aero

[...] bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. białko, banan 3. jabłko, orzechy brazylijskie 4. ziemniaki, podudzie kury, jogurt naturalny 5. jogurt grecki, jagody PODSUMOWANIE TYGODNIA 1. siłowy 2. siłowy+aero 3. wytrzymka 4. off 5. off 6. siłowy+aero 7. siłowy Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-04 12:32:16

7.02 DT 1. MC 3x3 55 65 70 2. uginanie nóg 5x10 25kg 10/10/10/8/7 25kgx9, 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 35kg 10/10/10/8/8 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 +aero 40min. nie wzięłam pulsometru. mam uczulenie od niego. skóra była czerwona, podrażniona. już schodzi 3min 7km/h 27min 9km/h 6min 6,5km/h 4min 5,5km/h nie wiem skąd mam tyle [...]

Ok , Panowie jak to jest z tymi aerobami , powiedzmy wstaje rano i kręce na rowerku stacjonarnym pół godzinki i po jakim czasie mogę zjesć dopieor posiłek , albo gdy kręcę aero na noc przed snem to od razu po zkaonczeniu aero mogę zjeść ostatni posiłek i iść spać ?:)

Nie, nic dziwnego. Dietę masz do d.py, robisz ZA DUŻO aero. Organizm czuje się zestersowany, wydziela duże ilości hormonu zwanego kortyzolem, który powoduje tycie w okolicach brzucha. Organizm szybko adaptuje się do aero i w jednostce czasu spala coraz mniej kalorii. Do tego sukcesywnie obniżasz swój metabolizm, w związku z czym wydatek [...]

Ja aktualnie na regeneracji dlatego aero robie 3x w tyg. Ale planuję robić w czasie robienia masy aero po treningu 15 min. By jakoś ten pas upilnować

[...] byłem bardzo otłuszczony,staram się do takiego stanu rzeczy nie dopuszczać,ale jeżeli już coś zalega(jak np. u mnie po długiej przerwie) krótka piłka obcinam węgle,podkręcam aero i leci bardzo fajnie,nie używam termogeników,raz w życiu chciałem sobie dopomóc spiro,ale zrezygnowałem po cztrech dniach heheh... sidy mnie przerosły. Wiec jak [...]

5.09.10r. Ostatni FBW + 30 min aero na rowerku. Unoszenie w zwisie, spięcia brzucha 2x25, 2x25 Przysiad ze sztangą 8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x92,5kg Uginanie leżąc 10x35kg/2x 10x40kg/10x45kg Wyciskanie poziom, hantle skos 8x45kg/8x50kg, 2x 8x21kg Unoszenie ramion w bok 3x 8x12kg Unoszenie ramion w przód 3x 8x10kg Szrugsy hantlami 3x 20x24kg MC na [...]

aero pilnujesz zeby nieprzekraczac tetna 130? bo powyrzej to wiesz ze juz glikogen jest spalany a nie tluszczyk?

na masie masz az zanad to skladnikow odzywczych więc i bcaa szkoda ja np krece aero na masie po 1,5 h od posilku 40 minut i nie lykam zadnego bcaa a i nie palę mięsni- organizm ma wszystko dostarczone z jedzenia. Przemyśl to

Wtorek 14.09.10r. - Pull day. 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 3*20kg 3*30kg/3*35kg/3*35kg/3*40kg/3*40kg 2. Mc 5 x 6 6*40kg 6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 1*8 4x 4*8 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10 10*32kg 3x 10*50kg/ 8*50kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 10*12kg [...]

A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 10*20kg 8*45kg/8*47,5kg/8*50kg wyciskanie skos w górę 3s 8*18kg/8*18kg/8*21kg - hantle rozpiętki płasko 3s 10*10kg 3x 12*12kg wyciskanie hantli 2s 12*12kg 2x 10*15kg unoszenie sztangielek w przód 3s 10*6kg 2x 10*10kg/10*12kg pompki na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze [...]

B2 NIEDZIELA nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Przysiad 3s 8*60kg/8*70kg 8*80kg/8*85kg/6*90kg Uginanie nóg leząc 3s 12*30kg 10*30kg/10*35kg/10*35kg Wspięcia na palce 3s 30*130kg/30*130kg/30+(MAX)*130kg Wiosło podchwyt 4s 10*45kg/10*50kg 10*55kg/10*60kg/8*60kg/8*60kg Wiosłowanie sztangielką 3s 12*24kg 12*24kg/12*27kg/10*27kg Mc 3s 8*60kg [...]

[...] 10-14 dni dokładać do pieca po 100-150 kcal i lustro carbon91 Dla MARIAN 17 fotka z dziś brzucha, żeby nie było, że z tym bf pokłamałem Jedyna zmiana to zamiast 3x30 min aero będzie 2x35min (ew. 40 zależy jak będę stał z czasem na siłce). Bo po nogach nie mam siły kręcić na tym rowerku . No i dalej bcaa, białko i carbo. I kupiłem sobie 2 [...]

A2 Piątek za SOBOTĘ Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos sztanga 10*40kg 8*45kg/8*45kg/6*47,5kg + 2,5kg Wyciskanie poziom hantle 10*18kg 10*21kg/8*21kg Rozpiętki na maszynie 12*35kg/12*35kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10*30kg 10*32,5kg/8*32,5kg/9*35kg/8*35kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg [...]

sory za dabl ale wyczytałem że robisz aero, masz chude kości wątpie abyś miał skłonności do łapania mięśnia ,a co gorsze do łapania fatu.

Biegaj, wrzuć przed aero i po bcaa, reszta bez zmian alfla Czyli duza micha + aero, tak?

a o ędzie utro? jutro niestety wolne albo aero pokręce, środa aero w szkole to tez odpada i dopiero czwartek :-)

Ja dziś aerobki 20 minut. Na śniadanie zjadłem omleta z płatkami. Na drugie pierś z indyka + warzywa + oliwa Na czecie pierś z kurczaka + warzywa + oliwa Potem wołowina z warzywami i oliwą Po aero shake proteinowy z ryżem Zaraz będzie serek wiejski i ryż brązowy lekko niedogotowany Oczywiście wszystko wg. moderate carb. Jutro mam dość lekki [...]

Dzień 1 zaczałem laitowo wg. planu hiit 8x 40:20 jutro dwa treningi aero 8km + siłka ;) to drugie będzie ciekawe :P

Dobra już zjadłam śniadanie teraz małe aero