ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

Koniu, mógłbyś doradzić w mojej sprawie? Strona 64.

Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-14 17:32:06

po trenngu białko i węgle - lwia część dawki dziennej, reszta rozkładu - obojętnie.

Dzięki za szybką odpowiedź :)

Czyli w każdym posiłku białko, węgle i tłuszcze, oprócz potreningowego. A jak przed snem?

Zmieniony przez - pietro w dniu 2014-01-14 17:37:52

przed snem też mogą być węgle.

Na redukcji czesto jest rozkład treningu: 3x siłka + 3x aero w "DNT".
Czy w dni aero (czyli te niby DNT) polecasz obniżac wegle (i tym samym zanizyc ilosc kcal czy nadrobic bialkiem/tluszczem) ? Czy zmienia sie ich rozklad w ciagu dnia czy tak samo jak po silce - trzeba je zjesc PO treningu ?

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-01-14 17:50:02

jak masz samo aero nie musisz specjalnie "celebrować" tego dnia, a niższe węgle będą tu też sprzyjały lepszemu spalaniu podczas sesji treningowej. Przy prostych schematach można przyjąć stałą dawkę w treningowe, niższą w aero, ale zdarza mi się robić plany w skali np 10-14 dni, gdzie znajduje się 5-7 różnych typów kaloryczności, ilości węgli zależnie od "wagi" treningu i rozkładu dnia.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-14 17:54:26

A mniej wiecej o ile % obcina się węgle w dni aero ? Wiem że ciężko w ciemno tak powiedziec ale bardziej o 20-30% czy o 50-60% ?

Trzymając się prostego schematu - siłka stała kalorycznosc.
Aero - obcięcie węgli (i tu moje pytanie powyżej).

karnisz

aerobka

fitunia- tak wiemy że modelki nie mogą mieć mięśni. Ale każdemu prędzej czy później waga staje i za cholere nie chce schodzic, wiec jestem ciekawa jak one to robią.Pamiętam czasy gdy byłam głupia bo młoda;) (nastolatka) i po pewnym czasie głodzenia się i życia o 1 jabłku dziennie waga w końcu i tak stawała...

Ciężko się dziwić - zagłodziłaś organizm, metabolizm zwariował. Tak się wagi nie zrzuca

a niby jak? nie powiesz mi, że ćwiczeniami +zdrowym żarciem (1500-200kcal) jesteś w stanie pozbyć się mięśni i osiagnac drastyczne wymiary modelki

Co sądzisz Koniu o tym chlebie z Biedronki ?


Skład : woda,mąka razowa pszenna,mąka razowa żytnia,mąka pszenna,mąka żytnia,sól,drożdże.

zmielone płatki owsiane + wpc + banan i do tego 200ml chudego mleka jako posiłek po treningowy może być ?? Jutro nie mam czasu na kuraka z ryżem to zrobiłbym taki mix na szybko co wy na to ???