Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

Wuchta nie chodzi o to, że wybrałem plan Huberta - poprostu nie mogę ćwiczyć poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek , napisałeś, że mogę wybrać któryś z planów, postawiłem na ten z izolacjami bo to coś nowego dla mnie i może warto sprawdzić, najbardziej zależy mi na Twoich radach i opini, jeżeli tamten plan partia 2x tydź z podziałem na lekko/ciężko jest lepszy to wezmę tamten, ew. zrobi się tą roszadę , ale jutro już trening więc decyzje trzeba podjąć.

Michę będę urozmaicał, ale mam młyn narazie w szkole , będą śledzie, sałatki, itp. więc sporo dobrej szamy się szykuje

jeśli nie możesz trenować pon-wt-czw-pt to plan Huberta lepszy.

Zacznij plan zobaczysz jakie będą efekty.

Micha, podbijasz kalorie i dalsza obserwacja w lustrze.

Zdjęcia wszystko wyjaśnią.

Moim zdaniem imo za mało jadasz białka wierzęcego np : te serki albo nie tyle one co te wpc co chiwle widze w posilkach zmianilbym na 150 gram kury albo indyka czy cos innego

volvo chwal się jak trening poszedł.
Jak Carbo wchodzi? 50g łykasz?

No ładnie widać, że wkładasz w to dużo serca, czasu i pieniędzy. I dlatego myślę, że Cis się uda i osiągniesz swój cel poprzez masę wyrzeczeń czy naśmiewanie się kolegów, że jesz placki w szkole :) Ale jak ktoś powiedział bierz sprawę na poważnie jak zawodowiec a staniesz sie nim ahoy

Wtorek 14.09.10r. - Pull day.

1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt
3*20kg
3*30kg/3*35kg/3*35kg/3*40kg/3*40kg

2. Mc 5 x 6
6*40kg
6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg

3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8
1*8
4x 4*8

4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10
10*32kg
3x 10*50kg/ 8*50kg

5. uginanie ze sztangą 4 x 8
10*12kg
10*27,5kg/10*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg

6. Uginanie młotkowe 3 x 12
12*12kg/12*12kg/12*12kg

Przedramiona 3x upadek mięśniowy

Brzuch 3*25 spięcia z obciążeniem (15kg)

Aero 33min. ~130-135HR


Dieta:

Placki: 2 jaja, 90g owsa, wpc, oliwa
Pierś z kury, makaron, olej lninany
Placki: 2 jaja, 80g owsa, wpc, oliwa

Trening: 40g carbo, 30g wpc, 15g bcaa, 10g glutaminy

Wołowina, ryż
Placki: 2 jaja, mąka typ 2000, oliwa
Serek Wiesjki z orzechami i olejem lnianym

3300 kcal
B-211g (150g pełnowart.)
T-135g
WW-315g

Fotki:
Tak wygląda moja wyprawka do szkoły w DT (w nietreningowe tylko torba bez plecaka)



Potreningowa Wołowina + ryż




Filmy:
MC 80kg x 6 - bardzo się garbię? Musze plecy mocno trzymać sztywno bo inaczej jest jeszcze gorzej



Wiosło 50kg x 8 - też ciekawi mnie co sądzicie o moich krzywych plecach (garbię się od dzieciństwa )




No teraz przez jakiś czas wywalam serki i twaróg zamieniam na jaja i mięsiwo, a wpc dodaje raz do smaku, a dwa, że ma dobry aminogram i dobrze wychodzi $.
Carbo wchodzi ładnie
Dzięki serser18, kumple w szkole już przyzwyczajeni są

Strzeliłeś lepe temu misiowi w białym dresie, za to że cie zasłonił przy ostatnim powtórzeniu na wiosłach?
Niech uważa kogo zasłania!
Przy MC widocznie się garbisz - tak się mi przynajmniej, moim niefachowym okiem oceniając, wydaje.

Szału nie robisz

Przy mc masz jeszcze problem z koordynacja ruchów. Nie wciągasz po udach tylko pionowo do góry. Plecy masz zgarbione. Pamiętaj - dupa wypięta, łopatki ściągnięte, bez przeprostów i jedziesz po piszczelach i udach. Wciągasz na pięty a nie pionowo do góry.


Wiosło - patrz przed siebie a nie na podłogę. Dupa tak samo, wypieta, łopatki ściągasz w końcówce ruchu a sztanga wedruje do podbrzusza a nie do górnego brzucha.



Hehe standardowy dyskotekowiec - bezrękawnik żeby odsłonić grube łapki i dresy żeby zasłonić cieniutkie nóżki

MC - rób tylko w skarpetach a nie w klapkach. Troszeczkę szerzej stań i stopy równolegle do siebie jeśli w klasyku. Troszeczkę wyżej dupa jak zaczynasz ruch. Plecy jeszcze staraj się bardziej wyprostować

Wiosło - przyciągaj sztangę do dołu brzucha po udach, szybciej przyciągaj a wolniej opuszczaj. W górnej fazie ściągaj łopatki

Hubert81, ale ten dresiarz musiał dużo sporo ton przerzucić by mieć takie łapy.

BTW, co to za moda w klapkach ćwiczyć? Ja tego nienawidzę. Sportowy but a nie jakieś klapeczki.