aero

[...] jadłem, taki plus Ale zgotowałem kurę już, jutro jak będzie czas to karkówkę sobie zapiekę i będę jadł raczej tak intuicyjnie ten tydzień, ograniczę węgle do 2 posiłków i git Od wczoraj się rozciągam codziennie, statycznie i dynamicznie, jakieś aero trzeba porobić, najchętniej bym na basen pojeździł Z nadgarstkiem jest nieco lepiej - tak myślę

[...] była przerwa, a wtedy słaba micha, itp. Także pomierzę się z ciekawości. Podczas całego treningu przerwy krótkie, co spowodowało, że zrobiłem go w około 30-35min, nielicząc aero i rozgrzewki - jak na mnie to bardzo szybko, tym bardziej że nieraz na sprzet czekałem. Ludzi na siłowni masa... ALe bywało gorzej Dietę dziś zayebałem - trudno, [...]

23.03.2011 - ŚRODA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 15:40 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : po treningu szejk: 10g carbo + 25g WPC + 25g owsianych jabłko na kilka razy: 120g ryżu brąz. + 700g kuraka + warzywa (niewiele) 70g orzechów ziemnych + 50g migdałów 15g WPC + 40g oliwy + warzywa 2 jajka + szpinak 200g [...]

Znam ten ból.. oj znam. Patrze na swój wspanialy brzuch (ale to na pewno nie tluszcz, tylko po prostu od 6 paku pod skora i prostownikow tak wydelo ) i mysle ze jeszcze z miesiac i trzeba cos zaczac bedzie krecic te mulaste aero, bo inaczej raczej nad wode jakas nie wyrusze

[...] czasu. PIKCZERS A dawno nic nie wrzucałem Szpinak, mniam : Oliwa w szklance na trzy palce (foto chyba z wczoraj, bodajże 65g) : BZDETY Nie miałem dziś czasu na zrobienie aero, a na tabatę nie czuję się na siłach jakoś, nie wiem też jak w piątek mi się to uda, kurde no nie mam ostatnio czasu Trzeba będzie chyba wrócić do afterburningu [...]

[...] Round 1 : Wypełnienie: Zdrowy kebab za ~4zł? Czemu nie Smakował przekozacko albo jeszcze lepiej Round 2 : W całej okazałości: Finish him! BZDETY Podczas aero spociłem się jak dzika świnia, w szatni wypiłem białko, które tak mnie zamuliło, że nie mogłem się zabrać potem do jedzenia... Masakra. Chciałem zrobić na czczo, ale nie [...]

sprobuj sam zobaczysz mi chodzilo tylko o to zebys przesuna aeroby z dni treningowych na nietreningowe niedz aero pon silka wt silka sr aero cw aero piat silka sobota chill

Oczywiście że tak. W końcu podczas tych "kroków" tak samo palimy kcal. Na pewno mniej w podobnym czasie w porównania do aero, ale palimy. Problem pojawią się, jak ktoś chce jeden do jednego czasem zamienić normalne aero na spacerek.

[...] bez treningu na siłowni. # TRENING NR 15 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:30:33 DYSTANS: 4.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 140 bmp (68,95% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:00 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:30:03 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:30 "Wielka sraka :<" Od rana nic nie [...]

[...] bez treningu na siłowni. # TRENING NR 21 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:05 CZAS: 00:53:27 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:32 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:50:41 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:14 "Mokro" Obudził mnie dość silny ból prawej [...]

[...] 13 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 x2 4. Spinanie boczne 13 5. Spinanie - nogi w górze 13 6. Spinanie - stopy płasko 13 7. Superman 13 Dzień bez treningu aerobowego. "Run Away" # DIETA No dzisiaj micha jak na ostatnie dni niemal perfekcyjnie . Straszną mam ochotę na żarcie po wysiłku, dzisiaj opierdzieliłem 2x [...]

[...] 17 # TRENING NR 43 Bieganie, trening nr 39 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:25 CZAS: 00:38:27 DYSTANS: 5.9 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71.92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 14*C, pochmurno, średni wiatr, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:48 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:37:19 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: [...]

[...] 5 # TRENING NR 55 Bieganie, trening nr 46 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:35 CZAS: 00:44:11 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 146 bmp (71.92% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego WARUNKI ATMOSFERYCZNE: 23*C, granatowe niebo, pełne słońce, chwilami silniejszy wiatr, brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:08 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: [...]

[...] / 37.5kg / 42.5g / 47.5kg / 52.5kg 4. Pompki na poręczach - 12x -kg / 12x -kg / 10x -kg 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń # AEROBY: Dzień bez treningu aerobowego. # OGÓLNIE: Byłem dziś na siłowni - stoi . Niestety od 24 do 31 lipca będzie trwał tam remont, w czasie którego siłownia będzie zamknięta . Czyli nie opłaca mi się [...]

Na razie wygląda to na Krav-maga + aero + zajawka siłowni wg mnie lepsze efekty redukcyjne dałoby krav-maga + siłownia + aero jak będziesz jeszcze miał siły.

Pocieszę Cię, że ja na moim wczorajszym treningu również miałam odruch wymiotny...nie miałam sił na aero, w zasadzie to na nic już nie miałam siły, ale zmusiłam się i wlazłam na Orbi a potem zrobiłam power.}:-( Jedyne o czym marzyłam to żeby się doczołgać do domu./-)_ Nie wypowiem co do kwestii aerobów, ale z tego co czytałam to chyba lepiej [...]

[...] Aero Rower stacjonarny - stałe tempo - 40min - 70%HRmax PO - spięcia+unoszenie kolan do klatki Bardzo chciałabym móc utrzymać trening nóg, poranne aeroby...tak o nich marzyłam Cieszę się meega, ale nie nastawiam że to już koniec wszelkich zmagań z kontuzją (żeby potem deprechy nie było). [...]

Dziękuję Ember Ćwiczenia rehabilitacyjne na wzmocnienie czucia głębokiego stawu skokowego zrobione więc...dobrej nocki! Jutro rano AERO...mhmmm...nie mogę się doczekać ************************* Już po porannym AERO - cały czas czuję staw, najważniejsze ze ból się nie pogłębia. Staw jakby się spina w trakcie jazdy jak zejdę..nic nie boli Na pewno [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Chyba nie muszę pisać jak mnie yyyy...bolą..pośladki, dwójki, brzuch (ale ten to też chyba od śmiechu trochę) Mała podmianka, zmieniam czas aero: rano - dłuższe - 60min po siłce - 0 Byłam na zakupach! 300g/posiłek zobowiązuje ********************************************************** Zmieniony przez - Alexxa w [...]

[...] 2x w tygodniu robiłam wytrzymki ale zrezygnowałam, po sugestii Izy, żeby nie palić tego co udała się zbudować. Jak widać co za dużo to nie zdrowo ;-) Od tygodnia 5 zero aero no chyba, że rekreacyjne rowerowanie można nazwać aero ;-) Miska Nie liczona ale jak założono na początku w okolicach 2000kcal min.40% T, ~100WW, reszta B. Później [...]