jeśli sesja aero zaraz po siłowy imo przed siłowym i po aero jeśli jest na tyle towaru i stac cię na to to 3 opcja jest git Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-04-11 21:56:02
[...] weekendzie -1kg. W sumie waze 95kg wiec od poczatku testu -4kg. W pasie juz 85,5cm :) Na trening chetnie poszedlem, chociaz nie bylem pelni sil. Rano, po 1 posilku zrobilem aeroby 45 minut w terenie na rowerze. Przed 3 kapsy ThermoFusion. TRENING 1. 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 4x100kg, 4x110kg 2. [...]
[...] sie tym oczywiscie bo upaly sa masakryczne i wahania na pewno sa. Zrobilem wczoraj trening samych barkow + brzucha. Nogi odpuscilem, ze wzgledu na kolano. Po treningu aeroby na rowerze, ale w terenie, 40 minut - kolano nie dokuczalo. TRENING BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x23kg, 10x30kg, 8x35kg, 10x40kg 2. Wznosy ramion bokiem [...]
[...] dawal rady i ostatnio byly problemy. Pozniej rozgladalem sie za laptopami na miescie, ale jeszcze niczego nie wybralem. Odpuscilem tego dnia calkiem trening, wiec nie bylo aero. Wjechal tez 1 cheat od wielu tygodni %-) cala czekolada okienko alpen gold :D DIETA 1. Omlet: 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g whey C-6 [...]
opornie idzie ale idzie, planowalem jeszcze 2tyg ale pociagne 4-6 %-) nad vlcd tez mysle bardzo powaznie na ostatnie 3 tyg ;/ kurfa 3k kcal, 350min aero, 4x trening silowy a idzie z dupy :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-06-30 14:24:58 3k, 380 aero, 5-6x silowy, 75 t3 a idzie jeszcze gorzej %) po choy bylo na masie sie az tak zalewac... [...]
dopiero zauważyłem powodzenia będę wpadał i uczyl się mam kilka pytan: 1. Nie zrozumialem z tym aero - 2x dziennie w dnt czy 2x w tygodniu? 2. Jak odmierzasz 8g lnianego i 12g oliwy? Wiem, że waga kuchenna ale masz jakis lejek czy cos? Bo tak z butelki to moze sie wiecej nalac:) Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-09-06 15:43:51
Wampirate -1. aero 2x w tygodniu w dnt. 2. odmierzam na wadzę a jak się naleję więcej w jednym to w drugim dam mnie proste Biniu - czyli bez znaczenia, dzięki
[...] - miło cię znów widzieć dobrze że wpadłeś rozhuśtałeś trochę towarzystwo, co do biegania to oczywiście możesz to nazywać chodzeniem czy jak tam ci się podoba na następnym aero nagram krótki filmik pokazujący jakie jest tępo. Senegroth - witam, mam dzieję że podpowiesz mi coś co będę mógł wykorzystać. Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]
[...] nogach mini sztanga ok 5kg. przenoszenie sztangi z nóg nad głowę i odwrotnie 3. j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) stóp +aero 3min 60%, 2min 80%(bieg) 1. MC ok. myślałam, że zrobię 3cie powt, ale plecy mi się złamały 2. coraz lepiej idzie. na nast tren dołożę 3. tu już leciały łzy#-P zmęczona [...]
[...] 5x10 waga jednej sztangielki 14kg%-) 7/6/5a/5a/5a 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 45kg 5x10 45kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 35kg 3x10 35kg 3x10 +aero 28min pod górkę 7% 6,5km/h 1. 2x na pewno zrobiłam sama. reszta z asekuracją 2. tu zaszalałam. nie maja 12tek, a nie chciało mi się znów bawić w 10tkami. nie miałam [...]
Dobra, przyjmując 400 kcal, mamy 50x (PIĘĆDZIESIĄT RAZY) więcej kalorii (WIĘCEJ KALORII ) spalonych podczas godziny aero niż przy 4 minutowej tabacie (no chyba, że ktoś pizga tabata thrusters 80kg, ale nie podejrzewam). Przyjmując nawet EPOC 15% po Tabacie i 0 po aero, mamy jakieś czterdzieści razy więcej łącznie. Ktoś chętny na interwały? [...]
[...] do brody 4x12 3. Unoszenie hantli na boki 4x15+ Unoszenie hantli przed siebie 3x15 4. Arnoladki 4x15 Bic: 1. Uginanie sztangą stając 4x12 2.Uginanie hantlami na modlitewniku lub wyciąg dolny 3x15 +brzuch dwa razy w tyg po treningu + w DT 3 x interwały i 1x aero 30min. + w DNT 1x aero 30min Dieta DT 200B 275W 45T DNT 175B 230W 45T
[...] Nogi po środzie tak bolały, że przy robieniu HIIT musiałem ostro kombinować, bo zazwyczaj robię bieg pod górkę, ale dziś nie było szans %-) Wpadło jeszcze 10min aero, bo czekałem za kumplem aż skończy swój HIIT. Plecy dobrze weszły. Jutro jadę na jakieś obchody do Aleksandrowa Łódzkiego ze szkoły, dlatego ładowanie jak i trening [...]