Duza Redukcja Oraz Dodanie miesnia wino

Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke. Moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu oraz dodanie jak najwiekszej ilosci czystej tkanki miesniowej dodam ze od 17.11.2010 do 17.12.2010


Zawsze myslalem ze podstawa do szybkiego i efektownego schudniecia sa aeroby Do dzis kiedy dowiedzialem sie o Hiit wyczytalem ze nie spadnie mi z miesnia a tylko z tluszczu w duzych ilosciach w krotkim czasie. Postawnowilem sie za to zabrac ale nie wiem jak i napisalem tam pod artykulem takiego posta :

" To ja zapytam jasno tak czy moge zastosowac taki trening:
Poniedzialek: klatka + Biceps
Wtorek: Hiit
Sroda: Plecy + triceps
Czwartek: Hiit
Piatek: Barki + Kaptory
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Hiit

No to moze jasniej wszystko opisze Hiit chcialbym wykonywac na ulicy biegiem czyli:

5 min. rozgrzewki ,Maksymalny sprint 15 sec. , 45 sec Truchtu i powtorzyc te punkty 7x i co tydzien dodawac kolejny interwal no i 5 min. przerwy

A co do silowki to zmniejszyc ciezar na koszt mniejszych przerew kolo 20 sec ?? czyli np. Klatka na plaskiej 3 serie po 8 powtorzen 20 sec przerwy miedzy seria i tak kazde cwiczenie w kazdej parti ?? Oczywiscie do tego dieta wysoko bialkowa

Moze Cos takiego Byc??
Pozdrawiam "

Co sadzicie o tym treningu

jak myslicie czy efekty beda zadowalajace ?? Dodam ze z tego ostatniego nie jestem dumny ale zdecydowalem a moj staz treningowy to 2 lata w tym rok prawdziwej silowni oraz pol roku przerwy.

Pozdrawiam i licze na szybka oraz profesjonalna odpowiedz :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 102

Wzrost: 178

Obwód klatki: 123

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 110

Obwód uda: 84

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia

Odżywianie: mam słabość do Mięs i sosów ale moge je prawie całkowicie odlozyc

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia - i 3x w tygodniu HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo fat burner i fat attack

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie

Stosowane wcześniej diety: Aktualnie wysokobialkowa

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-18 22:50:54

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-18 22:51:39

Stan zdrowia dobry a nog nie cwiczysz????
Jak chcesz wygladac? Zrobic z siebei karykature, wielka klata na chudych nozkach
Juz abstrac***ac od tego ze od tylu wyraznie idziesz

Jak chcesz zrobic HIIT przy tej wadze?
To tak jakbys bez treningu poszedl skakac na spadochronie, Absolutnie tylko aero na razie.
Trzecie sprawa jak wyglada "Dieta" bo na razie wiem ze lykasz i lykasz ale nie widze tego wiekszego sensu przy 110cm w talii to tylo sie trujesz.
Chcialam cie z tym syfem przeniesc do odpowiedniego dzialu ale tam by cie tylko wysmiali, bo tak to wyglada na chwile obecna
Albo podejdziesz powaznie od podstaw albo bedziesz sie miotac jak ryba w sieci

Nogi akurat mam durze i silne przez lata lazilem po gorach dlatego ich nie robie bo niechce juz wiekszych zobaczymy co znimi zrobie jak spale "fata"


"Jak chcesz zrobic HIIT przy tej wadze?
To tak jakbys bez treningu poszedl skakac na spadochronie, Absolutnie tylko aero na razie.
Trzecie sprawa jak wyglada "Dieta" bo na razie wiem ze lykasz i lykasz ale nie widze tego wiekszego sensu przy 110cm w talii to tylo sie trujesz. "

Nie rozumiem dlaczego nie moglbym zrobic hiit przy tej wadze co takiego szkodzi ?? Kiedys jak robilem bierznie to biegalem godzine 5min szybkiego chodu i 5 min szybkiego truchtu . I nie rozumiem dlaczego przy 110cm w tali nie moge nic lyknac ?? Po to je biore zeby nie miec 110 tylko 90

7 interwałów przy 30kg nadwagi? No to jest żart
Zjadłem zęby na interwałach, więc mi tu nie wciskaj, że robisz 7x15/45, bo to jest nierealne. Po jednym interwale zaliczysz glebę i nie wstaniesz
Do ciężkich treningów przygotuj się aerobami. I ten zestaw plażowy na siłce zmień. Bez nóg nie ma ani masy ani redukcji

Żeby miec 90cm w pasie a moze lepiej 80cm to trzeba diety i treningu CALEGO ciała a nie wybranych jego fragmentów Reszta to lipa + igranie ze zdrowiem w twoim przypadku.

Marszobiegi zrobisz ale interwalów nie zrobisz.

W koncu jak twoja dieta wyglada? Bo nie podales

No dobrze ale powiedz mi jakie mam te cwiczenia na nogi robic ?? Ile seri, ile powtorzen. I w jaki dzien je wcisnac. A co do interwalow jakbym zrobil 4/5x15/45 moze warto sprobowac jesli mi sie uda zrobic 4 lub 5 interwalow to moze przy tym pozostane a jesli nie to wskocze na aeroby naprawde uwierz mi ja nie mam zlej kondycji. Moglo by tak byc ??

Sniadanie - 300g twarog orzechowy lub waniliowy 5%
Drugie Sniadanie - Filet z Makreli lub innej ryby w puszce w sosie pomidorowym
Obiad- Paczka Kotletow sojowych oraz 2 ogorki konserwowe
kolacja- twarog chudy z drzemem

Wierz mi, nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać HIIT. Zwykłe interwały tak, ale wysokointensywne wysiłki to masakra. Skończy się tym, że nie przekroczysz progu 90 hrmax i będziesz robił lajtowy trening. Zacznij od aero i zrzuć trochę nadwagi. Jak efekty spowolnią, to wprowadź zmiany.
Co do siłowni, zrób taki podział:
klata-tric
plecy-bic
nogi-barki
Na nogi masz zrobić przysiady ze sztangą, zrób 3-4 serie po 15 powtórzeń. To wystarczy do zmasakrowania ud. Do tego robisz uginanie nóg na maszynie i wspięcia. I masz całe nogi zrobione.
Poza nogami rób mniejszą liczbę powtórzeń, od 6-10.

O ja *******e, ale dieta
Dobra, nie będę już krytykował. Ale jest na prawdę tragedia. Przeczytaj podstawy układania diety. Link masz pod moim postem.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-11-18 23:29:14

Dzieki wielkie za pomoc co do treningu . A to jest moja terazniejsza dieta wiec nie smiej sie :D bo na samym poczatku napisalem "Witam pisze do was z dosc duza prosba abyscie pomogli mi ulozyc jakas Dietke" A pozatym wdu***m Stanazolol Genesisa wiec wytrzymalosc ,sila i regeneracja bedzie znacznie wikesza i szybsza

wino także działa niekorzystnie w relacji hiit-Ty.

pzdr/

OO to Cos nowego tego jeszcze nie czytalem. Dlaczego niekorzystnie moglbys bardziej rozwinac wypowiedz bo mnie to mocno Ciekawi :)