[...] Kilka drobnych szczegółów więcej się pokazało i w piątek po tren zauważyłem przebijające się 2 nowe żyłki na łapie oraz triceps stanowczo bardziej zarysowany. Stanowczo aeroby rano 50-60min sprzyjają odtłuszczeniu i jak tylko będę miec możliwośc będę je kręcic. W tym tyg dostrzegłem kilka błędów w moim żywieniu i dlatego robię mała [...]
Wczoraj był DI interwał 30/60 rund 8 + 3km truchtu czas: 31min dystans: 4.6km michy nie wrzucam, bo pisałem już, że wszedł czit etc. Dziś REST DAY dokręciłem dziś zaległe aero z piątku. Miałem biec przez 40 min, ale trochę się wkręciłęm ;-) aero: urbanjog dystans: 9.2km czas: 56min miska, okno 6h: http://i42.tinypic.com/2s6orwx.png wg mnie dośc [...]
rano aero: urbanjog dystans: 5.5km czas: 30min Ramiona 1.Francuz leżąc 4 x10 2.Uginanie ramion hantle 4 x10 3a. Kickback 3 x12 3b. Uginanie ramion hantle z suplinacją siedząc 3 x12 4. Triko na maszynie 3 x12 5. Bajs na maszynie 3 x12 Trening udany, choć nie podobał mi się za bardzo. Kickback jedynie bardzo fajnie wyszedł mimo, że robiłem po raz [...]
[...] na mod. hantlą jednorącz 3x8 13 x8/13 x8/13 x8 2.Uginanie z sup. 3 x10 10 x10/11 x10/11 x10 3.Uginanie z liną wyc. dolnego 3x10 3 x10/4 x10/5 x10 stretching - zapomniałem aero: urbanjog dystans: 4.7km czas: 31min Trening miodzio, najbardziej spuchły bicki, ale o tym za moment. WL cholera, żałuję, że nie nagrałem, ale wkręcik był bardzo [...]
Wczoraj 1.SQ 40x10/60 x8/80 x5/100 x2/110 x1/120 x1/130 xfail 2.Żuraw 6/5/6 3.Rzymska 60 x8/60 x6/60 x7 4.ABS 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy smith 160 x15/160 x12 aero: 2x 20km ~80min Siady już ciężko idą, ale 125 bym yebnął. W rzymskiej w końcu jest ciężar. Łydy i bebechy OK. Aero trochę mnie poniosło, ale zakochałem się w moim rowerze %-) miska wciąż [...]
Dobra, biorę gotowca z działu TS od Senegroth'a, bo ten 10tygodniowy bardzo dobrze mi wszedł, więc tak: PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 WT Aero: [...]
Dziś odezwały się całe nogi + tricole, ale dvpa nadal najbardziej napiernicza %-) Z racji, że jutro wykorzystuję cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 [...]
[...] jak sobie plecki spiąłem do lustra to aż mnie zaskoczyły ;-) Mam nadzieję że jutro wyjdą mi zakwachy na brzuchu bo fajnie się go katowało na rzymskiej. W końcu dopiąłem aero więc luzik, ale widać po zrzucie miski że wyszedł mi dziś rifido-czitmil %-) miska: http://i.imgur.com/rhqQ2Ps.png PZDR. Edit: coś się we zrzucie poprzestawiało, [...]
[...] czas redukuję. Jednak w tym roku dużo przeszkód wpada mi pod nogi, jakieś przeziębienia, jelitówka, a ostatnio nawet kontakt bezpośredni z samochodem podczas kręcenia aero na rowerze... Na całe szczęście nic poważnego się nie stało a nie było to z mojej winy :P Teraz męczę CC w połączeniu z treningiem ukierunkowanym na siłę PUSH/PULL [...]
[...] 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s 5kg/5kg/5kg 5kg/5kgx16(12+4)/5kgx15 (11+4) 5kg/5kgx16/5kgx16 (13+3) 5kg/5kgx16 (12+4)/ 5kgx15 (13+2) + aero: 25 minut biegu po stadionie Komentarz: Przysiad przedni wyszedł w miarę dobrze, w ostatnich dwóch seriach miałam problemy z utrzymaniem tempa, za tydzień ciężar [...]
a ja potrafie nie robic aero i zjezdzac z fatem, powoli ale jednak zjezdzac ogolnie kazdy wysilek pomaga spalic fat, nawet "łózkowe" aero to zwieksza wydatek energetyczny, przy jakimkolwiek tetnie