Tak ciekaw jestem czy jest wszystko ok.
waga : 89kg
fatu : 12%
wiek : 24
wzrost : 182
obwody : mało ważne / proporcje są
TYLKO brzuch troche skora na luzie
aeroby: codziennie rano nad czo po 45 minut rower
po silowym 30 minut rower
sr so nd - plywanie do 45 minut
silowy : pon wt czw pt do 60 minut
suple: thyroburn rano i przed treningiem po 3kaps
bcaa - 10g rano, 10g przed silka, 20g po
białko - rano, po treningu.
ZMA - wersja apteczna
witaminy i minerały - OLIMP po 1 posilku
Godzina Posiłek Waga
07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa
10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa
13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa
16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
100g warzywa
19:00 5Posiłek 30g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
warzywa
20:00 Trening
21:00 Aero30min 10g bcaa
21:30 60g białko
22:15 6Posiłek 100g ryż biały
200g mięso mielone
Zapotrzebowanie dzienne :
Produkt Gram na kg kcal dzien
Białko: 280 3,1 1120 kcal
Tłuszcze:90 1 810 kcal
Węgle: 170 1,9 680 kcal
----------------------------------------------
Razem: 540 6 2610 kcal
warzywa nie ujęte w diecie
Czekam na info jakie wprowadzić poprawki, bądź zmiany ??????
ch.c.w.d.