aero

Na wszelki wypadek Artur, wiadomo, że wychodzimy w celu rywalizacji ale czasem dobrze wiedzieć czy trzeba jeszcze aero dokręcić czy już można ładować :-P

Na wszelki wypadek Artur, wiadomo, że wychodzimy w celu rywalizacji ale czasem dobrze wiedzieć czy trzeba jeszcze aero dokręcić czy już można ładować :-P Decyzję musisz podjąć sam - Ty oceniasz formę! Lista zawodników niewiele Ci da wskazówek - nigdy nie wiadomo w jakiej są formie (a przeważnie są w bardzo dobrej formie! - niestety :-))

no witam Kopt zrezygnuj z aero po HST i wtedy może zostać na moje Jeśli nie przesadzisz z małą ilością jedzenia nie powinieneś się przetrenować. Ja bym dał węgle w ilości 3-3.5 gram/kg mc w okolicach treningowych głównie + ewentualnie odrobina z rana. Reszta posiłki białkowo-tłuszczowe +warzywa/owoce o niskim IG (wiem, że większość wiesz z tego [...]

[...] i http://www.youtube.com/watch?v=_2mayhd8vdE&feature=player_embedded Melduj trening jak robisz to 3x w tygdoniu w pozostyałe 3 dni 1x aero na orbiterku ok 30-60min jak masz ochote oraz 2x 15min treningu interwalowego zaczynajacego sie od zestawu na brzuch z piłka w obwodzie x 3 obwody po 30sek przerwy 1 [...]

[...] żebyś nie ruszał narazie kalorii! Pracujesz nad techniką na treningach siłowych, a to powoli przekłada się na intensywność. Jeśli już to tak jak pisałem wydłużasz czas aerobów, zamieniasz sesję aero na hiit itp., ale kalorii nie odejmujesz. 3. W tej chwili robisz już wszystkie ćwiczenia z tej wcześniejszej rozpiski? Jeśli są efekty to nic [...]

unikaj jogurtu, dostepnych w polsce sloadzikow, miedzy aero a posilkiem minimum 2h przerwy

Ćwiczenia na siłowni to nie tylko bieznie (dla chomików) a też ciężary i o te ciężary nam chodzi jak o siłowni mówimy... Poza tym yyy cardio to aero...

unknovvn, tak :-)) fantazja, nie irytuj sie ale postaraj sie zrobic co mówimy, trener moze sie zachwyca itd, ale nie zmienia to faktu ze masz braki ktore mozesz poprawić, trening powyzej godziny przestaje byc efektywny, Masz sie zmieścić z aero nawet najdłuższym max w 1,5h. Ma byc ciężko i ma byc intensywnie.

[...] Juz abstrac***ac od tego ze od tylu wyraznie idziesz Jak chcesz zrobic HIIT przy tej wadze? To tak jakbys bez treningu poszedl skakac na spadochronie, Absolutnie tylko aero na razie. Trzecie sprawa jak wyglada "Dieta" bo na razie wiem ze lykasz i lykasz ale nie widze tego wiekszego sensu przy 110cm w talii to tylo sie trujesz. [...]

[...] co znimi zrobie jak spale "fata" "Jak chcesz zrobic HIIT przy tej wadze? To tak jakbys bez treningu poszedl skakac na spadochronie, Absolutnie tylko aero na razie. Trzecie sprawa jak wyglada "Dieta" bo na razie wiem ze lykasz i lykasz ale nie widze tego wiekszego sensu przy 110cm w talii to tylo sie trujesz. [...]

[...] 1g/kgmc, WW: 4g/kgmc) III tydzien: -45g WW (T: 1g/kgmc, WW: 3,5 g/kgmc) dalej bede obserwowal co sie dzieje Plan pociagne 4 tygodnie ale za 2 tygodnie zaczne troche wiecej aero. Moglbym z redu poczekac ale chce to zrobic powoli i stopniowo a mam zaplanowany wyjazd na ktory chcialbym juz sie pokazac na plazy. Zapomnialem napisac: na te ostatnie [...]

22.04.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 4 30 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 Zlapalem 40-tki. Zamyslem bylo na maxa sam i 2x z pomoca. Niestety ale asekurant nie wiedzial za bardzo w jaki sposob to robic i po 4 powtorzeniach musialem odlozyc. Regresy daly popalic choc bylo [...]

[...] bez roweru. 4x silka i 4x bieganie? Mam teraz taki czas ze moge mocniej pospac - praktycznie nie uzywam budzika. Czasem spie 9 godzin, czasem 10 czy 11 - dlatego dowalilem aero. No i troche sie nudze w ciagu tygodnia. 2 treningie dziennie to tez dobre wyjscia dla obsadzenia weglowodanow. Tj: 100 ryz + 150 kura trening 1 100 ryz + 150 kura 100 [...]

Ja bym zamienił te 35g węgli na 15g tłuszczy, a może nawet 50g węgli na 15g tłuszczy + aero żeby było 4x w tygodniu.

ok dzieki. Czyli takie LC jak załączyłem będzie ok?? Chciałem unikać aero raczej trening siłowy i interwał

i jzu sie rozumiemy, narazie zrezygunuj z abs <nic nie da> aero tylko do 20 min ed , diete dopracuj pamietaj ze musisz spozywac +200kcal minimum dzienie wiecej niz spalasz aby miec energie na budowanei miesni co do treningu coz ja preferuje trenign calego ciala 3 razy w tyg lub podzial dol-gora 2 razy w tyg

nie nie 1,5 godz to siłowy ok.60 min a aero tylko 30 min. no moze 40 jak mi sie zechce...

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24/24/24/24/24/24/24,3/24,3/24,3 WAGA: 82/83,5/83,5/84,8/85,5/85,3/86,8/87,7/86,8 W tym tyg. nieco słabiej.Ale dałem aero oraz nieco obciąłem te węgle:-)Ale ogólnie i tak jestem zadowolony. Dzięki wielkie Ronie za wszelkie wskazówki,pomoc,kierowanie itp. ps.Avatar to Twoje zdjęcie?Moje [...]

[...] kcal, w posiłkach typu pól banana jak dziecko nie chce, dodatkowa garść orzechów, szklanka mleka, bez junkfood. Będzie to więc ok -400kcal codziennie, w dni nietreningowe dorzucam aero, interwały to dobry pomysł ale narazie w praktyce bardzo ciężko byłoby mi to zrobić proszę o opinie, propozycje Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-07 01:48:02

[...] nóg 3s Wspięcia 3s Wspięcia na maszynie 3s Wyciskanie żołnierskie 50x10 65x10 80x6 Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli 32kg + 8kg 3s 15p Przyciąganie do brody aero 20 min Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00554/o27y9p0u3sxb.jpg + 2 tortille dobrej roboty. Także makro ok :) http://pics.tinypic.pl/i/00554/1q8z493sz8my.jpg Zmieniony [...]