czas na zmiany

ryz ( z cynamonem) jem przed treningiem, po treningu banan, dzis nie mam :/ wiec pewnie ryz bede jadl. wieczorem twrog. jajko z rana mi zle wchodzi, jakos sie zle po nim czuje jak z rana zjem.

1) kaszke jem z mlekiem. (12,5g B 71,2g W 10,0g T 427 kcal w 100g kaszki)
2) kefir (4g B 5,7g W 2,7g T 57 kcal w 100g kefiru)
3) w koncu to sniadanie w pracy, bez kromek nie da rady
4) ryz jem przed treningiem i czasem po

makaron z serem? a mozna np przed treningiem to zjesc?

co do kcal chyba bylo malo, choc glodu wcale nie czulem

z dzis:
1. 2 krmki z makrela
2. kefir, winogrona, mandarynka
3. kromka chleba, puszka tunczyka, winogrona, mandarynka
4. 200g piersi z kurczaka, pomidor, ogorki, pieczarki
5. ryz z cynamonem, starte jablko
6. twarog

pewnie znowu kiepsko to bedzie wygladalo :/


Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-12 16:17:34

nie, kiepsko nie, fatalnie, jak nie gorzej!
1) ujdzie-dodaj warzywa i ciemny chleb!
2) BIAŁKA BRAK!
3) powiedzmy
4) mogles dodac ryz
5) smaczne na bank, ale bialko malo,
6) dodawaj do niego oliwe

białko ! uzupelniaj je chociazby jakims wpc jak juz nie masz jak zjesc kawalka miesa. dodam ze podroby sa tanie a podobno dobre. a co do pracy - mozesz jesc kanapke z filetem miesnym np:P

białko uzupełniaj mlekiem xD :D,faktycznie mógłbyś się bardziej przyłożyć,na czym chcesz budować mięśnie jak nie na białku ? :P:)

dzis trening bez zapalu, jakies zalamanie chyba, cos jest nie tak.wgl zle zaczolem i wszystko do poprawy .
nic, jak na razie trening do poprawki, rozpisze tak jak cwiczylem do teraz, moze ktos cos doradzi
1. klatka + biceps
wycisk wasko 12,10,8 / wyciskanie hantli
rozpietki 12,12,12 / rozpietki skos
wyciskanie na skosie 10,10,10 / wyciskanie hantli
przeniosy

uginanie ramion stojac sztanga / hantle mlotkowo
modlitewnik sztanga / hantle
uginanie na lawce skosnej

2. barki
wycisk siedzac sztanga/ hantle
unoszenie w bok
unoszenie w przod
dociaganie do brody
unoszenie w opadzie

3. plecy + tric
martwy ciag
wioslowanie
sciaganie linki na wyciagu

pompki na poreczach
sciaganie linek
wycisk wasko / francuskie wyciskanie

trening 6 razy w tygodniu, 3 dni treningu dzien przerwy, aero 3-4 razy w tygodniu.

jak widac z dieta tez jest fatalnie, bialka tyle nie da rady nazbierac z jedzenia, bede musial szejki robic, trudno:/



Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-07-16 20:00:28

białko uzupełniaj mlekiem xD

jak bym mogl to bym ci bana dal



AUTORZE:

klatka daj podstawowo wyciskanie szntagi lub hantli na plaskiej potem na skosie a potem na dobicie rozpietki lub przenoszenie hantla lub poręcze

bic:

uginanie klasyk
mlotki naprzemian
modlitewnik sztanga

barki daj wycisk-2 wersje unoszenia jak chcesz + tył

do plecow daj drazek szeroko nachwyt lub neutral a najlpiej obie


czemu tr 6x w tyg + aero 3-4x?, zajedziesz sie

co do podbicia bialka - kup jakies zwykly wpc np olimp whey protein concentrat - tanie bezsmakowe - dodajesz kakao do smaku lub owoce

hmm czy sie zajade?? trudno powiedziec, zmeczenia jakos nieczuje, jedynie brak snu, wlasnie na dniach pojade cos kupic bo w dumu juz zabraklo a bialko dobra rzecz jak sie jesc dobrze nie umie. haha bana?? a za co, to tu juz o nic pytac nie mozna?

ban nie dla Ciebie, spokojnie ;)