aero

P.S efke bierze sie rowniez w dni bez aero, czy tylko w dzien robienia aero? Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-05-06 12:44:48

Dziś był Trening B 3x8. Zakończyłam więc cały cykl pt. Trening nr 1 by Obliques. Po kolei: MC: 1x8x52,5; 1x8x57; 1x4x60kg. Wyciskanie sztangi (suwnica): 1x8x35; 1x4x38; 1x2x40kg. Ściąganie drążka do klatki: 1x8x34; 1x6x36; 1x4x38kg. Wypady (sztanga): 1x8x40; 1x6x42; 1x4x44kg. Uginanie nóg leżąc: 1x8x17,5; 1x4x20; 1x2x22,5kg. Pompki: 11 Komentarz: [...]

[...] do Painta i wtedy próbowałam rozmiar dobrać. Ale jak widać ..jowo mi to wychodzi.. Kajtek. Nie tylko Szefowa lubi HardCore.. }:-(. No to dziś się obcyndalam (ale tylko aero w planie są). A jutro się najem i ruszam do boju. Miskę wrzucę później. Obetnę nabiał i w ramach eksperymentu wywalę jajka. Lekarz przepisał mi Zyrtec ale wstrzymam się [...]

[...] jednorącz stojąc 3x 6-8 na reke 10min szybkiego marszu j.w 5. wznosy nogi leżac na boku z biodrami uniesionymi 3x10 na stronę 6. podciaganie nóg w zwisie 3x 5 10min biegu w dół j.w. Do tego samo aero nie robisz interwałów i nie robisz tej obwodówki tylko same biegi tak ok 30min do 60min Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-06-10 11:56:54

Wczoraj aeroby - orbi- 1 godzina. Dziś z przymusu też bo nawaliło mi się na łeb i na siłkę o 20 dotarłam. Więc aero - 50min. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90W Picie: kawa, woda. Apteka: wit.C 2gr, 1xZMA na noc, Omega Gold x 1. Zielsko: brokuł, pomidory, ogórki kiszone i świeże... Miska na jutro: http://potreningu.pl/profil/corum#/date/2013-09-19

[...] przez projekt w delegacji. Najbliższy miesiąc będzie bez wyjazdów na szczęście ;] W tym tygodniu łatwiejszy projekt mam więc postaram się nadgonić z tyraniem na siłowni i z aero. Tak myślę, że może jeszcze pojadę z tym treningiem A i B tylko zrobię po 4 serie i 6 powtórzeń? Może tak być? Boli mnie trochę łokieć, ale tylko przy opieraniu się na [...]

[...] barki leciutko i odpuscilam, bo cos jednak ciagnelo po lewej stronie. Wiec 4 cwiczenia, tylko 4 i rozciaganie. Zadnych interwalow, chodzenia, nie slanialam sie na nogach gdy wychodzilam. A moj stanik wygladal tak - tzn. zawsze tak wygladaja, ale prawie zawsze wrzucam aero na koniec :-D /SFD/Images/2016/6/21/c3b2a679620d450e968d9a33068373a3.jpg

tu akurat nie bylo aero ale taaa - szalony rozmiar 70B, wiec wiesz, ten teges, mi stanik sluzy do tego do czego sluzy opakowanie przy chipsach ;-D kupilam sobie sportowy i umieram w ten grubej, goracej zbroi - nie dla mnie :)

[...] w opadzie tułowia 3x12x5 kg 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 10x5 kg 6. Spięcia brzucha leżąc 3x25 + swieca 3x15 Na razie bez aero, bo wole isc do pracy niz na sile redukowac /-) Miska - 1800/140/175/60 (szczegoly w dzienniku) 1. Mięso z piersi indyka bez skóry, Wakame, Grzyby mun, Pedy Bambusa [...]

[...] Kalarepa 3. Mięso z ud kurczaka Makaron Penne Ćwikła z Chrzanem Brokuły Szpinak Granat świeży 4. Płatki owsiane WPI Isowhey Płatki jaglane Zrobilam tez pomiary - czyzby mimo wszystko zaczal mi wychodzic ten rekomp (aero mialam w sumie dopiero kilka razy, reke troche inaczej zmierzylam) ;-] /SFD/2017/7/1/90913e479fc84667acabcf21b6afeb69.jpg

co do aero potwierdzam i sam tak robie.wstaje pije z 30 gr wpc po tym kawa i ruszam maszerowac szybkim tempem ok 40 min.od kiedy wprowadzilem poranne aero waga ruszyla w dol.bilako jest dodatkowym posilkiem i mysle ze takie poranne wypicie wplywa na podkrecenie metabolizmu mimo zwiekszenia puli kalori.

[...] x 12 4.Przenoszenie hantla za głowę na ławce: 11kg x 12 / 12kg x 12 12kg x 12 / 13kg x 12 5.Unoszenie kolan do klatki w zwisie: 10 / 11 10 / 11 10 / 11 Po trenie 15min aero Po trenie 15min aero Najbardziej chyba lubię trening klatki, bo szybko i intensywnie. Coź tu pisać, idę w powoli do przodu, i staje się też cierpliwy co do progresu, bo [...]

[...] tętn jak pozostali tutaj... edit: co do ćwiczeń to staram się, ale nie zawsze mogę: w pon była wytrzymałościówka ok 10 min, tym razem poszło,do tego piłka i 20 min aero-stepper, wczoraj piłka i próbowałam aero, ale musiałam zejść po kilku minutach, więc nie udało się ...dzisiaj zobaczymy... do piłki próbowałam dodać inne z netu, bo te [...]

[...] początku wypróbowałam tą wersję, którą Martucca poleciła Hanunti 15 sprint 45 s trucht x 4 i to wszystko razy 2. U mnie sprint to bieg z kolanami w górę. Piłeczka 20 min i aero 20 min. Pewnie to nie dużo, dla mnie ok, ale jak dostanę od Martuccy kopa, , to jest szansa, że wpłynie to na mnie w odpowiednią stronę (jest też opcja, że wyjdzie na [...]

Jestem HARDCOREM!!!! Heat- łatwo wchodzi, szybko zaczyna działać, mega kop, zero zmęczenia, dosłownie nic. Miałam ochotę zobaczyć ile czasu pociągnę aero na tym, ale po 25 minutach interwałów i 40 aero pomyślałam, że to się robi nudne a zmęczenia jak nie było tak nie ma:D:D pot leje się niemiłosiernie, nawet w taką pogodę jak dziś, gdzie jest o [...]

Dzień 13 Trening: 40min Aero+ brzuch Dieta: jajka+ gracham+ warzywka+ oliwa mintaj+ oliwa+ warzywka cyc+ warzywa+ orzechy jw cyc + warzywa serek+ orzechy Odczucia: Wróciłem do domu o 2 nad ranem z pracy, po 5 wstałem do drugiej pracy i na trening więc za chwile dwie ide spać . Aero w porządku, polało sie ładnie, zapociło i w ogóle, tylko mam [...]

[...] razu nie zbliżyłaś sie do upadku mięśniowego, tak wygląda każde ćwiczenie ktore robisz brak progresji, brak skupienia na technice, pachnie totalnym machaniem na zmęczenie aerobowe, cały trening tak wyglada, robisz pierw aero później dalszy ciag w postaci machania takie cos sie nigdy nei sprawdzi na dłuższą metę, owszem jak ktos wstał z kanapy [...]

[...] polecimy zgodnie z postepem. Uczysz sie tu wszytskich podstawowych cwiczen Te dwa plany robisz na zmiane A,B, A, B, optymalnie 3x w tygodniu , do tego ze dwa razy 30min aero, chyba za czujesz sie juz mocna w aero to zacznij interwaly 2x w tygodniu zacznij od 5 interwalow 30/30sek tetno ma ci isc powyzej 90%max. Co drugi trening dodawaj jeden [...]

wgl bez tych aero będzie ciężko ale spaceruje zamiast aero po 2h :-d

[...] siłownia Środa – TBC Czwartek – bieżnia Piątek – siłownia Sobota – bieżnia Niedziela – siłownia Schemat treningów 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero Dzien1. 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. [...]