Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

Witam wszystkich!
Na początek toche info o mnie, nazywam sie Kamil Nosal, trenuje ponad 3.5 roku. Moim celem są debiuty 2016, co bedzie dalej to się okaże :) Jestem w 100% zmotywowany i wiem że cel, który sobie postawiłem jest do osiągnięcia. Poza kulturystyką interesuje się dietetyką, wszelakimi artykułami dotyczącymi metodyki treningowej, odżywiania itp, czyli tymi rzeczami, które sie przydają :)

Zakładam dziennik w tym dziale, ponieważ są tutaj świetni zawodnicy min T.Pabiniak i K.Piekarz, i liczę ze dzieki ich wiedzy i doswiadczeniu będe się mógł od nich nauczyć wielu interesujących rzeczy :)drugim powodem dla, którego zakładam dziennik własnie tutaj jest szeroka gamma odżywek i suplementów firmy Hi-Tec na, których zamierzam bazować.
Jeśli ktoś to przeczytał w całości to gratuluje wytwałości :D To tyle ode mnie, w razie jakich kolwiek pytań chętnie na nie odpowiem.

Obecny rozkład treningów na redukcji wygląda następująco:
1. Poniedziałek:
Klatka + biceps, łydki
2. Wtorek:
Plecy + triceps, brzuch i przedramiona
3. Środa:
Wolne od treningu siłowego
4. Czwartek:
Biceps + Triceps, przedramiona
5. Piątek:
Nogi, łydki
6. Sobota:
Barki, klatka i plecy po jedym ćwiczeniu + brzuch
7. Niedziela:
Wolne od siłowego

Trening aerobowy robie 7 dni w tygodniu po 60/70min w dwóch sesjach, pierwsza naczczo 30min, druga w DT po treningu siłowym 30/40min, w DNT w godzinach popołudniowych.


Na koniec wrzucam fotki z obecnej formy po 6'sciu tygodniach redukcji:














To by było na tyle! Zapraszam do odwiedzania i komentowania, krytyka i cenne rady mile widziane :D



Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-12 21:56:31

oo mega dzik ! kozak forma ;)
ile kabli 0.o

Pierwsza wpiska w temacie ! :)
Czwartek:
naczczo kawka i 30min aero

Trening:
Biceps + Triceps + przedramie
Superserie
1. Uginanie hantli młotkowo ławka skośna 45st
1. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 3s 8-12
2. Uginanie ramion z sztangą prostą
2. Wyc. franc jednorącz siedząc 3s 10-12
3. Młotki hantlami ciężko
3. Wyc sztangi wąsko (szer barków) 3s 8-12
4. Uginanie ramion z linkami wyc górnego
4. Prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3s 15-20

Przedramie:
1. Uginanie ramion ze sztanga 5s 20/30/20/15/10powt
2. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną za plecami 5s 20/30/20/15/10powt

+ 35min aero

Fotki jedzonka:
śniadanie: jajecznica 4 jajka, pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek :)
po treningu: super pizza ok 60g białka, max 6g tłuszczu, i ok 35g ww :)


Co do diety, to eksperymentuje dzisiaj drugi dzień 1g T, 0.5-0.6g Węgli, ok 2.2-2.4g białka, jutro max 0.5g T, 3.8-4g Wegli, białko 2.2-2.3g sprawdzam na sobie jak reaguje na takie coś, potem planowo albo dzień ze srednimi węglami lub znowu dwa z rzędu nisko węglowodanowe.

waga wzrost kat wiek

Wiek: 19lat
Wzrost: 178cm
Waga aktualnie ok 81kg

Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-13 06:50:33

powodzenia czasami ciezko sledzic dokladnie wszystkoe dzienniki wiec jak bedziesz mial jakies pytanie to napisz w moim dzienniku latwiej bedzie mi je odnalezc

Piątek:
naczczo kawka i 35min aero HR średnio 130

Trening:
Nogi(4 głowe + 2 głowe):

Superserie:
1. Box squad 132kg/142/160/170/186kg 12powt
1. Prostowanie ud na maszynie, wolne powtórzenia, max spięcie 40kg 12-15powt
Superseria
2. Wychodzenie na stopień naprzemiennie 14-16 powt na noge, w rekach hantle 2x20kg 4s
2. Prostowanie ud na maszynie 40kg 4s 12powt
3. Wychodzenie na stopien naprzemiennie 45cm, hantle 2x10kg, 4s 12powt

2 głowe:
SS
1. Uginanie podudzi leżac 4s 12-15powt
1. MC na prostych 4s 8-12 powt

+ pare minut rozciągania

Aero potreningowo: 35min HR ok 130-135


Dieta wygląda dzisiaj tak: Białko 2.2-2.3g, Węgle 3.9-4g, Tłuszcze miały być 0.5g wyszło ostatecznie 0.65g na kg.

Dzisiaj pierwszy raz w życiu kupiłem sobie ryż brązowy i na pewno bd jadł go częściej bo fajnie smakuje :)

Trening z Arnoldem i bananowym gryfem







Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-06-13 19:48:17

dobra forma jak na taki staż pozdrawiam powodzenia :)

Dzięki za miłą ocenę, staram się dawać z siebie Wszystko na treningach i liczę na jeszcze lepsze efekty :)

Sobota:
Naczczo kawka i 40min aero 120-130 HR
Dietka fajnie sie sprawdza, z dnia na dzien ładny postęp, dzisiaj bd leciał takim schematem, jak cos bd nie tak to obetne tłuszcze a reszta tak samo, i po dwóch/trzech dniach takich niskich węgli jeden dzien Wysokiewęgle na początek 5g na kg
Tłuszcze 1.5g, Białko 2.35g(wszystko zwierzęce)węgle max 0.5g

Dzisiaj jeszcze, Barki, klatka,plecy po ćwiczeniu, brzuch, przedramiona 35min aero

Sobota
Trening:
Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch

1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt
Superseria
2. Wznosy boczne stojąc
2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt
Gigantseria
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt

Na klateczke i plecy mała superseria 3s 10-12powt

Brzuch:
1. Takie jak allachy tyle że stojąc
2. Unoszenie nóg na poręczach
3. Allachy klęcząc
4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami tułowia 3s 15powt

Każde cwiczenie jedno po drugim bez przerwy dopiero po skonczeniu 4 ćwiczenia przerwa ok 30sec

po treningu aero 40 min bardzo spokojnym tempem

Jutro pochwale się fajnym sposobem na smaczne przygotowanie żołądków drobiowych :D