aero

[...] cudowne jak się mówi niż całe życie być teoretykiem ;-) Oprócz dni kiedy będę jadła dużo jak dziś (albo więcej) wprowadzam 2-3 dni w tygodniu (dni nietreningowe lub lekkie aero) kiedy jeść będę jedynie 25% zapotrzebowania, czyli ok. 500-700kcal. Sprawdzę czy będzie to miało taki zbawienny wpływ na moją formę fizyczną, wizualną i umysłową jak [...]

[...] I 5jajek II 4jajka III 300g piersi z kurczaka IV 180g piersi z kurczaka V 4jajka,10g masło, 30g wwpc VI 150g twaróg, 2jajka, 40g oliwa +warzywa w każdym posiłku http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Rano odpusciłem aero bo juz sie czuje bardzo zmeczony ta redu. Ale popołudniu pograłem w siatke. A poza tym nic ciekawego.

Czwartek – 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam [...]

[...] 10xCC / 10xCC / 10xCC + 12x10kg / 12x8kg/ 12x8kg 5. ściąganie drązka wyciągu 3x15 + MOdlitewnik hantlami 3x12 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg + 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 32min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening git malinka. Fajnie poszło. Pompka nawet spoko, ale szybko zeszła;-( Nie bedę pisał o każdym cwiczneiu bo [...]

[...] 3x12 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg + 12x27kg / 12x27kg/ 12x27kg 5. MOdlitewnik łamaną 3x12 + kickback 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg brak aero nie było czasu. http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening kozacki. Nie to co ostatnio. Ale tak i tak musze zrobic przerwę mimo ze wczoraj pomyslałem [...]

[...] wyciąg dolny 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 5. DD 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 6. szrugsy hantlami na ławce skosnej 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 30min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png tRENIG LAJTOWY robiłem dosyc póxno bo wczesniej nie było czasu. Obciążeniem na wyciągu nie ma co sie sugerowac bo [...]

[...] 3x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 16kg sztanga 15kg +brzuch 25min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening nie ma co wiele pisac. w arnoldkach dałem wiekszy pion i szło ciezej, barki bardziej dostały. [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero brak bo trening i tak mi długo zajął a na koniec jeszcze kumpel przyszedł http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zaczałem drugą fazę która teoretycznie ma [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 5b Face pull 4x15p 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Domsy na udach spore trzymały, co troche przeszkadzało ale nie było źle. drązek 6/10 średni, czułem bicki ale plecy [...]

[...] wyciągu górnego 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg ściągnie drążka wyciągu górnego Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax młotki 16kg sztanga 15kg +brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening. Nie ma co opisywac.

[...] 3-4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Francuz hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Kicback 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg +brzuch aero 20min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W sumie nie wiedziałem jak przeciwczyc klate i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem wieki co też [...]

[...] / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 5b. face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Bardzo fajny trening. MC lajtowo. Tylko ze nie mma jak za bardzo juz dokładac obciazenia. Ale mam nagrane [...]

[...] wąsko 4x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x70kg chyba taki ciezar kurde dokładnie nie pamietam 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png No i tym razem trening z tych bardzo dobrych. Przyjemna pompka już była od poczatku treningu. Wyc. na skosie [...]

[...] / 10x65kg 6. Francuz leżąc łamaną 3x8-10 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg brzuch 15min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Co mnie bania bolała na treningu to masakra, pod koniec kazdej seri myslałem ze mi mózg wysadzi, jednak pod koniec [...]

[...] – 3x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 4a. rozpietki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 4b. wycisk sciskający 3x12 robiłem krażkami 5kg plus brzuch i przedramie 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Zayebisty trening. W dipsach bede powolutku cos dodawał. Szerokie poręcze i jakoś cięzko idzie. I wole robic [...]

[...] podciąganie sztangi do obojczyka 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. face pull 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg aero brak http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening, ma nadzieje ze powoli wracam na stare tory jesli chodzi o treningi, gorzej ze sylwetką bo znowu [...]

[...] / 15x15kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 2a. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 XX x7kg / XX x7kg / XX x7kg 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 20min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny rewelacyjny trening, barki pękały. słądanka masakra, paliło jka cholera musiałem robic przerwy, łapki [...]

Powiem tak, że z Mastim ustaliłem to jakoś w środę. No ale podczas Wczorajszych aero, tak mi źle się zrobiło, poczułem taki przypływ, że specjalnie jeszcze biegnąc wymachałem się tym barkiem ;-) i do garażu prosto na drążek. Myślałem, że może delikatnie jakoś się da... i dupa.

[...] je raczej mięsem/rybami - serki nadają się lepiej na godziny wieczorne jako ostantni posiłek w porach okołotreningowych spożywaj węglowodany Napisz jak wygląda Twoje FBW aeroby jeśli już to po treningu siłowym, a oprócz tego także w dni bez treningu siłowego Dobrze było by robić FBW 3xtygodniowo i po treningu 15-30 minut aero. Oprócz tego dwa [...]

aero to godzina basenu mysle że dam rade te 6 dni przećwiczyć a ten program na nogi to tak na poprawe skończności