aero

16.09.2014 TRENING - BARKI, RAMIONA 4x15 1. Aero 45min. (30min. orbi "396kcal" + 15min. bieżnia 9km/h) 2a. Wznosy bokiem 3kg - 3kg - 3kg - 3kg 2b. Wyciskanie 10kg - 7,5kg (14x) - 6,5kg (12x) - 5kg 2c. Wznosy przodem - - 3kg - 2kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 8kg - 10kg - 10kg - 10kg 3b. Czachołamacz 8,5kg - 8,5kg - 8,5kg - [...]

[...] 17,5kg - 17,5kg 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Ustawiłam orbiterka na 45minut, ale przerosło mnie to, fizycznie ok, ale myślałam, że umrę z nudów. Muszę sobie jakoś te aero urozmaicać i jak tylko pogoda będzie względna to robić na zewnątrz. 2. Ok 3. W uginaniu dołożyłam, ostatnio było za lekko, w czachołamaczu zostanę przy tym obciążeniu, [...]

Hah, no ja tak umierałam na orbim przez 30minut %-) W terenie to jednak zupełnie inaczej aero wygląda.. Ale Ty Spawareczka to takie trasy robisz..a te ostatnie zawody, dla mnie coś zupełnie nie do wyobrażenia i nie do osiągnięcia, nie mogę wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w [...]

[...] 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg - 17,5kg 1x: 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Dyskomfort w kolanie jakby mniejszy, ale dalej przeszkadza - więc wersja minimum - nie było ani aero ani plyo. 2. Ok, fajnie nabiło. 3. i 4. Połączyłam 3a z 4b. 3b i 4a nie było - nie doczekałabym się ani na modlitewnik ani na sztangę do czachołamacza-we wtorek siłownia [...]

[...] wypady 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 9x: 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 9x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Orbiterek - póki co jedyna możliwa opcja aero :-| W trakcie trochę się zagadałam no i dzięki temu szybciej poszło. 2. Ok, uginanie i prostowanie tak jakby minimalnie lżej niż zawsze - zwykle w ostatnich [...]

4.11.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero rower w terenie 45min. + orbiterek 15min. ("196kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg - 45kg - 45kg - 45kg 1x: 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg (13x) - 40kg 1x: 45kg - 45kg - 40kg - 40kg 2x: 40kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 40kg - 40kg - 40kg 1x: 35kg - 35kg - [...]

3.01.2015 DNT Zakupy, sprzątanie, gotowanie..nawet na biegówki się nie wybrałam, zresztą śniegu trochę mało było. DIETA 150/60/150 1. jaglana z wheyem 2. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone, krem z dyni 3. udko z kurczaka, jaglana z masłem, ogórki kiszone 4. ciecierzyca, fasola, ser, sos czoskowy 5. sernik na zimno, orzechy włoskie + [...]

[...] już mnie żadne choróbsko nie rozłoży... Teraz jeszcze lekki niedoczas, więc przez kolejne dwa tygodnie zostanę przy treningach 3x w tyg, a w miarę możliwości dorzucę więcej aero. No a potem wejdę na treningi 5x w tyg, z aero codziennie i chciałabym zrobić taki pełny 4-tygodniowy cykl. Może powinnam już teraz ambitniej podejść do tematu, ale nie [...]

[...] 8x35kg, 8x35kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + aero: 15 min. orbiterek ("190kcal") Do wznosów bioder zabrakło małych ciężarków, żeby dobić do 100kg, ale te 2kg to już żadna różnica. W ogóle to zastanawiam się, czy nie [...]

[...] - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + orbiterek 25 min. Już miało nie być aero, bo na zewnątrz brak warunków - cały śnieg, który spadł przez noc (ponad 15cm) spłynął..a siłownia zawsze czynna do 21-dokładnie o tej godzinie skończyłam trening - ale [...]

RA1NM4N: Nie znasz firmy AERO bo to nie firma tylko nazwa serii rolek Rollerblade'a Zenit14:To że Rollerblade ma największy udział w sprzedaży rolek na świecie nie musi świadczyć o przewadze tych rolek nad innymi (choć może tak być ). Może po prostu robi dużo tańszych rolek, które łatwiej się sprzedają. Aero 9 różnią się jeszcze od 7 większymi i [...]

[...] obwody skoczyly czy w pasie czy gdzie indziej. A co do treningu to jeszcze ten ostatni na rzeźbie postaram sie zejsć do 80 w pasie, w tygodniu 3x siłka i 2x interwaly + aero. A po tym ostatnim tygodniu masa, i tu pytanie czy uwzględnić aero w treningach czy nie? Bo jeśli nie to ułoże 4 dniowego splita, może ewentualnie dołoże jakieś 20 min [...]

[...] że jeśli nic się nie wróci to będę chciała wrócić do tej częstotliwości. Na chwilę obecną dni regeneracyjne to te w których intensywność treningów będzie niska. Zresztą moje aero to na razie raczej człapanie w którym uczę nogę jak się biega niestety wymiary będą zdjęcie chyba też Dzisiaj pierwszy dzień same aero przebiegły w sumie pomyślnie w [...]

jezeli po trenigu silowym robisz 60 min aerobow wyij po trrengu najlpeiej gainera 70g wegli 30 g bilka sa po aero w odstepie od porcji gainera jkes 2h posilek po trengowy 20 minum aero po trenigu silwym wypij po aero 70g carbo

A Więc tak ćwiczę od 6 miesięcy 5 X w tygodniu Pon klata+triceps 30 minut aero Wt Plecy + Biceps śr nogi + barki 30 minut aero czw klata+triceps pt plecy+ biceps 30 minut aero Produkty jakie posiadam to: Kretyna Trec Cm3 500g proszek AAKG XPLODE powder olimpu 440g Olimp BCAA Xplode 500g L-Glutamine ostrovit 300g Universal Nutrition Carbo Plus [...]

cholero jasna.. naczytałem się tyle o redukcji na niskich czasach aero, ze myslalem ze 40 min w nietreningowe + 20 min w treningowe starczy zupelnie. no chyba ze te 60 min podziele na dwie sesje np wolne aero + na silowni elliptical.. macie gdzies jakies swoje znaleziska co do masła ? bo moja dziewczyna od zawsze probuje wybrac te zwierzęce, ale [...]

Co jeśli nie kontroluje tętno podczas aerobów? Ma to jakiś większy wpływ na efekty ? Jeśli nie kontrolujesz to skąd wiesz, że to co robisz nazywa się "aerobami" ? :) Bez przesady. Aero to aero, kontrola pulsu jest zbędna.

[...] cel masa endo/mezo ale bardziej endo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Pon: barki,bice,trice,kaptury,przedramię Środa: nogi,brzuch Piątek: klatka,plecy. Do tego Czwartek 1x aeroby 25min i Sobota 1x 15min worka i 20 min aerobów. Do tego w weekendy pracuje. Dieta: pracuje teraz nad Carb Cycling Pon,Środa,Piątek: High Carb. Wtorek,Czwartek: Low [...]

[...] dla rownowagi w postaci zakwasow na gorne czesci ciala:-D zabralam sie za ciezsze o 1kg hantle, pomyslalam ze i tak z aero na koniec nic nie bedzie.... to co sobie bede zalowac%-) Aero: 5min na wioslarzu Miska: tez mi jakos dzisiaj nie wyszla bo rano w pracy mnie wkurzyli i mialam [...]

Zapomniałem dodać jeszcze, że już dziś było 20 minut aero "po treningu" na rowerku stacjonarnym, tzn zapomniałem o aero i zrobiłem dopiero jak zjadłem potreningowy. Kuhwa, tak dawno nie jeździlem/biegałem/grałem czy coś, że taki mokry byłem jakby wiadro na mnie wylali. W ogóle tak uda napyerdalały, że ciężko było chodzić %-) AD1 A i mam jeszcze [...]