mój trening do oceny

proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny!

TRENING MISTRZA:)

codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem
brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek.
do tego drążek 2 serie max powtorzeń

pierwszy dzien-plecy
rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min.
wyciag gorny przed siebie
wyciag gorny za siebie (za kark)
wiosłowanie półsztangą
podciaganie sztangi w skłonie
podnoszenie sztangi z ziemii nad glowe
martwy ciag

na koniec treningu
klatka wyciskanie szerokim chwytem 3-4 serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem ok.50kg

brzuch

drugi dzien-barki

rozgrzewka tak samo jak dzien wczesniej
wyciskanie sztangi na suwnicy zza glowy
wyciskanie sztangi na suwnicy przed glowa/twarza
podciaganie sztagni lamanej nadchwytem do brody
wznosy przed siebie jakiegos ciezaru-talerza
wznosy hantlami boczne albo przed siebie

na koniec treningu
klatka skośna 3-4serie 20-30 powtorzen nie duzym ciezarem

dzien trzeci-nogi

bieznia 5 minut spokojnym tempem
skakanka minute
worek minute
dwie takie serie
natomiast trzecia seria
bieznia 5 minut przy czym 1-2 z ostatnich minut max tempem
skakanka minute
worek 2minuty

przysiady ze sztanga
wykroki ze sztanga
wypychanie ciezaru -cos takiego jak na suwnicy
prostowanie nog-praca na wyciagu-cwiczenie na przedni czworoglowy

brzuch

mecz piłki nożnej

dzien czwarty przerwa

dzien piaty-plecy tak samo jak pierwszego dnia tylko wiekszy ciezar
do tego triceps

dzien szósty-to samo co dzien drugi do tego biceps

dzien siódmy-to co trzeci plus klata

dzien ósmy przerwa

cel: zbicie wagi-wyrzeźbienie tego co już mam
duży nacisk na zbicie brzucha, zwłaszcza dolnej jego partii

wiek 26lat
wzrost ok 178kg
waga 91kg
biceps ok 40cm
w pasie mam ok 99cm
reszty nie mierzylem

suple aktualnie:
nitrobolon przed treningiem
białko MyoFusion po treningu, wieczorem gdy jestem głodny najpozniej do 20
Bcca Olimp po treningu


wiem, pewnie powiecie, że za ostro, że mało treningu na klate, ale kiedys trenowalem
tylko pod klate-aż wyciskłem 145kg- po czym ze wzgledu na bolace nadgarstki i obawe o stawy
ktore moga sie odezwac na starosc, odpuscilem sobie ostre wyciskanie.

stawiam na trening pleców (silne plecy podstawa w walce)
i na trening na wolnych ciezarach(przysiady, martwy) do tego drazek i poręcze

bo wydaje mi sie ze stad bierze sie prawdziwa siła
wyciskanie na ławce nie przekłada się na siłe potrzebna na codzien do normalnej pracy

p.s.
sprzydały by się tu gdzieś interwały i aeroby
ale gdzie je tu wcisknąć? :P

Ja bym to ocenił hmmm bardzo źle, wręcz negatywnie.

Po pierwsze - wywalił "codziennie". I dał core, split na brzuch.

No właśnie co z tą klatą? Bo to co wstawiłeś to raczej nie ruszy jej.

Czemu w plecach masz wyciąg na pierwszym a martwy ciąg na ostatnim? Dla mnie to bez sensu lekko.

W nogach te bieżnie i skakanki... po co? To zwykłe aero.

Ja bym wypierniczył cały plan. FBW 2-3 x w tygodniu. Ale dołożył 3 biegi po 30+ minut dziennie. Bo na brzuch i rzeźbę (jak masz otłuszczenie co sądząc po brzuchu) to będzie lepsze.

Caly trening jest do poprawy.
To co rozpisales to tragedia

brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja.
Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych.

Barki po plecach to nie idzie w parze.

Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym.

Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym.
Takim w treningu grzebietu jest MC/Podciaganie

Mysle ze czas poczytac podwieszone posty i dowiedziec sie wiecej na ten temat.
Brakuje ci podstawowej wiedzy.


Na koniec - Czas na0 redukcje

Powodzenia :)




Zmieniony przez - aima w dniu 2011-05-02 03:46:47

Wiedzę pewnie jakś ma... ja się zawsze zastanawiałem czemu właśnie ludzie dochodzą do tych 145kg na klatę bez postaw treningu.

Gdzie ty widzisz tu podstawy ? bo ja ani grama.

" ja się zawsze zastanawiałem czemu właśnie ludzie dochodzą do tych 145kg na klatę bez postaw treningu."
genetyka :)

By osiągnąć te 145kg musiał coś wiedzieć na temat treningu. No i suplementy o ile nitrobolon to v2 też są ok. Ja tam poczekam na odp. autora.

więc tak, na początek prosiłbym o wyjaśnienie słów:
"split, core, FBW"
klatki nie chce trenować, wystarczy mi, że ją trochę podrzeźbie, dlatego preferuje wiekszą ilość powtorzeń mniejszym ciężarem
(apropo tego, mam dla was mały teścik, w ciągu ilu serii osiągniecie 200 powtórzeń wyciaskając sztange 50kg?? przerwy miedzy seriami 3minuty)
nie ukladalem kolejnosci cwiczen, dlatego wyciskanie mam przed martwym,
bieżnia i skakanka to dla zwiakszenia kondycji,polepszenia wytrzymałości, lubie zmiany dlatego preferuje bieżnie, skakanke i worek na przemian w ciagu 30 minu, niż sam bieg po bieżni przez 30 minut, wydaje mi sie ze wiecej mi skacze tetno przy takich zmianach, bo przy biegu 30minutowym stalym tempem idzie miec wyrownane tętno, a słyszałem, że aby zacząć palić tłuszcz trzeba mieć ileś tam % podwyższone tętno.
brzuch 1-2 w tygodniu??? i co? idzie go wyrzeźbić, albo chociaż go wzmocnić??
bo np. trenując 6 weidera tam trzeba trenowac codziennie, tam nie ma czasu na regeneracje, a efekt chyba jest!to jak to z tym brzuchem jest?
z tego co pamietam to od zawsze na koniec treningu się robiło brzuszki:P
barki po plecach-wiem ze to nie idzie w parze, ale nie zalezy mi specjalnie na treningu bicepsa i tricepsa, ale rzeczywiscie moglbym tu cos zmienic, chociaz zalezy mi na rozwoju tych dwóch grup mięśni.
co do aerobów na koniec, słyszałem różne opinie, np taką, że skoro podczas treningu jak sie robiło np. klatkę to pompowało się krew do góry ciała, a jak będziemy robić aeroby to ta krew będzie pompowana w dół, a tak nie powinno być (w sumie to nie wiem czemu)
a co do mojego wyniku w wyciskaniu to dzięki specjalnemu treningowi pod klatkę, można nawet więcej osiągnąć, ale po co to komu?
trening dostałem od jednego z najlepszych gości w wyciskaniu w Polsce, który trenował z samym Janem Wegierą
jeden z moich kolegów przy wadze ok 80kg wycisnął 160kg, a kolega który mi dał ten plan trengowy życiówke ma coś ok 220kg przy wadze ok 90kg, ale z tego co pamietam to osiągnął ten wynik w tej specjalnej koszulce, no i przy mostkowaniu

Koleś jednym słowem plan jest z dupy
Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie.

Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie":
1. Na wstępie to za dużo ćwiczeń na jedną partie i nawet nie napisałeś ile serii danego ćwiczenia.
2. Brzuch też potrzebuje odpoczynku, więc trenuj go raz w tygodniu. Tyle wystarczy bo pracuje on również w innych ćwiczeniach wielostawowych.
3. Dobierz normalne ćwiczenia na nogi a nie skakanka(to nie jest ćwiczenie - możesz poskakać na skakance na początku treningu w ramach rozgrzewki)
4. Na początek daje się ćwiczenia wielostawowe i cięższe, np. MC powinien być na początku planu.
5. Piszesz, że twoim celem jest rzeźba, przypominam, że na rzeźbę to najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
I tu zasadnicze pytanie: gdzie są pozostałe partie?

P.S To jest tylko część twoich błędów jakie popełniłeś układając to, ale nie martw się każdy kiedyś zaczynał i nikt wszystkiego od razu nie wiedział. Zatem przeczytaj artykuł, który ci podałem wyżej, ułóż z niego plan, wklej tutaj i go ocenimy.

prosze admina o usuniecie tego tematu, rzeczywiscie zawiera on mnóstwo błędów i nie przynosi żadnych korzyści dla czytających to forum
w niedługim czasie zamieszcze, swój nowy temat, ze znacznie bardziej przemyślanym treningem, w ktorym poprosze was o jego ocene i komentarze