DT Corum/2013/ rok str.55

Kasia ty tą obwodówkę co ci zadałam robisz?

Kasia pokomplikujemy troche ale mam nadzieje ze rozgryziesz:
poczynając od 3 tygodnia cyklu przez 2 tygodnie w połączeniu z rotacyjna dietą wysoko i nisko ww oraz protokołami, na tydzień drugi i trzeci cyklu zostawiasz trening co masz tylko odejmij 2 powtorzenia z zakresu czyli dodaj obciążenia, przy ćwiczeniach siłowych typu wyciskanie RDL...
Na tydzień czwarty i pierwszy cyklu zamieniasz treningi na ten:
Pamietaj o rozgrzewce i HIM oraz HAM
Dzień A
1. wejście na podwyzszenie 4x 10 na noge
2. ściaganie drązka V wyciagu górnego jednorącz 3x 8,8,6,6
10min rowerkowania lub orbiterka
3. wznosy bioder na jednej nodze opierając plecy na ławeczce 3x 5-15 na noge
4.wyciskanie sztangielek jednorącz 3x 10-12 na rekę
10min szybkiego marszu na bieżni z lekkim skosem w górę
5. landmine 3x 6 na stone
6 brzuszki na piłce 3x20
10min biegu z lekkim skosem w dół

Dzień B
1. wypady 4x 10 na nogę
2. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12
10min rowerkowania
3. przysiad goblet 3x 8-10
4. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 3x 6-8 na reke
10min szybkiego marszu j.w
5. wznosy nogi leżac na boku z biodrami uniesionymi 3x10 na stronę
6. podciaganie nóg w zwisie 3x 5
10min biegu w dół j.w.
Do tego samo aero nie robisz interwałów i nie robisz tej obwodówki tylko same biegi tak ok 30min do 60min


Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-06-10 11:56:54

W piątek i sobotę robiłam aero.
Ponieważ nie wiedziałam jak długo potrwa odstawienie od siłowych to zaplanowałam sobie obwodówkę w poniedziałek (dziś), środę i piątek.
Może wtedy uda mi się zrobić w końcu 5 obwodów bez przerwy po 4...

no to ci wpisałam powyzej tez nowy trening cyliczny

ŁO RANY! Ale chińszczyzna.. .
To teraz sprawdzę sobie umiejętność czytania ze rozumieniem.
Ale proszę przygotować się na pytania..
Idę czytać.
I już pierwsza sprawa:
1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół.
Na siłce nie ma takiej możliwości.
2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu.
3. Aeroby mają być biegane nie jeżdżone?
Rozkład treningu był by w tym tygodniu taki:
Pon.: Trening A (stary).
Wto.: Aeroby.
Śro.: Trening B (stary).
Czw.: Obwodówka.
Pt.: Trening A (nowy).(22 dzień cyklu)
Sob.: bieganko.
Niedziela: reanimacja mojego trupa.
Co do diety.
Teraz jechałam cały czas 1400kcal, rozkład 90B/80T/80W. Tak jak Szefowa zaleciła podczas wykluczeniówki.
Przedtem było: 3 dni 1400 i 1 dzień 1600 (z dołożeniem do Ww).
I tego się trzymać?
To chwilowo było by na tyle.
Dziękuję za cierpliwość
Aha - nie wpisuję czasami HIM, HAM, Mawashiego i pajacy bo to już nawyk jest po prostu



Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-10 13:26:47

1. jezli wasze bieznie nie maja pochylenia w dół biegaj na płaskiej
2. tak, robisz na zmiane
3. moga byc jeżdzone chociaz rower nie przekłada ie prosto na bieganie, de facto licz x3 odległośc
4. ramówka jest podobna ale to twój czas ją steruje
Diete zzostaw teraz na stałe 1500kcal ale raz jak dogadywałysmy 2tyg przed okresem LC te 90/80/90 i dwa tygodnie po rozpoczeciu okresu te same kalorie ale zmieniasz proporcje na 90/60/140

Landmine..
Któreś z tych ćwiczeń?

przekręcasz z jednej strony na druga obiema rękami, proponuje równiez robic ruch w biodrach przekrecając sztangę

Szefowa podsłuchałaś moje myśli. Bo ja właśnie chciałam się pytać czy biodra też się ruszają.. Normalnie parapsychologia

Corum, ale masz rzeżnie ja ty to ogarniasz ... bo ze szefowa ogrania takie cus stworzyc, to ja jiz nawet nie wnikam