aero

[...] Dzień dobry 3x15 Rzymska ławka 3x12 MC 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Drążek 3x8,8 dropset w każdej serii Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztangą prostą stojąc 3x12 łączone z młotkami 3x10 Supincja siedząc 3x12 Komentarz: coś długo bo prawie 1h45min:-?...rano 30 min aero....a masa rośnie;-D

FBW Przysiad tylni 4x15 Wiosło T sztanga 4x12 MC 3x12 OHP 4x15 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos+ 3x12 łączone z rozpiętki płasko 3x12 Odwrotne pompki 2x12 łączone z uginania siedząc 2x15 Allchy 3x12 Aero przed 15 po 20 Komentarz: miał być off ale nie mogłem się powstrzymać i poćwiczone:->. Może jutro dam radę nie ćwiczyć;-D

[...] Wyciskanie hantle płasko 3x12 łączone z rozpiętki 3x12 Wznosy bok siedząc 4x12 łączone wznosy tył w opadzie 4x12 łączone z wznosy przód 4x12 Francuz leżąc 3x12 Uginanie łamaną stojąc 3x12 Przed aero 15 min po 20 min Komentarz: Trening 2h20min}:-( . Jutro off (czyli tylko aeroby, interwały może obwód), a od niedzieli czas podkręcić tempo:->

[...] Na początku chce się wszystko na raz ale mądra redukcja nie na tym polega, im dłużej będzie leciało na wysokich kaloriach tym lepiej dla Ciebie. Zacznij spokojnie na 40min aero przyjdzie czas. Co do dni treningowych i nie treningowych, dopiero zaczynasz więc kombinacje zostaw na później. Plan dla zielonych będzie lepszy bo widzę, że niektóre [...]

Ile trwa u Ciebie mniej wiecej taki trening? Bez aero oczywiście

Jeszcze pytanie ile dni przed wyjściem na scene odstawiłeś aero? Oraz jaka waga była w szczycie masy a ile na scenie?

[...] bo poszerza mi talie a plaska zawsze na masie troche pomacham a ze mam tu male zawody z kolegami to troche sie dzwiga Zmieniony przez - seb28 w dniu 2011-06-17 14:20:42 tomasz- aero zaczynam na 12tyg przed zawodami naj pierw 2 razy w tyg az dochodze do 7 razy w tyg po 60-90 min zalezy od formy Zmieniony przez - seb28 w dniu 2011-06-17 14:22:30

aero2 sprawdza sie bardzo dobrze jako kickstarter - bierzesz potezne dawki przez 2tyg razem z kreatyna.. zanim kreatyna kopnie to aero pieknie przypompuje miesnie jednoczesnie zwiekszajac absorbcje komorek w kreatyne i innych niezbednych mikroelementow polecam!

wegiel bcaa i aero. zreszta zalezy czy ktos je wegle po treningu czy nie ;-) Zmieniony przez - Joy w dniu 2012-02-17 21:01:29

[...] jestem stolarzem. i dla mnie nie ma wytłumaczenia że jestem zmęczone i tym podobne głupoty. niedawno wróciłem z pracy a o 17 ide godzne ćwiczyć do piwnicy później 50 min aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale przynajmniej raz w tygodniu staram się jedxić 2 razy dziennie na [...]

1.Niekoniecznie 2. zależy od Ciebie, hiit jest bardzo wyczerpujący, możesz nie wyrobić z regeneracją, jeśli będzie problem to rób 2xhiit i raz normalne aero 3.z jednej strony jeśli idzie w dół to po co zmieniać, a z drugiej masz mało tłuszczy, ja bym zmieniał, ale stopniowo 4. tak masz za mało białka, wal ze 2g/kmc

jak napisał Damian, szybki marsz to świetne Aero bo przy biegu nasz puls troche za bardzo świruje, tym bardziej, jeśli kondycha nie jest fenomenalna Powodzenia, jest trochę do zrzucenia, na pewno się uda, będę zaglądał regularnie

dorzuc do suplementacji na cyklu 150mg cynku i krec aero(rowerek, bierznia)po treningu. Po kazdym treningu silowym aeroby? Nie lepiej 1-2 razy w tygodniu interwaly? Co do tego enana to bede bil po 300mg/e5d tak jak planowalem i jak kolega wyzej napisal. Pierwsze 2 strzaly najwyzej pojda po 250mg. Edit: co do cynku to moze byc jakies ZMA? Biore [...]

koles08 ja aero daje tak od 1,5 mies i daje rade wiec teraz niebede z nich rezygnowal, wchodzilem na nie stopniowo zaczelem krecic juz od kwietnia, wiadomo ze czasami niedam zady z braku czasu ale 5 razy robie silownia jest 4 razy bo brzuch i kaptur z hitem to ja robie w 30 min wiec tego nielicze jako silownia z b raczej nizej niema co schodzic [...]

[...] czy moze zaczac od nieco wyzszej zeby nietracic miesnia? Jak wywale vitargo kal zmniejszy sie o 100kal a btw B-3.6 , T-2.2 , WW- 0.3 KAL-3100 po treningu silowym a przed aero wypije bialko i posilek potreningowy zrobie zgodnie z twoja wskazowka sama piers a ostatni posilek moge zamieniac zamiast tego miesa ser bialy chudy + tlusta smietana + [...]

[...] jakis postep co do uczucia glodu jest tez spore ale idzie wytrzymac, najgorzej jest po takich cieciach wtedy ssanie mam naprawde duze jak czuje zmeczenie odpuszczam troche aero zas na silce trening idzie na normalnych obrotach czekam na pierwsze ladowanie bo mam juz chec na ww, a dzis sobie zrobilem dla odmiany ser bialy z maslem orzechowym [...]

Dzięki Mati, dużo osób mówi, że jest dość fajna poprawa, ale wyjdzie na redukcji ile nabudowalem. Dziś drugie nogi i mega kozak trening :) 1 mcnpn że sztanga :100x15,120x12,140x10,160x10,180x10 2 uginanie leżąc:20/15/12/12/12 3 wyciskanie nogami stopy wysoko i szeroko z.3s fazą negatywną :4x15 4 wyprosty siedząc :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5 [...]

[...] na ławce rzymskiej- 4x15 6 wykopy w tył na maszynie : 20/15/12/12/12/ 7 łydki : wspięcie na mszynie smitha : 6x20 Po treningu wpadło 40minut schodów, miało być 30min aero, ale zagadałem się , na dobre wyjdzie :) Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura, ryz, warzywa, lniany 3- płatki jaglane, izolat , banan 4,5- kura , ryż , warzywa, [...]

[...] na to że białko zmienia sie w gluzowe glikogen i tak bedzie na bardzo niskim poziomie ,patrząc na naszego zawodnika na wózku inwalidzkim P.mariusza on ma silke w domu aero nierobi je głównie bialko i tłuszcze bo niemoże chodzić wiec własnie , zenek to co byś dał to twój organizm ja niechce teraz NIEjeść wegli jak widzisz eskimosi [...]

a nie lepiej to białeczko przed aero?