[...] kolano w wiekszym zakresie ruchu pod wiekszym obciazeniem, czyli poki co wszelkie wiosła, siady i martwe ciągi mi odpadają, postaram się to nadrabiać wiekszą ilością aero, reszta ćwiczeń bedzie tak jak w planie, myślę, że od nowego tygodnia bedzie już ok. To taki krótki wstęp, konkrety: wiek-18 lat staż-ok 20 miesięcy wzrost-180cm waga na [...]
[...] z tkanki tłuszczowej i samego tłuszczu jako źródła energii?) Dieta będzie na lekkim minusie, aby obciąć w tym czasie co się da, a trening miałby wyglądać tak: Nd - ckd/ aeroby w strefie tlenowej bez akcentów 90-120 min Pn ckd/silownia + 45 min aero (pływanie). Wt ckd/60 min aero w strefie tlenowej bez akcentów Sr ckd/silownia + 45 min [...]
[...] Zacząłem około 2 miesiące temu, schodziłem stopniowo z kalorii na początku z tłuszczy (teraz mam 10gram na posiłek) później z węglowodanów dokładając stopniowo aeroby. 2 tygodnie temu przestałem schodzić z kalorii tylko dodawałem kolejnych minut aero + w 2 dnt dorzuciłem trening HIIT. Jestem obecnie w 4 tygodniu cyklu Cypionat 200mg [...]
Kiedy brać BCAA na redukcji ? Chodzi głównie o to czy brać przed aerobami czy nie? Mam tu na myśli aeroby nie związane z ogólnie rozpisanym treningiem. Tzn. Mam rozpisany trening: pon sił+aero wt wolne śr sił+aero czw wolne piątek sił+aero sobota sił+aero nie wolne I w przypadku gdybym we wtorek(dzień wolny) musiał lub chciał [...]
Witaj, zamierzam zacząć redukcję od początku czerwca z pomocą clena DB Pharma 2tyg on / 2tyg off. Zastanawiam się w jaki sposób rozplanować treningi siłowe i aero by osiągnąć jak najlepsze rezultaty w okresie suplementacji. Póki co planowałem ćwiczyć w następujący sposób: Poniedziałek: aero (45-60 min) Wtorek: FBW Środa: Bear Complex Czwartek: [...]
[...] i urosnac wegle/tluszcze te co przyjda z bialka w prochu 5-6 posilkow plynnych w postaci izolatu. Suplementacja omega - rano wieczor witaminy i mineraly - po porannych aero przed treningowo no-xplode dodatkowo do wszystkiego dodam spalacz leviatana Trening: 5-6x w tygodniu bardziej intuicyjny w zakresie 6-15 powtorzen 8-14 serii. + tyle ile [...]
[...] nie redukacja ale chcialbym powstrzymac otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od grudnia zaczynam nastepny cykl masowy z Cell Pumpem. Moje pytanie aeroby moge tylko wykonywac 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki okolo 14godziny trening silowy mam w pon, sr, pt. poradzcie bo aeroby wychodza mi po drugim posilku co [...]
[...] Dodam do tego, że gdy zmienie robotę z czasem zamierzam zapisać się na mma/kb. Coś o treningu: Split 4-5x w tyg. Treningi rano o 8.40, potem praca od 11 do 21. Interwały + aero 2x w tyg. 5-7x400m + bieg po schodkach na pelnej kurvie i trucht (i tak 5x). Plan treningowy z podziałem na partie: pon. Klatka wt. Wolne śr. Barki + triceps czw. Plecy [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wracam po przewie :) trening bedzie sie opierał na ;http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 2 taki FBW pon-aero wto-fbw+ aero sro-boks czw-aero pia-fbw+aero sob-boks nie-wolne A wiec tak chce zastosowac diete CKD , mam kilka pytan , czy tak bedzie donrze zapotrzebowanie 2520kcal [...]
[...] diety i trening cardio jaki robię. Suple : Kreatyna CM3 tylko w dzień treningu siłowego Omega-3 Acerola witamina C Cardio jakie robiłem w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min aero po treningu siłowym Wtorek: HIIT 10s sprint- 50s trucht x 7razy Środa: 45min aero po treningu Czwartek: wolne Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero [...]
Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]
[...] ponad roku) ćwiczyłam i trzymałam dietę dość intuicyjnie, przez co mam wrażenie – niechlujnie. Trenowałam w domu średnio 3/tydz. (ćwiczenia siłowe, izolowane, do tego jakieś aeroby, czasem tabata, interwały – to, na co miałam aktualnie ochotę). Chciałabym zadziałać w sposób bardziej zaplanowany, tym samym bardziej sumienny i efektywny :) Ankieta [...]
witam ! chciałbym uzyskac porady w temacie supli okolotreningowych podczas redukcji. Cel redukcja z zachowaniem masy miesniowej ;) rozklad tyg: 3 x silowy po tym aero min 30 min i 1-2 aero/hiit bieganie. 1-3 tse 3-7 lipo 6x 3-7 kreta ( mono badz cp) przed silowym 10 g bcaa po sil+aero dac z 30-40 gram carbo czy 30 g gainera + 20 gram wpc + 10 g [...]
[...] Obwód talii: 74 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aero, siłownia, postaram sie też hiit Odżywianie: . Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowa jak koń xD Preferowane [...]
[...] biorę przeciwzapalnego Olfenu który przepisał mi lekarz, bo mam wrażenie, że skoro nie boli to nie muszę) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ciężary + aero (bieganie/pływanie/rower) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Stosowane wcześniej diety: we wczesnej młodości dieta od dietetyka - jeśli dobrze pamiętam [...]
[...] po basenie) CZW: BARKI + BIC PIĄ: UDA + ŁYDKA SOB: 25M AERO NA ROWERKU TETNO 120-130 + BRZUCH ABS NIE: CAŁKOWICIE WOLNA Po każdym treningu siłowym daje 11minut aero jeszcze trening siłowym staram się aby nie przekraczał 80minut a przerwy były max 90 sekundowe. Czy basen jest w dobrym miejscu czy dać go gdzieś indziej nie wpłynie źle [...]