aero

Ja generalnie robię dłuższą przerwę tj. posiłek -> 2h > suple -> siłowy -> proteina -> aero -> 1h -> posiłek wychodzi mi od posiłku do posiłku sporo jak widzicie. Czy coś się złego dzieje jak nie jem tyle godzin? Nie. Już to było wiele razy poruszane. Tak naprawdę najbardziej liczy się ogólny bilans. A to czy zjesz to 5 czy 6 posiłkach, z [...]

Patryk IT skończył mi się chyba wczoraj. No nie zadziałał na mnie ten suplement i nie mam zamiaru tu kitu wszystkim wkręcać :-) Też właśnie tak myślałem żeby dorzucić interwały w DNT. Zobaczymy jak organizm zareaguje na lekkie obcięcię kcal i dołożenie aero. ;-) Tworzę wypiskę z dzisiejszego treningu

[...] 1.70g owsa, 6 białek jaj + 2x żółtko, 300g truskawek basen 2. 1/2 papu 5g Thermo Pump 2x B&S 10g BCAA PLUS kawa ----trening siłowy--- 5g BCAA PLUS 30g Pure Whey ----aero---- 3. 1/2 papu 4. 200g serka wiejskiego, orzechy Na papu złożyło się: -150g łososia -2 puszki tuńczyka -200g ryżu -jogurt naturalny -pomidory -puszka kukurydzy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25dd0230b89649b89be19e62a26009e1.png Siemanko! Lady tam nie ma "ó"! };-) bo wszystko ale to wszystko siedzi w głowie. :-) Jestem już po treningu i aerobach. Jako,że w piątki nie jem mięsa to musiałem pokombinować z dietą ale makro się zgadzają także jest ok :-) TRENING pompki na poręczach + uginanie ze sztangą prostą 8+8 [...]

jesli chodzi o druga porcje po skonczonym treningu, miales na mysli trening silowy czy aeroby? Zawsze po silowym robie 20-25min aerobow - czyli przed aero bcaa a po aero bialko, a pozniej posilek?

Jeżeli Cię zalewa to masz co najmniej 2 wyjścia: aero albo obciąć np 50g węgli (czyli ok 200 kcal które spaliłbyś przy aero). Tak czy inaczej kwestia rozbija się o nadwyżkę kcal i węgle. Wiadomo, że przy dodatnim bilansie każda kcal nie pójdzie na energię i budowę mięśni, ale zostanie po części zmagazynowana.

kieszko Natasza robi baaardzo żywe aero i obawiam się, że posiłek przed może skończyć poza żołądkiem Nie podlizuj się Nataszo, idź lepiej i zapyerdalaj na tym aero Wieczorem zobaczymy... Może już czas na ostateczne uderzenie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-15 16:21:34

[...] na ławkę: zrobione po 10 z chwilą przerwy. 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max: 25, 27,5, 30kg 1x10 przysiad 50%: 10x30kg. 1x8 60%: 8x37,5kg 1x4 80%: 4x48kg 1x1 90%: 2x54 aero dopełniające do godziny: 31 min. Komentarz: Bałam się trochę wejść i wskoków. Przerwy przy wskokach wynikały z tego że mam tendencje do zeskakiwania na proste nogi co [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 4 i 5. W piątek z niedoczasu wpadło aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem. Sobota: Rozgrzewka Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych [...]

Dzień 9 Przewidywana szama: jajka+ gracham+ warzywa+ oliwa mintaj+ oliwa+ warzywa cyc + orzechy + warzywa jw jw ser+ warzywa *do tego kawa, zielona herbata Trening 40min. aero + brzuch Założenia tygodniowe * zdać egzamin wewnętrzny na prawo jazdy * wykonać 3x aero po 40 minut * jeden trening fbw (piątki mi zostały tylko) Odczucia: W tym tygodniu [...]

ale wiecie,takna prawde to ja bym schudla gdyym dolozyla do 4 silowni 3 aero:D to rób aero po siłowym

Push- jaja se robisz:D padam na pysk po silowym i mam parking tylko 1,5h :D czyli nie styka mi na aero,a poza tym, aero po silowym otluszcza,wiec jedyny spoob to robic je w osobny dzien

[...] Brałem spalacz + effke + kofeine, BCAA i EAA, Omega 3 i mase witamin i minerałów. 3b. Tu ci nie pomoge, BCAA jem 10g na czczo, 10g przed treningiem, 5g w trakcie i przed aerobami i jak mowilem nie bylo problemu. Wg mnie najważniejszy suplement. 4. Pierwsze ładowanie po 10-14 dniach z węglami <20g . Robiłem ładowania jednodniowe, jeżeli był to [...]

[...] stepie, tylko prawa na stepie BRZUCH 4rundy 3a.spiecia brzucha na pilce *15 3b.unoszenie nog do klatki *10 3C.trzymanie rownowagi na pilce w kleku WIOSLA 25 min = 5 min aero/ 6* 30s/30s interwaly/ 14 min aero MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-03-11 Suma dobowa: 1716kcal, 132g (31%) [...]

[...] cwiczeniach bicka wyciskanie waskie - ok, palilo na biezni nogi mi sie uginaly, myslalam ze nie dam rady trening fajnie, podobal mi sie. Rozilam bardzo krotkie przerwy, bez aero zajal mi okolo 50 min Przed treningiem popiłam kupek pomidorówki...... nigdy więcej! do wieczora mi się odbijało przeraźliwie. MISKA mniej więcej dostarczono 1 173,3 [...]

ja przecież się starałem dietę w 95% - 100% trzymałem. aero w NT 45-60min w DT po siłce 45min racja, jechałem na 4 kapsach a ostatnie dwa dni na 5 dobrze gada FU ale fajnie, że Smok taką życiówkę też robi.Nie wszyscy chcą się katować dietą i niebotyczną liczbą aero.I dla tych osób ten test będzie jak znalazł btw:ciekaw jestem tych potrójnych [...]

Na redukcji czesto jest rozkład treningu: 3x siłka + 3x aero w "DNT". Czy w dni aero (czyli te niby DNT) polecasz obniżac wegle (i tym samym zanizyc ilosc kcal czy nadrobic bialkiem/tluszczem) ? Czy zmienia sie ich rozklad w ciagu dnia czy tak samo jak po silce - trzeba je zjesc PO treningu ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-14 17:50:02

A mniej wiecej o ile % obcina się węgle w dni aero ? Wiem że ciężko w ciemno tak powiedziec ale bardziej o 20-30% czy o 50-60% ? Trzymając się prostego schematu - siłka stała kalorycznosc. Aero - obcięcie węgli (i tu moje pytanie powyżej).

Możesz zwiększać aero ale to też w nieskończoność nie przejdzie, ogólnie zobacz sobie trening HIT bądź zamień aeroby na interwały.. zwiększ intensywność treningów po prostu. Niech się jeszcze ktoś wypowie bardziej obeznany. Osobiście też teraz redukuję i jak na razie mi starczy aero 5x w tygodniu po 30 minut + 3 razy w tygodniu trening siłowy

[...] pracy, po godzinie 9. następnego dnia spanie. I jak w tych nieregularnych dniach(trwających od spania do spania pół dnia albo półtorej dnia) liczyć bilans? Drugie pytanie jak mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, to czy mają być jakieś różnice między dniem kiedy mam siłkę + aero, a dniem gdzie mam same aero, a dniem gdzie bez treningu jestem?