[...] mieszać białko z bcaa? czy po zmieszaniu bcaa straci swoją wartość i zmieni się w zwykłe aminokwasy? czy też szejk stanie się proteiną z dużą zawartością bcaa? dodam, że aeroby kręcę w dni wolne: -przed aero bcaa ze spalaczem -po bcaa + proteina -stretching -posiłek może zmienić na taki układ: -przed aero bcaa ze spalaczem -po bcaa [...]
Witaj Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo
Ok, treningowa niedziela zakończona ;) Ostatecznie dzisiaj aero naczczo 30min + obwodówka, w godzinach popołudniowych również kawa + 50min aero i obwodówka :)
Wąski deficyt, to jest - 10/15 % na początek w dt albo w ogóle okolice zera, kalorie ucinasz tak naprawdę najmocniej z dnt i dni w których robisz same aero. Na starcie dołóż aero po treningu 2 razy (po najlżejszych treningach) i 2 x w tygodniu. Może być 1 x aeo i 1 x kompleksy, chociaż po kompleksach wchodziłbym na aero, bo to jednak jest mały [...]
chłopie aero 2 razy w ciągu dnia i to przed treningiem?? tak nie można!!! palisz tylko mięśnie. jeśli chcesz koniecznie robić aero w dniu treningu to tylko po jego zakończeniu(w przerwie pomiędzy treningiem a aero przujmi ok 20g białka i 15-39g węgli(carbo najlepiej) aby zapobiec katabolizmowi chcesz aby rosła siła to na początek dobra dieta potem [...]
[...] 5s 12x30kg/12x40kg/12x45kg/12x50kg/12x55kg Uginanie nóg 4s 12x30kg/12x35kg/12x40kg/12x45kg Wspięcia na palce sztanga 6s 30x68kg/30x88kg/25x110kg/15x120kg/15x120kg 5min - aero Dziś coś lipa samopoczucie to ciężary zmniejszyłem w ostatniej serii siadów o 5kg i w drop setach o 8kg. Jutro już będe miał na siłce rowerek to nie będzie op*****lania [...]
RooNs - 4łyżeczki ~20g prochu. Tom - dla siebie też takie miałem. Właśnie poszła kolejna porcja i idę na aero. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-06-13 15:47:21
[...] jeszcze lepiej - zobaczycie! Kvrwa kolegom żarcie brałem ale to kiedyś Blacha91 Spoko - ja na Twój żart odpowiedziałem też żartem King_Odin Czas podbić kalorie i dodać aero Będzie klasa! dawidowicz Endrju kłamie Nie słuchajcie go PawelSzEvc Cieszę się, że co nie co widać Będzie lepiej - zobaczycie Alucard666 A co to już filmów do późna [...]
Ee tam aero... jaka tabata... Liposukcja by mu się przydała, albo wojna, wtedy na pewno by schudł Adzik, co do Twoich fotek się nie wypowiem ale WÓDZ wygląda dość rozsądnie
[...] 32,5kg (poprzednio 232,5kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 5 x 5powt x 8kg FILM SS Triceps: 5ss x 5powt x 57,5kg (poprzednio 5x55kg) Po treningu bez aero - spieszyłem się. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria mega ciężko - wspiecia na palce - ciezko na tych plecach - wiosłowanie półsztanga - myślę, ze wygląda to już [...]
[...] smak mega dobry. Zarówno na wodzie jak i mleku, z oliwą czy bez -> smakowało pięknie. Białko to zawsze pijałem po treningu albo innym intensywnym wysiłku (tabata/praca/aero). Z powodzeniem można stosować także jako źródło białka przed treningiem (np zamiast piersi z kurczaka). Białeczko tak mi zasmakowało, że zamówiłem sobie je 2x. Trec - [...]
[...] redukcji 3g/kg. Po dece z cypio na redukcje wzialbym na twoim miejscu prop z oxa i clenem przez 6-7 tyg. Bralem ta kombinacje i fajnie mnie pocielo:-)). Teraz na masie rob aero 2-3 x w tyg po silowym (przed aero dajesz bcaa, czekasz 5 min i wskakujesz na rower/bieznie), bo 98 w pasie to juz sporo, a na redukcji robisz aero 3-4 x w tyg i ujemny [...]
za mało tłuszczy za dużo ww nie ćwiczysz siłowo? trening siłowy to podstawa przy redukcji ja bym w dni z aero jadł ww tylko na śniadanie ewentualnie jeszcze trochę po aero w dni treningu siłowego do śniadania, przed i po jeżeli jednak zostaniesz tylko przy aero to daj węgli na 100 g i zwiększ tłuszcze, kaloryczność zostaw na tym samym poziomie i [...]
[...] 4 g węglowodanów SUMA DOBOWA: 2309 kcal 148 g białka 93 g tłuszczy 218 g węglowodanów To dieta z początku, obniżona do 2g węgla na kg ciała Poniedziałek : siłownia + aero Wtorek: interwały Środa: siłownia + aero Czwartek: interwały Piątek: siłownia + aeoro Sobota: aero lub wolne, zależy jak czas pozwoli Niedziela: wolne
w sobote robie aero na czczo. Bieg interwalowy: 3minuty 80-89% mozliwosci serducha, nastepnie 5 minut 60-69% i tak 5-6 razy. Co do treningu aero po silowym to moze byc problem bo przychodze pozno z pracy tj. kolo 19-20, tak wiec pozostaje mi godzinka do treningu. Pon,Sr,Pt robie silowy wszystkich parti ciala (maks obciazenie jakie jestem w stanie [...]