aero

Aeroby działają katabolicznie Jeżeli już to bym po treningu wrzucił 5-10min HIIT zamiast aero, natomiast wiem, że na tak niskich kcal(a głównie ww) wydolność leży

diety ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - 10 wskazówek żywieniowych ] - Dieta - ułóż sam(a) do tego siłownia + aero/hiit efekty będą.

lepsze pod tym względem że są krótsze, ale bardziej intensywna praca najlepiej byloby sobie mieszac aero z interwalami

Puszkowane jedzenie nie jest zbyt zdrowe. 4. Nie możesz odrazu po treningu kręcić aero? 5. Małe dawki raczej tak, są różne szkoły, więc najlepiej będzie jak sam sprawdzisz jak na Ciebie to wpływa ;] Na resztę nie odpowiadam, bo mogę wprowadzić Cię w błąd ;]

Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]

Ok, wielkie dzieki. Powoli postaram sie wprowadzac aero w DNT. Wezme roweryk z piwnicy dzis juz na gore.

[...] ostatnio mam sporo pracy, a co za tym idzie więcej ruchu, niby cały czas siedzę przy maszynie, ale co chwilę trzeba po coś iść, albo coś przenieść podnieść itp. na razie aero nie dokładam bo szybko się zajadę, zobaczę po tygodniu dwóch jak zareaguje organizm, jak nie będzie po mału schodzić do 2x w tygodniu 30min skakanki na początek King [...]

[...] 10ml oliwy 5.180g tuna, 3banany, ryż 100g 5.5. oliwa 20ml woda z cytryną 6.będzie twaróg 200g, oliwa 30ml wyszło trochę mało tłuszczu i mało kcal, ale cały dzień po za domem i tak cud że to jakoś wyglądało w dni nie treningowe proporcja BTW ma być DW:2:2:2 czyli 170B:170T:150-170W DT:2:2:3 czyli 170B:170T:220-250W Bez aero fat będzie leciał

Ty masz mozliwosc krecenia aero rano a mi tego brakuje wlasnie jak bym jakis rowerek mial to czemu nie. No ja aktualnie tez mam przerwe od poniedzialku wracam do treningow i lepszej miski powodzenia

[...] siłowy, więcej się rozpiszę wieczorem, mam zjazd i muszę jechać do krk. Avasso: rano begam, też chciałbym mieć rowerek, puki co 20-30min cardio rano, nie robię dłuższych aero po południu chyba że akurat mam lekką pracę. Hubert: problemy z koncentracją i częste zawiasy to tylko niektóre negatywne skutki, ale idzie przywyknąć. Lena: ja ni muszę [...]

tuningowane najlepsze joha jest w wielu spalaczach ale nie oszukujmy się, mało kto robi aero rano na czczo a joha MUSI być brana na czczo jakikolwiek posiłek, białko nawet samo to wyrzut insuliny i w efecie zerowe działanie johy.A większość się cieszy z jej obecności w termogenikach.

Nie wiem czy pisałes, ale aero robisz w jakims parku? I w jakich butach, zwykłych adidasach?

[...] 17kg x 6,6,6 5a. ściąganie linki wyciągu górnego 35kg x 8,8,7 6.Uginanie w bramie 15x 15,15 6a.Pompki tyłem 25,21 7.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymanaz tyłu 25kg x 20,19,17 Afterburning 20min aero- rowerek Dieta: 1.jaja,oliwa 2.karkówka, siemię 3.białko 4.udziec wołowy, olej rzepakowy 5,6.schab,orzechy włoskie 7.tuńczyk, olej rzepakowy

dzis robilem barki, wymeczylem sie jak trzeba, pozniej 10 min odpoczynku i aero 30 min, mokry jak swinia- ale to chyba dobrze, dzis juz obylo sie bez skurczy i bolu, wiec jest chyba lepiej, pzred snem jeszcze abs i koniec na dzis. dieta (jesli mozna to tak nazwac) 1. kefir (450g) + banan 2. kefir (150g) + 2 kromki chleba( z ogorkiem i serem) 3. [...]

[...] ciag wioslowanie sciaganie linki na wyciagu pompki na poreczach sciaganie linek wycisk wasko / francuskie wyciskanie trening 6 razy w tygodniu, 3 dni treningu dzien przerwy, aero 3-4 razy w tygodniu. jak widac z dieta tez jest fatalnie, bialka tyle nie da rady nazbierac z jedzenia, bede musial szejki robic, trudno:/ Zmieniony przez - mati1990 w [...]

probowalem po sniadaniu ale porazka byla. Ja mam ogolnie inny plan . Po sniadaniu ide na zakupy (do godziny chodzenia czasem) , mini aeroby. Potem next meal , silka+ aero. 2gi dzien to samo + kardio itd . takze nie ma sensu mi sie meczyc po sniadaniu.

Przede wszystkim, wqrwiłeś DUDKA. %-) A tak, to praca całkiem fajna, tyle że przegiąłeś z objętością w tej 2 fazie. Crossfit, to nie takie tam interwały albo aero po treningu, tylko ciężki trening. Szczerze, to po ciężkim Crossficie z większymi ciężarami czuję się bardziej wypompowany niż po jakimkolwiek innym treningu.

Dzień 22 ( wczoraj ) Aero 25min rowerek i 35 min bieżnia. Spodnie i koszulka cale mokre. Trening ciężki ale odcięło mi prąd. Dieta ok. Postanowiłem podbić kalorie na jeden dzień do 4000 kcal jako ze czułem przemęczenie i regeneracja nie ta. Dzis wracam do 2800. Jak zejdę do +/- 120kg to podbije kcal + około 700. Dzis się ważyłem i waga jest [...]

[...] Lab top10, resztki omega3, od czasu do czasu profilaktycznie arthblock listopad to FWB a teraz siłowania 3x na tydzień pon klata, biceps, przedramię wt plecy, tric, brzuch pt, nogi barki, kaptury aero - teraz pogoda kiepska ale kiedy można to biegi 3x tydz po 30-40 min na początek starczy, Zmieniony przez - styx1 w dniu 2011-12-15 11:03:53

[...] małpim podchwytem: Tydzień nr 1 - rampa 15. 15x 20 15x 30 15x 40 15x 45 15x 50 SS: Uginanie nadgarstków z hantlami, nachwyt + podchwyt: 12x 6 12x 9 12x 12 Po treningu bez aero. Komentarze: - przysiady - 150 w sumie tak se - wspiecia - ok, nie lubie. - fronty - wkvrwia mnie trzymanie sztangi, nie bede robil frontow, zamienie na wykroki. [...]