mało, 2,2g to odpowiednia ilość
hahaha teraz to dowaliłeś, akurat do zdowych tłuszczy zaliczają sie roślinne oliwa z oliwe czy olej lniany
lepiej nie doradzaj nic jak masz w błąd ludzi wprowadzać

Hmm o tym tez slyszalem. Powiem że probowałem tak podchodzić do tematu. ale w moim przypadku najlepiej dla mnie dziala regularne dostarczanie węgli w takiej skromnej ilości niż całkowity brak węgli. Co do tłuszczy. jak mam większą ilość to waga nie schodzi. Wiec te tluszcze 1,2-1,3g/kg tez próbowałem i waga stała w miejscu oraz obwody. Myśle że dobrze jest. bo widze że idzie. Z tą oliwą to nie tlumaczcie mi jak d****owi prosze :) kieliszek z rana kiedyś waliłem ale organizm odrzucal temat porannie to tylko polewalem ryż. tak więc jadlem do tego masło orzechowe naturalne. Najlepiej z rana z tego co wiem białka jaj + żółtka. wegli z samego rana nie stosuje, dobrze sie tak czuje. Na ten moment po prostu jem skrzydełka ze skóra oraz pałki dlatego nie leje oliwy do tego bo skóra ma dość tłuszczy. Szkoda że nie takich zdrowych. I tak robie wszystko na parze wiec nie jest tak źle. co do białka leci 3g bo dopiero co sie skończyło cykl nnp+prop+wino. i teraz bede leciał 3tyg 500ui e2d hcg.

to wyglada tak że dzien stosuje to co mama w lodówce ma a dzień kupuje pierś i wtedy z oliwą i tak na zmiane a jak skrzydelka pałki od mamy to skóra jest i oliwy nie dodaje

nie chodzi o picie oliwy z rana tylko do posiłków, 1g starczy, jak nie idzie to za dużo kcal i trzeba z czeegoś odjąć proste,
3g biąłka to przesada poczytaj badania, 2,2-2,5g wystarczy, a zdrowe tłuszcze sa potrzebne organizmowi, lepiej bedzie jak poczytasz posty podwieszone, bo prosisz o rady i pomoc a odzrzucasz wszystko, tam masz napisane wszystko do sie dowiesz o diecie więcej

PK_Kaczor

kiryl4 a z kąd takie info?
oczywiście ze można łączyc, poczytaj posty podwieszone i badania
akurat przed trenem jak ipo białko i wegle a tłuszcze minimalnie można jedynie dać, albo wogóle
1,5g białka to mało, 2,2g to odpowiednia ilość
hahaha teraz to dowaliłeś, akurat do zdowych tłuszczy zaliczają sie roślinne oliwa z oliwe czy olej lniany
lepiej nie doradzaj nic jak masz w błąd ludzi wprowadzać

Dr Kwaśniewski i podstawowa zasada diety optymalnej - nie mieszamy paliw.
Co do tłuszczy roślinnych, to własnie tobie radze poczytać badania. Tłuszcze roślinne są niezdrowe. A najgorsze są utwardzalne tłuszcze roślinne.
Oliwe z oliwek czy olej lniany mozna jeszcze tolerowac, ale z uwagi na krótkie łańcuchy węglowe są słabym źrodłem energii. Długo łańcuchowe kwasy nasycone sa dużo lepsze.