[...] może być zbyt intensywny? A interwały? HIIT, IBUR, tabata, trening siłowy? Bierzesz to pod uwagę? A EPOC po treningach beztlenowych? Jest mega różnica między spalaniem po aero a siłownią. I na prawdę nie widzisz różnicy w poziomie tkanki tłuszczowej między jednym a drugim zawodnikiem? Bolt ma grubo poniżej 8%, Gebrselassie ma jakieś 15%BF. [...]
Bok z soboty po aero, nogi z dzisiaj. Tylko jeden dzień nogi odpoczęły, a widzę poprawę w definicji. Jeszcze dużo smalcu na nich siedzi, wiadomo, ale kable jakieś się już przebijają ;-) Od dzisiaj -100kcal z węgli i + 5 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b399a05465114254985c2667852a03e9.jpg [...]
Od poniedziałku uciąłem lekko kcal, i dodałem 5 min aero. Luki już mnie naprostował, żeby teraz tylko aero manipulować, i tak będę robił. Wrzuciłem też ari 1/4 tabsa e2d. Na razie nie widzę żeby coś wody zeszło, ale to chyba jeszcze za wcześnie %-) Waga zatrzymała się na 98,5, nic a nic nie leci w dół. Zaczynam się beznadziejnie czuć, dzisiaj [...]
[...] tym wzgledzie wieprzowina jest dobra na tluszczowce, co wiecej tluszczowke moze oprzec na tluszczach zwierzecych, co innego zbilansowana tu juz bym unikal zwierzecych 40 min aero na poczatek moze byc ale zaduyzo mu to smalcu niespali jedynie podkreci metabolizm, niestety jak ma sie problemy z pozbyciem tluszczy to trzeba troche pracy w to wlozyc [...]
[...] Za stary jestem zarówno na leczenia kaca, jak i słuchanie "alkoholowych porad". Glucetyl przed i po treningu.. rano nie bedzie potrzeby... OK. Kontynuujesz poranne aero, objetosc moze spasc do 100 siadow i wspiec oraz 50 unoszen nog... Obecnie przerwałem. Kiedy mam wznowić i czy od razu od setki? Co dadzą mi długofalowo te poranne aero? [...]
Trening: Poniedziałek - siłownia Wtorek - aero Środa - siłownia Czwartek - aero Piątek - siłownia Sobota - aero. Trening na siłowni robisz FBW. Zobacz do działu treningi dla początkujących na plany FBW. Są w linkach, w temacie podwieszonym. Jeśli mogę coś zasugerować, to zacznij od metody 5x5. Jeśli chodzi o dietę, to ustaw sobie zapotrzebowanie [...]
[...] 17x10 19x8 Uginanie ramion wyciag gorny 3x12 SUPLEMENTACJA 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem Omega 3 6CAPSOW Wrazenia: Wl slabo mocno reka mnie bolala Skos w gore -moc powrocila!!! Biceps wzialem [...]
[...] 30g V 1.Ser bialy 250G 2.Oliwa 30g SUPLEMENTACJA: 2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem Iron Pump -30 minut przed treningiem 35g białka Iron Horse -Odrazu po aero Amino BCAA- 4capsy przed aero Iron Test- 2capsy przed snem TRENING: KLATA: Wyciskanie sztangi skos dodatki/rampa 8 40-50-60-70 Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] + wykroki do tyłu 5x 8-10powt - 10kg Uginanie + prostowanie podudzi ze sztangielką 5x 8-10powt - 15kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 51kg,46kg,41kg,36kg 30min aero Niby cięzary niewielkie ale trening strasznie dał w kośc, po barkach ciężko było ręce podnieśc do góry. Systematycznie dokładam kg z treningu na trening więc siła coś [...]
[...] poziomej 4x 4-6powt - 73,5kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 61kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 38,5kg. 30 min aero. Fajny trening, przed treningiem standardowo Firestarter no i moc była. Nawet zyły na klacie powychodziły. Suple: 40g All day truskawka 5g BCAA w trakcie treningu 5g [...]
[...] to uwielbiam. Tego łosia robiłem pierwszy raz ale daje rade. Taka odskocznia. Dzień 44. Niedziela 26.04 Dzisiaj odpoczynek i regenarcja sił na cały tydzień. Ale 45 aero musiało pójść :) Zrobiłem też ten placek z jabłkami i twarogiem, wyszedł pyszny, będzie częściej gościł w menu na pewno. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki [...]
Ale wiesz, będziesz zwiększał aero (czyli i apetyt będzie rósł) a potem jeszcze pewnie będziesz obcinał kcal więc możesz głodny chodzić lepiej wcześniej zwiększać aero i potem się trzymać stałego poziomu.
Średnio widzę sens łączenia aerobów i interwałów w ciągu jednego dnia. Ja zrobiłbym w okresie postu aero lub siłownię. Jeśli siłownia to po aero. Jeśli nie będziesz machać żelastwem to albo aero albo interwał. Spokojnie robiłem treningi interwałowe, może nie tak intensywne jak HIIT czy TABATA.
panie Tomku, jesli po treningu silowym robie 40min aero na rowerku to co najlepiej wypic-jedni powiadaja ze carbo, inni ze bialko WPC, inni ze BCAA przed i po aero a inni jeszcze zeby zjesc pelnowartosciowy posilek pzdr