aero

[...] do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić barków :-P I odzwyczaiłem się od robienia ich osobno, zawsze dobijałem przód po klacie a bok i tył po [...]

[...] do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Wczorajsze barki. Trening spoko, ale bez jakiegoś szału. W wyciskach podokładane, reszta bez zmian. Tricek lekko smyrnięty, aero i do domu. Zaraz wlecą nogi, a [...]

[...] WL 4x8 100kg 3b. Pendlay row 5x 15x60 / 12x70 / 10x80 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle skos 4x10 28kg 4b. Ściąganie szeroko nachwyt 4x12 65kg 4c. Wiosło wyc. dolny 4x15 50kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, zamknięty w godzinkę, a ciężary jako takie się trzymały ;-) Szczególnie dipsy mnie cieszą, lekko to idzie. Skos już ciężko, w ostatniej 6 [...]

[...] 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 10x14 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. Francuz maszyna 3x15 25kg 6a. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 20kg 6b. Uginanie z liną 3x15 20kg + aero 35 min Trening nienajgorszy, ale pompy to zero... Siłowo za to nieźle. Wycisk z zapasem, hammer już za to bez. Potem pierwsze ćwiczenia na łapy lekka lipa, nie [...]

gratuluje formy maniek wygladasz naprawde dobrze i tak jak inni mam nadzieje,ze bedzie pudło.Mam takie pytanko odnosnie tego ze pijesz carbo po silowym a przed aero.Ja tez tak robie ze po silowym pije 60g carbo,10g bcaa,5g gluty,5g krety pozniej 15-20min aero i po jakis 40min normalny posilek w domu tylko ze ja nie jestem na redukcji a aero krece [...]

...lubię na ostro Przy okazji od jutra startuję z l-karnityną Rainera, mam 2x 500ml 100ml - 2g, wychodzi więc 10 porcji, myślałam żeby brać tylko przed aerobami na czczo, przed siłowym już nie...prawidłowo? Rozkład trenów: pon aero na czczo wt aero na czczo+silka sr aero na czczo czw aero na czczo+silka pt ---- sob aero na czczo+silka niedz aero [...]

[...] eseliv forte, sylimarol, hepargen, stosuje rowniez prostamol uno. Aero staram sie robic 5 razy w tyg ok godz po sniadaniu, wczesniej robilem naczczo, i daje druga sesje aero po treningu silowym z pominieciem treningu nog, do tego robie przynajmiej raz w tyg trening hiit a czesto wychodzi to dwa razy w dni nietreningowe srode i sobote w te [...]

Uzupełniam zaległe treningi: 16 sierpnia 2013 Dzień B. (3 raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20kg / 9 x 20kg 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x [...]

[...] związane z tym wydłużenie treningu. - 2 podzielone obwody sprawiają, że trening leci szybciej, choć i tak zeszło mi wystarczająco długo bym zrezygnowała z potreningowego aero. - Zakwasy głównie w łapkach, lecz najbardziej mnie zdumiały przywodziciele (ale trochę b-j z tyłu, może to już coś innego) - nigdy wcześniej ich nie czułam po swoim [...]

[...] , więc to wykorzystam. Mój tydzień będzie wyglądał tak Poniedziałek- trening siłowy Wtorek- trening siłowy Środa- wolne Czwartek- trening siłowy zaraz po nim 30 minut aero Piątek- wolne Sobota- trening siłowy zaraz po nim 30 minut aero Niedziela- wolne rano na czczo 60minut aero Aero to jazda na rowerku tętno tlenowe. [...]

[...] /x4 30kg /x4 5a. Odwrotne wypady cc/x4 cc/x4 2kg/cc/cc/cc 5b. Wejście na stopień 4kg /x4 3kg /x4 2kg /x4 No i nie myślałam nic i poszedł trening;-) Zaczynam lubić to aero przed, w pewnym momencie jest już wszystko jedno i istnieje tylko następna seria;-) A przynajmniej nie ma w głowie myśli że łoborze, jeszcze aero po%-) Nie dawałam rady [...]

adzik123 W końcu trzeba się zabezpieczać przy robieniu aero najlepiej jak się da (zresztą nie tylko robiąc aero ). Porcja białka z rana specjalnie nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z [...]

Trening Phase 3 - Intensywność i gęstość Trening właściwy Klatka+Plecy 1a. Incline Bench Press // Rampa 5 // Rest 0 sec // Tempo 401 1b. Pullup // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2a. Gilotyna // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo 401 2b. Wiosłowanie talerzami // Rampa 8// Rest 120 sec // Tempo 401 3a. DB Bench Press //4 series // 10 reps // rest [...]

Ja Marcel założyłem lemondkę, bo mi trener kazał :) Praw fizyki obejść się nie da ani przed nimi uciec, w tym względzie masz rację. Nie wiem tylko, czy aero = aero. Lemondka to aero, które ja mogę odczuć realnie, natomiast czy odczułbym buty aero albo bidon aero albo kask aero ? Na moim poziomie pewnie nie, chociaż gdyby ktoś mi obiecał, że tak, [...]

[...] i ogólnie na stymulanty, to jak akurat w Wigilię którąś przechodziłem na Malaya z innego clena, podmieniłem ww rannej dawca 4 tabs 2 na tego Malaya, to po 30 minutach aero wręcz zleciałem z rowerka, położyłem się na ziemi z telefonem w ręce i kminiłem, czy już dzwonić na 999, czy jeszcze poczekać. Pikawa, poty i ogólny silny lęk. Na [...]

[...] tłuszczu na kg/mc stosować w diecie Carb Nite? Oraz pytanie numer 2 węgle z jakich konkretnych warzyw wliczać w bilans kaloryczny, a z jakich warzyw nie wliczać? i pytanie numer 3 jakie najlepiej aero i ile minut stosować podczas diety Carb Nite? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :) Zmieniony przez - in_koguto w dniu 2015-04-11 00:12:32

[...] B2,5 WW3 T30g, , DNT 2000 kal B2,5 WW70g T80g) Ekto Waga: 77kg Wiek: 35 Wzrost: 183 BF%: ok. 10% Zamierzam tym systemem pojechac jeszcze 5 tygodni. Podczas postu robię aero a 2,5h po posilku B+T (DNT) interwały. Do tego leci yohimbina +kofeina i spalacz . Zainteresowałem się Carb Back Loading ponieważ bardzo odpowiada mi ta forma. Obecnie [...]

[...] 150T x 6 dni, 7mego dnia jakieś ładowanie węglowodanowe, carb nite albo cheat day (z 150t max by było spoko) treningi na czczo, do tego joha przed trening 3x dol + tabata+aero 2x gora+moze aero ew jak nie dam rady 3x dol to zamiast 1go interwal+aero dluzsze no i to wygląda klarownie jeżeli czas mi pozwoli w zależności od progressu ucinanie T [...]

[...] 5 tygodni mam nadzieję że czas pozwoli mi na realizację. Poniedziałek: Przysiad tylni ciężko Martwy ciąg lekko Wiosłowanie sztangą ciężko + 2x TABATA Klokova + 20min aero/pieszo na siłownie Wtorek: Wyciskanie leżąc Podciąganie młotkowym Wyciskanie żołnierskie Face pulls Środa: Zarzut na wysoko + wybicie Front squat Wykroki +2x TABATA [...]

[...] robię ostatni trening siłowy starym planem. Tygodnie 3-4 Trening: -Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą. -Większa ilośc aero -trening HIIT Jak to wygląda w tygodniu: pon Trening siłowy 1, potem 30 min aero wt HIIT/ interwały śr Trening siłowy 2, potem 20 min aero czw wolne pt Trening siłowy 3, [...]