aero

uwierz mi ze mimo ze to zrobisz nie poczujesz jeszcze co to przygotowania do startu Nie śmiem zaprzeczyć. 22.08.2014r 5 dzień 13 tygodnia redukcji AEROBY: 25min steper 15min bieżnia 25min steper 15min bieżnia Chciałem więcej dołożyć stepera, niestety robota po 12h wykańcza, tym bardziej ze stoje non stop przy maszynie :/ (tokarz, wytaczarz) Dieta: [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po aero: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + 30g płatków owsianych błyskawicznych + łyżka miodu [...]

REDUKCJA 2013 - ZAŁOŻENIA POCZĄTKOWE Dieta 1800 kcal dni treningowe, 1600 DNT (obcięte ww i białko) białko – ok.100g, tłuszcz – ok. 60-70g, reszta ww Plan treningowy Z uwagi na brak czasu przede wszystkim 3 x trening siłowy na tydzień, w miarę możliwości bieganie/ rower stacjonarny/wytrzymka. Treningi siłowe późnym wieczorem, ćwiczę w domu. [...]

Martek jezeli jestes bylym/om zawodniczkom to mozesz sie orientowac ze dla dzisiejszych potrzeb wykonuje sie duzo wiecej sesji aero przed zawodami np 14 tygodniowo. Wedlug mnie przy takiej (duzej)ilosci treningow aero osiagasz tylko ten cel o ktorym wspominalas a pozniej tylko podtrzymujesz to 3-5 sesjami aero. Ale wtedy przy odpowiedniej diecie [...]

Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]

Środa! Klatka+bicepsy+30mun aero po treningu. 1. Buterfly x3 (wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop 3. Rozpietki + wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10+10 4. Wyciskanie na maszynie x3 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga x4 6. Naprzemiennie uginanie że sztangielkami x3 7. Uginanie przy wyciągu górnym za głowę x3 30min aero [...]

[...] przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem wpadli 45min aero w terenie Z miski wegle w górę bo metabolizm rozpedzony na maksa i waga za szybko ucieka ;-) Z węgli idzie 500g ryżu dziennie na chwile obecna ;-) Sobota! Ostatnie [...]

Środa! Bez silowego. Rano na czczo 40min aero. Dzień aktywnie bo spory spacerek z synem :-) Jakoś w ciągu dnia chyba przesadziłem z kawą i trochę mnie nosiło to wieczorkiem jeszcze raz wskoczylem na rowerek i skrecilem kolejne 40min aero %-) Miska tradycyjnie bez zmian.

[...] x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki ( łydkownica siedząc i suwnica do wyciskania nogami ). Po południu 30min aero. I niestety wolne od pracy się skończyło i powrót do rzeczywistości... Nocka %-) Ogarnąłem dziś trochę futro na sobie i jak będzie okazja to trzeba zrobić fotki i [...]

Czwartek! Zgodnie z założonym planem pierwsze aero na czczo - 45min na rowerku. Śniadanie, posiłek z weglami i czas na trening. Klatka z tricepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Buterfly x4 3. Wyciskanie hantli skos x4 4. Wyciskanie na skosie shmit + brama 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie [...]

Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]

Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]

Poniedziałek! Tak więc zgodnie z planem rano wyjazd do Torunia do mojej mekki bodybuildingu :-) Dzień nóg więc bez aero. Rozpiska treningu poniżej, ale zapomniałem dopisać a na końcu były jeszcze bulgary w 3 seriach %-) Waga po treningu 97,5kg więc znów w dół. Po treningu pozowanie i forma oceniona bardzo dobrze jak na dany moment, nie ukrywam [...]

Środa! Po kilku dniach treningowych OFF od silowego. Rano 55min aero na czczo. 12h służby w pracy. Także dzień raczej bez historii. Ale już dziś czyli czwartek właśnie jestem w drodze do trenera na ostatnie nogi przed zawodami w Grecji ;-) Rano już zrobione 40min aero. Trochę mniej żeby lekko oszczędzić nogi przed treningiem. ;-)

BCAA po siłowym przed aero, po aero porcja WPC. pzdr.

oj nie tylko nie gainer po siłowym od razu aminy! i na aero po aero białko wskazane albo potem posiłek po prostu

Mika ,Mis już mi rażniej %-) };-).Veronia proszę link ,myślę ,że Arphiel się nie pogniewa http://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s3.html Dont dzięki ,z aero na pewno skorzystam ,wytrzymka wydaje się być super tyrająca %-) (co mi się bardzo podoba ),ale mam zalecone aero :-)),czyli na razie muszę odpuścić :-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu [...]

Dziś DNT było : aero 30 min tempem stałym ok 70% z max skakanka.Nie wiem co mnie dzisiaj opętało ,co chwilę musiałam przerywać ,by dobrze ułożyć skakankę ,bo mi się plątała :-{ .Po ostatnim aero byłam pewna ,że dziś pójdzie mi to sprawnie ,bo bardzo dobrze mi szło @@-) . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10a6e92b35aa4a3b8979d59aa4c8130e.png [...]

[...] pisze spowalnia spalanie fatu ale też nie robi ostro restrykcyjnej diety i trneingi nie są jak Auschwitz no wiem że siłownia to nie wszystko , dlatego przekonałem się co do aero po siłce 15-30min zawsze się zastanawiałem czemu glikogen wątrobowy przy aero się o wiele bardziej spala ?? tak w skrócie może wytłumaczysz na chłopski rozum jak się da [...]

[...] w 4 i 5 serii i nie pamietam czy dokladalam @@-) 4a - tu tez ciezko bedzie z progresem 4b - lubie kombinowac z gumami :) Tempo na rowerku bylo marne, nie mialam sily na aero :( (jak ja na zepsutym nie daje rady, to co bedzie jak naprawie... @@-)%-) ) MISKA Dzien sredni 2100kcal 170/80/180 http://img16.imageshack.us/img16/821/15czw.jpg 16.11 [...]