aero

[...] do zrobienia pięknej rzeźby, nie zmarnuj tego! od razu powiem że masz rację, od zbyt ostrego katowania się dużym deficytem kcal na sam start metabolizm mi mocno zwolnił i przy odstawieniu aero mocno podlało. na początku owszem, nie czułam głodu ale nie oszukujmy się, mam 55,5 kg samej masy mięsniowej a dziewczyny dużo mniejsze jedzą więcej

sugeruje aby zredukować albo pjechać z bilansem na zero z aero i hiitem może być ww tyle samo

Jestem właśnie po porannym aero(30 min. bieg), mało co i zastała by mnie ulewa, ale jakoś z wielkim trudem zdążyłem . Pomiary na dzień dzisiejszy: Waga : 81,5 (-0,4)w stosunku do ostatniego pomiaru Pas: 83,5 (+2cm) w stosunku do ostatniego pomiaru z kąt to się wzięło

Więc tak możesz podwyższyć aero o 5-10min? i jedziemy dalej na tym bilasnie

Pamiętaj zwiększyłeś aero ma być tylko lepiej jedziesz dalej

jak Ci wygodniej ja aero nigdy nie robię bo po 1 jestem za chudy , a po drugie zanudziłbym się na śmierć

1.do ilu byś chciał obniżyć ww?? 2.po-wt(siłowy) środa(aero45min) czwa-pią(siłowy) sobota(aero45min) czyli obniżymy lekko aktywność aero z 4 do 2 dni? s.m.p.a. którą opcję byś widział, rion10 co ty myślisz? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-23 18:03:19

ile chcialbyś robić aero w dnt?

Marcelll przede wszytskim ciesze się że nic nie dolegało. Posiłek po aero proponuje jakieś 30min i ww o wys ig oraz białko bez tłuszczy i warzyw pozdre

[...] nie dolegało też mnie to cieszy, ale jakiś taki niespocony i nie umęczony wyszedłem z sali aż mi głupio było, dziwnie się czułem, ale myślę że to może być dobry pomysł z tym aero w DNT, ale pożyjemy zobaczymy, pozdr Dziś zakupiłem w biedronce makaron pełnoziarnisty znacie go?? Może być ten makaron ? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-26 [...]

Dziś prosto po pracy tak jak i w poniedziałek aero około 55min, tętna nie mierzyłem. Dziś o dziwo się tak bardzo nie spociłem choć wydaję mi się że tępo takie jak zwykle. Dziś mam trochę czasu więc dogrywam z rionem szczegóły treningu. Mam do was koledzy pytanie odnośnie supli na nowy cykl co byście mi polecili. Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

na początku jechałem aero po każdym siłowym czyli 45min. 4x w tyg. później 2x w dni nie treningowe 50-60 min. Mam pytanie panowie odnośnie obrabiana i wklejania fotek i filmów przez jaki serwer fotki nie tracą na jakości? Jakim programem obrabiacie filmy? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-21 21:22:21

Dziś aero na bieżni Czas: 65min Dystans: 9,2km Tętno: 130-140 Dzięki s.m.p.a. miałem taką nadzieję koles08 - też mi się podoba Jutro podczas FBW delikatnie podejdę od barków, a w piątek zamiast podrzutu dam jakieś inne ćwiczenie. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-31 11:32:58

Wszystko idzie powoli :-) waga nie leci, ale tak ma być.. ona i tak jeszcze spadnie.. o limit wagowy nie mam się co martwić Dokładam aero, bo coraz mniej czasu do zawodów (10-11tyg). Aeroby chcę odstawić na jakieś 2 tyg wcześniej, żeby była jak najgłębsza separacja czwórek, więc zostało tak na prawdę 8tyg wycinania. Jeśli mam być wycięty do kości, [...]

[...] tez byly tylko juz mniejsze. Z cwiczen co drugi dzien robilam trening domatora, 3xtydz jogging po godzinie. Po miesiacu wlaczylam silownie 3xtydz obwodowy, zaraz potem 45min aero, joggin bez zmian. oto dietka: 1posiłek białka jaj+proteina z serwatki+płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem+warzywa o niskim IG+przyrwawy 2posiłek gotowane piersi [...]

[...] z tolerancją do maks 3000. Tłuszcze do 100 gram (oliwy maks 20-30 gramów dziennie), wegle do 300 nie licząc warzyw. 80 % węgli ma iść przed i po treningiem, z czego więcej po. W dnt 2400-2500 kcal. Trening już sobie dokończ, za te 2 tygodnie weź sobie coś z planów Roniego. + wrzucaj aero Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-28 17:14:35

[...] ale od razu inaczej, bez urazy ale z początku nie widziałem ile masz lat i jak Cię zobaczyłem z futerkiem mówię 25'lat + a tutaj 18'scie :D. Na pewno estetyczniej i jest git :D (sam mam tarzana ale na fotkach go nie widać więc nie będę go golić :P). Teraz tylko redukcja jakieś aero dobra dieta bez czitów i widzimy się na masie już niebawem :).

No będę zaglądał kolejny panie reduktorze Przydałyby się jakieś fotki zanim zaczniesz. Zawsze to łatwiej ocenić efekty... Trening masz ostry. FBW, aero i jeszcze piła... Mam nadzieję, że wytrwasz! Pozdro!

Perfect! po treningu siłowym około 50 min robie orbitreka 45 min wsumie zaczynam dobry to pomysł czy lepiej aero w dni nietreningowe??

to dokładaj aero potem dopiero zmiany w diecie.