aero

[...] 78 cm w pasie - lecę tak dalej. Jeśli nie - prawdopodobnie wejdę na 2 tyg na VLCD w wersji: 1200-1300 kcal - 200g białka, 50g tłuszczy i po 2 tyg CHEAT DAY. Jeśli chodzi o aeroby - zwiększę jedynie do 30 min aero w dniu nóg, a tak to będę się starał zwiększać mój próg wydatku tlenowego - w sensie takim że intensywność będę zwiększał stopniowo, [...]

[...] patyk, ale mieć lepsze możliwości do nabierania suchej masy i kontroli BF-a. Chociaż raz spróbuję czegoś sam bez słuchania osób z mojej siłowni którzy raz mówią bym robił aero, raz nie, raz ciąć kcal, raz nie, wejść na krótkiego teścia albo metke albo jednak nie . :)) A co do BF-a = od pasa w dół jest go w ciul Tak dużo, że chyba mam tyły [...]

[...] lub clen, lub clen 2 on 2 off + yoha w dni 2 tyg off o ile uda się skołować inne niż Malay Tiger lub Lyka labs bo tam chyba fete sypią, a nie clen. 100 kcal = - 15 min z aerobów lub 25g węgli i tak to będzie powoli szło. Mam już rozpisany plan, więc pozostanie mi się go trzymać. Dodam tylko, że wejście na 2500 kcal, 50g ww w DNT i do 225g w [...]

[...] redukcyjną" ze znajomym na stacku: Test, tren, t3, sally + yoha, a raczej dając się prowokować na teksty typu: "coś wolno ci idzie" :-O (no comment) Ogólnie dowaliłem tyle aero itp. przez co wytworzyłem taki deficyt, że już chyba nie mam jak zaskoczyć organizmu i nie widzę sensu (o ile pas nie zleci co się okaże we wtorek). Zmieniony przez - [...]

[...] węgli + dodanie HIIT'ów doprowadziło do przemęczenia, braku trzeźwego myślenia. - Za duży deficyt na wejściu zamiast stopniowego cięcia kcal/dodawania aktywności. - Robiłem aero. I dużo tego jeszcze by się raczej znalazło. Nie mam już siły, zwłaszcza że latem wlatuje jeszcze sporo aktywności poza siłownią. [...]

[...] będę cierpliwie obserwował reakcje organizmu, bo to co robiłem na tej redukcji to pomyłka }:-( A ogólnie to poczytałem redukcję dla laika solara i prawdopodobnie właśnie na tym będę się opierał, a nie robił jak ostatnio - masa na 3000 kcal i z dnia na dzień ciach 700 kcal, po miesiącu aero 4x w tyg po 30 min, ciach ciach, more activity itp. :-D

No właśnie...hormony. Zastanawia mnie ogólny wpływ powolnego reverse diet 100 kcal + lub 15 min aero minus tygodniowo na metabolizm. Czy tym, którzy tak robili i jak skończyli na wycięciu tak nadal są podkręcił się metabolizm czy ich "Set point" uległ zmianie. Póki co widziałem tylko 2 osoby, które tak zrobiły: Czerniewicz i Robercik z WK, ale [...]

Miałem fajną siłkę - małą, stary sprzęt, ale wszystko co potrzebne, ale droga bo 120 zł, ale tam klima była i klimat. Tutaj same janusze z nosem w FB, a tam wielkie +100 kilowe wycięte byki z którymi szło fajnie pogadać o wszystkim w czasie aero, w przerwach między seriami, w czasie rozgrzewki itp. W styczniu wypowiadam umowę :-D

Jakaś adaptacja na pewno następuje. Wydolność się poprawia i na pewno będzie ona na lepszym poziomie pod koniec niż jak zaczynałeś z interwałami, ale na pewno nie nastąpi to tak szybko jak w przypadku zwykłych aero

[...] dorzucam...taka pogoda fajna, więc będę na siłownie jeździł na rolkach (skejtowe więc no easy) + trasa bardzo wygodna do jazdy. Dziś trening - mam nadzieję, że bólu głowy nie będzie... Bo chcę ostro potyrać bo mnie Wojtek wpisem swoim zmotywował ostro }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-04-22 16:46:06 fajne aero , przyjemne z pożytecznym

No było, ale wtedy robiłem 4x interwał w tyg + 45 min aero + pre workout z geranium + yoha + clen więc wiesz, to co innego było. Zresztą powiedziałem, że zrobię formę w tym roku to zrobię, a że docelowa jest na maj to trudno. Taki freestyle. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-06 22:33:32

no trochę przesadziłeś z tym high carBem u mnie. zobacz jaka mam dietę od dobrych 4tyg i jakie ilości aero lecialem. a co do trenera to zobacz ile chłopaków tu ci dobrze radzi. różnica jest taka że mi to trener napisze na pw a nie na forum . wystarczy nie kombinować , bo tu nie jedna osoba chce ci pomóc.

No chyba fakt. Bo dobra kondycja musiala by byc na takie aero

[...] tajemnice sily mam do ciebie kilka; mianowicie moja sytuacja wyglada nastepujaco od 2 tygodni jestem na redukcji i wyglada to tak: pon;FBW+interwaly wto;areo sro;wolne czw;aero pia;FBW+interwaly sob;aero nie;wolne i od rozpoczecia redukci odstawilem calkiem weglowodany(na dwa tyg przed rozp. red. odstawilem ww proste) oprocz tych zawarych w [...]

[...] ropiętki na skosie 3x12-8 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-5 wyciskanie leżąc na hamerze 2x15-10 rozpiętki na bramie 2x15-10 Dziś trochę mniej kcal, i ww, oraz trochę wiecej aero ponieważ wczoraj zrobiłem lekki cheat meal. Zaobserwowałem bardzo fajna sprawa raz na tydzien lub dwa zjeść coś "cheat" waga dzień później ciut większa, za to po 2 [...]

[...] byłem już calutki mokry :-P A no i cała podróż z plecaczkiem solidnie upchanym, bo wpadłem jeszcze po zakupy. Miałem dziś zrobić siłkę, ale jestem padnięty. Będzie 20 min aero na orbitreku :-)) TRENING Spacer (o ile go można nazwać aerobami) 20 min orbitreka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/21c8cc2841684ffd8b24384352ed55f0.JPG DIETA Uznałem, że nie [...]

[...] wydęty, a prawie każdego dnia "uwalniałem orkę" i to taką, naprawdę dorosłą, nie jakiegoś "szkraba" ;-) ) - regularne jadanie posiłków (?) - przejście na "dobre jedzenie" -aero i siłownia (?) -i przede wszystkim: zbyt mało kcal Ale do konkretów: waga pokazała 49 kg, czyli zleciało ponad 4 kg (z pasa zeszło 2 cm) :-( Jak pisałem myślę, że [...]

[...] super żadkiego zjawiska astronomicznego, które dziś miało miejsce. Niestety plany pokrzyżowały chmury... %-) A dzień jak zwykle. Najpierw uczelnia, potem pokręciłem trochę aero i popracowałem w ogródku. W końcu na Boże Ciało musi ładnie wyglądać %-) Dziś dzień bez nauki. Miałem ostatni egzamin w tym tygodniu - zaliczony na 5 - ustny. Teraz [...]

[...] się, że przybyło mi mięśnia ;-) Nie powiem, w tym tygodniu chodzę nieźle upchany tym jedzeniem. Wydaje mi się, że woda ciut bardziej zostaje (ale na minimalnym poziomie), ale to z kolei pewnie spowodowane jest ciut większymi ww. Zwiększyć minimalnie aero, czy pozostawić bez zmian? Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-10 16:33:30

[...] Początkowo planowałem biec 25 min, ale uznałem, że orbitrek to raczej inny rodzaj ruchu. Czułem przerwę od biegania, ale najgorzej nie było, choć pogoda straszna na takie aero - gorąco... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e00bb3638d84a299d078a6bfdef1d26.JPG DIETA Posiłek I: placek owsiano-bananowy z truskawkami, wiórkami kokosowymi, bananem, migdałami i [...]