aero

[...] ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut ciężary up tempo stałe ale ostatnio zajadam 4 kapsy KA przed siłownią jeszcze przed klatką zjem x2 i zakończe cykl +/- 14 października ( zgodnie z planami ) [...]

[...] omlet 12:00 gimnastyka ( 45 minut ) 13:00 twaróg oliwa gouda wykłady 15:00 muzyka rytm taniec 17:00 twaróg orzechy + lniany 19:00 ryż + kura 20:00-20:30 klata bice + aero maks 40 minut zaleznie od tego ile mi zajmie trening ( siłownia do 22 ) 22:00 gainer + KA 22:40-23 owsiane + tuna + twaróg 02:00 sp80 spac w środe i czwartek mam [...]

[...] ) PT mt Sob barki + brzuch triset + jedno podstawowe <yes> Nd Ręce schemat jw ale może mniej serii 3-4 <- szybkie treningi maks 40 minut do tego nasen 2x 45 minut gimnastyka 2x 45 minut taniec 1x1,5 godizny kosz 1x1,5-2 godizny ( te aktywności zamiast aero ) a uczelnia spoko tylko anatomia prze***ana ale dam rade , muszem bendom

serwient - wsumie jak bierzesz wpc to można olac tą tauryne tylko proponowałbym zrobic tak: posiłek"normalny" /trening siłowy/wpc/ i walisz z aero- poczekamy może ktoś coś wtrąci w tej sprawie, może Rothen zaraz się pojawi

diete wydaje sie ok ale olalbym aero na czczo poleci za duzo miesnia te mity juz sa obalone ze tylko na czczo sie spala fat wystarczy ze ujemny bilans kcal bedzie......

dowalic do tego po aero z 20 g glukozy? ile g cukru ma lyzeczka(z czubkiem) ?

Qazar czytaj forum jest napisane strone wcześniej czemu lepiej nie robiz aero po siłce

[...] sprawdzić przez kilka tygodni jak reaguje organizm bez deficytu). Może ta ilość kalorii przy której waga się nie zmienia jest u Ciebie na spowolnionym metaboliżmie... i dodatkowy deficyt dał taki efekt, a może masz zły trening, jak to się mówi redukcyjny z dużą ilością aero Powodów może być kilka Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-05-02 19:33:17

[...] poprawy kondycji zero slodyczy i wegli (no prawie) tylko na sniadanie w/w zlozone oraz przed i po treningu w/w zlozone i proste. 4 x w tyg. trening silowy, 3 x po treningu 20 min aeroby teraz bedzie 4x w tyg trening silowy, 4 x po treningu aeroby +2 dni aero w NT . Jeden dzien wolny(niedziela) + tse + mocny kawczan ew ECA pozdro pińcet

no to widze ze ostro sobie dogadzacie ale ja w niedziele tez robie 1 dzien wolnego od diety panowie mam takie pytanie jeszcze ostatnio trenowalem tak ze rano aeroby 40 min (po malym sniadaniu wpc +oliwa)i pod wieczor silownia i teraz musze zamienic to tzn rano silownia i pod wieczor aero , a jestem na diecie w stylu tkd (tzn troche wiecej wegli [...]

Kruszek po pierwsze za to co powiedziałes na Qaza post powinien być zbanowany bo po pierwsze Qaz jest ENDO a po drugie wie co znaczy walka z tym wszystkim uwierz mi ociężały z powodu niskiej ilości kcal zapewne , ja mam uczucie ociężałości jak mam deficyt albo ptzetrenowanie , mało snu itp ile trenujesz czasowo Aero ?

[...] sniadanie jak cos mozna spokojnie zjesc z wegli )ale ochota na cos slodkiego zapychajacego jest wieksza , ale ja poprostu lubie weglowodanowe zarcie Jezeli chodzi o trening aerobowy to znowu zaczynam sie wkrecac i coraz wiecej go robie (teraz 4x40)jakos nie moge sie przekonac do hiita tabaty itp rzeczy zabardzo mi jeszcze siedza w glowie porady [...]

u mnie to wyglada tak: 1,5 godziny przed treningiem wcinam wegle proste + zlozone, 30 min przed tren. eca albo tse, trening silowy, aero 20 min po treningu i reszta tak jak wyzej

ja bym dal raz dziennie aero ale z czasem wydluzal

w atlasie cwiczen na gorze ma cwiczenia powinnas sie skupic na siłowych aero sporadycznie rekreacyjnie najwzaniesza budowa miesni kalorii nie ogranizaj masz jesc z tym ze uwazaj by w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do [...]

to bede lecial: 1-8 prop 100 mg e3d 1-2 clen ile clena dawac? 3-4 spalcz 5-6 clen 7-8 spalacz aero 5dni on 2 off 9-23 enan 600 mg e4d 9-21 deka 400 mg e4d 19-24 wino 40mg ed z HCG juz nie wiem jak dawac.. lol ile nolvy i clomidu bede potrzebowac?

8x8 wyglada to jakos sensownie? 1-6 prop 100 mg e3d 1-2 clen 3-4 spalcz 5-6 clen aero 5dni on 2 off 4-21 enan 600 mg e4d 9-19 deka 400 mg e4d 17-22 wino 40mg ed odblok 3 tyg po ostatnim strzale enana 1-3 clom 50mg ed 1-3 nolva 20mg ed 4 nolva 10mg ed

[...] czuje po ciezkim treningu. Energia szybciej jest uzupelniania. I tak mam okolo 6 g zwierzecych tluszczy z miesa w potreningowym.... z warzywami podobnie, szczegolnie po aerobach gdzie mam wegle o niskim IG , po prostu po posilku dlugo sie regeneruje . Wyoskie IG postawilo by mnie szybciej na nogi. Ale unikam po aero. Natomiast dodaje czasem [...]

[...] Bezspśrednio po treningu siłowym(jako dodatek do shake'a białkowo-węglowodanowego): 0.5-0.7g/kgm Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Jeżeli po treningu siłowym wykonujemy trening aerobowy to w trakcie warto popijać BCAA lub EAA DNI NIETRNINGOWE Zaraz po przebudzeniu w celu zahamowania katabolizmu 0.5g/kg masy Leucine Xtra 1g/kgm EAA Xtra Druga porcja [...]

spróbuj najpierw w nietreningowe dodać jakąś formę aero. Jak dalej będzie zalewało dopiero kombinuj z dietą pzdr