aero

[...] i majacych duuuuzo czasu bo w tym przypadku szybka redukcja= spadki z miechac jeszcze szybsze.dalbym bilans na zero manipulowal rozkladem wegli i tluszczu w diecie i porach dnia i oczywiscie odpowiednia ilosc aero.trzeba eksperymentowac zeby jakos to wyszlo a na to potrzeba sporo czasu. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-04-05 00:06:45

pon 30 XI kolejny DNT - nieplanowy, skutki weekendu wt I XII - znów króciutki ale intensywny FBW + 10 min aero (ostro spociłem się już na ciężarach, bo przerwy między seriami były takie ile czasu zajmowało przejście od przyrządu do przyrządu ). dodaję kolejny cel na cały grudzień ; soboty i niedziele zawsze DT (w tygodniu niestety czasem może mi [...]

powróć do tamtej diety zobacz jak z minerałami stoisz i j.w kolega napisał po tren możesz aero 30 min

wliczasz aero, ze tyle wychodzi? BMR to jest granica, ponizej ktorej sie nie schodzi Bez aktywnosci na oko powinnas jesc kolo 1800 kcal dziennie. IMHO mozesz od tego zacząć, i dodawać do momentu, w ktorym zaczniesz tyć. Zrób przez ten czas jak najwięcej mięśni. Potem wytniesz tłuszcz i będziesz super wyglądać ;]

[...] cykl kreatynowy przy ujemnym bilansie i tu znowu piszesz że redukcja nie ma sensu dodając potem że 1/2 dni będzie redukcyjna i czy przy połowie dni redukcyjnych i hiit + aero zaniechasz przyrostowi tk.tłuszoczwej . . . ale jak zaniechać jak będziesz na redukcji ? To chyba oczywiste że przy ujemnym zaniechasz i będziesz ją palił ? Nie wiem [...]

[...] Triceps (SS) Pt. Nogi- Klata Jak widać priorytet ramiona (wielu ludziom taki plan nie pasuję, ale ja za każdym razem jestem z niego zadowolony) więc no coment Czy te aeroby po treningu nie będą działać niegatywnie po ostrym treningu siłowym zamiast pozytywnie? Kilka osób tu radziło mi nie robić aero/hiit po siłowni. Może być 20 min [...]

[...] firmy niestety bez skutecznie. Mam nadzieje ze Ty razem się uda gdyż taki suplement bardzo by mi się przydał. Jako że prowadzę redukcje pod jej koniec, dochodzę do 12 sesji aero w tygodniu co znacznie obciąży stawy kolanowe plus do tego interwały , tabata no i oczywiscie trening siłowy. Z łatwościa beda mógł zobaczyć czy wasz suplement jest [...]

Ja po siłowym, zanim zrobię aero, muszę jakieś 3-5 min. odczekać i odpocząć. Później mam apetyt, świetny humor i sporo energii ale siły nie za dużo. To żem sobie powspominała%-) Ale ja cienki bolek jestem.:-))

Ja tez aero kręcilem 6x w tyg, poleciało w 3 tyg 5cm z pasa z 2/3kg na wadze %-)

[...] to raczej nie ruszy jej. Czemu w plecach masz wyciąg na pierwszym a martwy ciąg na ostatnim? Dla mnie to bez sensu lekko. W nogach te bieżnie i skakanki... po co? To zwykłe aero. Ja bym wypierniczył cały plan. FBW 2-3 x w tygodniu. Ale dołożył 3 biegi po 30+ minut dziennie. Bo na brzuch i rzeźbę (jak masz otłuszczenie co sądząc po brzuchu) to [...]

[...] sobie nie zalowalem i nie odmawialem, a raz na jakis czas tylko biegalem zeby cos porobic jak miałem wene, wiec znowu podchodze do zrzucenia syfu ale tym razem na dietce z silownia i aero bez tb z zamiarem pozniejszego dokladniejszego pilnowania sie, bo za duzo sie wklada w to wszystko... Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-02-15 20:19:53

A ja pożegnałem dziś bieganie. Trzasnąłem ostatnie aero i przerzucam się na kompleksy.

[...] pierwsze 50 dni leciałem z "tradycyjną" dietą dużo posiłków i "tradycyjnym" bieganiem ok 40 min po siłowni + HIIT raz w tygodniu. Teraz przez 50 dni będę leciał IF, a moim "aero" jest kompleks sztangowy w piątek i 7 minut burpees w niedzielę. Reszta to trening siłowy. Chcę sprawdzić czy taka opcja jest dla mnie bardziej efektywna. Zmieniony [...]

Tren byl jedynie rozwazany ale stanelo na tym ze prawdopodobnie nie bedzie uzyty. Poki co to towar(testosteron) sie pokonczyl i nie ma skad zalatwic i chooy wie co bedzie Lece na omce z apteki ktora sie konczy. W dodatku dawka jest smiesznana(250/week) wiec to bardziej mosstek i caly czas wale cheatmeale bo sie nie moge opanowac co do ciezarow to [...]

20 minut aero trochę mało...

Skoro nie jesteś na redukcji, to nie musisz się katować tym brzuchem po aero .

W trenignu B na początku dobry byłby MC, ajko uzupełnienie do przysiadu przedniego. MCx 5 a zamiast high pulla kettle swing. Lepiej, bo nie sądzę abyś prawidłowo robił HP. W dzień dodatkowy zdecydowanie lepiej zrobić interwały niż typowe aero. Szczególnie jeśli chcesz zjechać z samego fatu i poprawić wyniki w treningach CF.

A co sądzisz o tym bo nie chce robić konkretnej redukcji. Tylko zależy mi by trochę fatu i wody poleciało bo chce po treningu siłowym wypić białko i dopiero aero i w domu posiłek po treningowy. Areo jakies 30 min albo 10-15 min HIIT

[...] jak nie chcialo mi sie krecic na rowerku to brałem psa i godzine marszobiego bardzo byl z tego zadowolony ja mniej, teraz troche za zimno na takie przechadzi i boje sie zeby nie złapac infekcji jakiejś takze odpusciłem a napewno taka forma aero by sie ze 3-4ryzy w tyg znajdowała w moim menu Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-02-03 00:31:33

[...] zalezy Ci na masie mieśniowej to rób po posiłku. Ja tylko robie po posiłku nigdy naczczo bo szkoda szkoda mi tracić masy mieśniowej cieżko wypracowanje na treningach. Wstajesz rano pijesz białeczko i odrazu jesz posiłek nie czekasz im szybciej nakarmisz mieśnie tym lepiej, potem czekasz godzinke- połtorej i grzejesz aero, po odrazu jesz posiłek.